×



klyoum.com
lifestyle
لايف ستايل  ٣٠ أيلول ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

klyoum.com
lifestyle
لايف ستايل  ٣٠ أيلول ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

موقع كل يوم »

لايف ستايل

»صحة و جمال» مجلة سيدتي»

حرق الدهون في 10 دقائق يومياً من منزلك

مجلة سيدتي
times

نشر بتاريخ:  الثلاثاء ٢٢ تموز ٢٠٢٥ - ١١:١٨

حرق الدهون في 10 دقائق يوميا من منزلك

حرق الدهون في 10 دقائق يومياً من منزلك

لايف ستايل

موقع كل يوم -

مجلة سيدتي


نشر بتاريخ:  ٢٢ تموز ٢٠٢٥ 

إن كل ما تحتاجينه هو 10 دقائق فقط لحرق الدهون من منزلكِ. مما يعني أنه لا مزيد من الحجج بأن وقتك أو ميزانيتك لا تسمح.

ولإثبات الأمر، تمت الاستعانة بمدربين شخصيين يوضحون لك مدى قدرتك على إنجاز الكثير من النجاحات في وقت قصير، ومن دون الحاجة إلى صالة ألعاب رياضية أو معدات باهظة الثمن، إنما فقط إلى بعض التحفيز.

إليك طرق حرق الدهون في 10 دقائق يومياً من منزلك:

تمرين البيربي Burpees

إذا كان لديكِ 10 دقائق فقط من وقت الفراغ لتحريك جسمكِ، تنصحكِ جيس باريس، المدربة الرئيسية في SLT NYC، والحاصلة على شهادة الأكاديمية الوطنية للطب الرياضي (NASM)، والمدربة الشخصية المعتمدة (CPT)، بالاستفادة القصوى من هذا الوقت بتمرين البيربي. تحديداً، مجموعات من 10-15 تكراراً مع 30-45 ثانية فقط من الراحة بين المجموعات.

وتوضح المدربة لموقع Parade قائلةً: 'تمارين البيربي هي تمرين مركّب يستهدف العديد من مجموعات العضلات في آنٍ واحد. يجمع تمرين البيربي بين التمدد والقفز القرفصاء والضغط لتدريب كل عضلة في جسمكِ (الكتفين، الصدر، العضلة ثلاثية الرؤوس، الجذع، العضلة الرباعية، الجزء الداخلي من الفخذين، والأرداف)، كما أنه يرفع معدل ضربات القلب بشكل كبير، مما يجعله جزءاً أساسياً من تمارين HIIT'.

وتعتبر تمارين البيربي رائعة لخسارة الوزن لأنها توفر فوائد مهمة للقلب واللياقة البدنية، وتعزز مرونتكِ وتساعدكِ على حرق الدهون في الوقت نفسه.

تمارين الاندفاع Lunges

تساهم تمارين الاندفاع في تمرين جميع عضلات الفخذين، وفقاً لموقع WebMD، لذا يعتقد الكثيرون أنها تمرين للجزء السفلي من الجسم. كما أنها تُمرّن عضلات الجذع.

إن إضافة تمارين الاندفاع إلى تمرينك ستقوّي عضلات أسفل البطن، وستساعد أيضاً على تقوية عضلات أسفل الظهر والساقين. لتأديتها قومي بالخطوات التالية:

قد تهمك متابعة أفضل تمارين رياضية لشدّ الجسم للنساء فوق الأربعين

يمكنك تجربة هذه الأنواع من تمارين الاندفاع أيضاً:

تمارين عالية الكثافة (HIIT)

تُفضل دينيس تشاكويان، المُدربة المُعتمدة (CPT) ومؤسسة CORE Cycle.Fitness.Lagree، ممارسة تمارين عالية الكثافة لمدة 10 دقائق، وهي مزيج من تمارين الكارديو والأوزان. وتنصح بالبدء بدقيقة واحدة من الجري/ الركض السريع على جهاز المشي، متبوعة بتمارين قوة لمدة دقيقة واحدة باستخدام وزن الجسم أو الأوزان (حسب الإمكانيات)، ثم مواصلة هذا التمرين من تمارين الكارديو عالية الكثافة وتمارين قوة لكامل الجسم.

أما بالنسبة لأفضل التمارين لهذا النوع الأخير، فتقول تشاكويان إن تمارين الضغط، والبلانك، والقرفصاء، والاندفاع، والبيربي، جميعها أمثلة على تمارين القوة، ويمكن ممارستها بدون أوزان.

تمارين البلانك Plank

تقول لورين نيلسون، مالكة نادي 'ذا بار ميثود هنتنغتون فيليج'، أنه إذا كان لديكِ 10 دقائق فقط يوميًا للتمرين، فبالتأكيد اجعلي تمارين البلانك أولوية. تُعد تمارين البلانك رائعة لاستعادة لياقة الجسم لأنها تُشكل عضلات الجذع (عضلات الأرداف والبطن وعضلات الوقفة)، مما يُساعد الجسم على الظهور بمظهر أطول وأكثر رشاقة.

توصي نيلسون بمحاولة الحفاظ على شكل البلانك لمدة 30 ثانية، ثم زيادة المدة تدريجياً إلى دقيقتين. وتضيف: 'عندما تشعرين بإمكانية القيام بدقيقتين، يُمكنكِ إضافة حركات صغيرة تُعزز من تحدي جسمكِ'.

جربي تأرجحاً بمقدار بوصة واحدة ذهاباً وإياباً على باطن قدميكِ، أو حاولي ثني الوركين وفكهما لمدة 30 ثانية.

بعد إتقان أساسيات تمرين البلانك، تقترح نيلسون تجربة تمرين البلانك أثناء المشي، فهو يُنشط عضلات جذعك. تقول: 'ابدأي على مشط قدميك أو على ركبتيك ثم زيدي تدريجياً إلى البلانك على مشط القدمين، وساعديك بحيث تكون راحتا يديك متقابلتين. ثم ارفعي وركيك بمحاذاة قفصك الصدري لحماية ظهرك، وأرجعي مرفقيك للخلف بحيث يكونان بمحاذاة كتفيك. ارفعي رأسك بمحاذاة عمودك الفقري للحفاظ على محاذاة رقبتك بشكل صحيح، ثم ازفري بقوة'.

وتنصحك المدربة: 'سواء بدأت على مشط قدميك أو ركبتيك، حافظي على ساقيك متباعدتين بعرض الوركين لضمان محاذاة الوركين بشكل صحيح'.

*ملاحظة من 'سيّدتي': إذا كنتِ تعانين مرضاً معيناً أو تتناولين أدوية محدّدة، يوصى باستشارة الطبيب قبل ممارسة بعض التمرينات الرياضية.

حرق الدهون في 10 دقائق يوميا من منزلك

المصدر:

مجلة سيدتي

-

لايف ستايل

موقع كل يومموقع كل يوم

أخر لايف ستايل:

"بحب السيما" يتصدر القائمة ... مهرجان القاهرة السينمائي الدولي يعلن أفضل 25 فيلمًا مصريًا في الربع الأول من القرن الـ 21

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.

موقع كل يوم
26

أخبار كل يوم

lebanonKlyoum.com is 2161 days old | 109,683 Lifestyle Articles | 2,569 Articles in Sep 2025 | 82 Articles Today | from 18 News Sources ~~ last update: 26 min ago
klyoum.com

×

موقع كل يوم


مقالات قمت بزيارتها مؤخرا



حرق الدهون في 10 دقائق يوميا من منزلك - xx
حرق الدهون في 10 دقائق يوميا من منزلك

منذ ٠ ثانية


لايف ستايل

رئيس وأعضاء نادي التهامي يهنئون القيادة بنجاح موسم حج 1446هـ - sa
رئيس وأعضاء نادي التهامي يهنئون القيادة بنجاح موسم حج 1446هـ

منذ ٠ ثانية


اخبار السعودية

انطلاق تصوير الجزء الثاني من أنا حرة - xx
انطلاق تصوير الجزء الثاني من أنا حرة

منذ ٠ ثانية


لايف ستايل

تعاون بين حياة كريمة ومصر الخير والمؤسسة الصديقية للاتقاء بحياة المستحقين بمساكن عثمان صور - eg
تعاون بين حياة كريمة ومصر الخير والمؤسسة الصديقية للاتقاء بحياة المستحقين بمساكن عثمان صور

منذ ٠ ثانية


اخبار مصر

موعد إجازة نصف العام 2024 للجامعات والمدارس - eg
موعد إجازة نصف العام 2024 للجامعات والمدارس

منذ ٠ ثانية


اخبار مصر

برنامج تدريبي خاص لمحمود جهاد في مران الزمالك - eg
برنامج تدريبي خاص لمحمود جهاد في مران الزمالك

منذ ٠ ثانية


اخبار مصر

افتتاح محطة أبيدوس 1 للطاقة الشمسية.. أبرز أنشطة رئيس الوزراء خلال أسبوع - eg
افتتاح محطة أبيدوس 1 للطاقة الشمسية.. أبرز أنشطة رئيس الوزراء خلال أسبوع

منذ ٠ ثانية


اخبار مصر

انتقالي حضرموت يطلع على سير العمل في تنفيذية انتقالي سيئون - ye
انتقالي حضرموت يطلع على سير العمل في تنفيذية انتقالي سيئون

منذ ٠ ثانية


اخبار اليمن

حريق الزرايب .. الإسعاف تنقذ مواطن من الدخان (صور) - eg
حريق الزرايب .. الإسعاف تنقذ مواطن من الدخان (صور)

منذ ٠ ثانية


اخبار مصر

إنذارات بإخلاء 34 مخيما للنازحين السوريين... وتفكيك 50 خيمة! - lb
إنذارات بإخلاء 34 مخيما للنازحين السوريين... وتفكيك 50 خيمة!

منذ ٠ ثانية


اخبار لبنان

المناطق الصناعية في الاراضي المحتلة :لا إستثمارات جراء نيران المقاومة - lb
المناطق الصناعية في الاراضي المحتلة :لا إستثمارات جراء نيران المقاومة

منذ ثانية


اخبار لبنان

وفود دبلوماسية تزور المتحف القومي للحضارة المصرية خلال اليوميين الماضيين - eg
وفود دبلوماسية تزور المتحف القومي للحضارة المصرية خلال اليوميين الماضيين

منذ ثانية


اخبار مصر

أسعار الحديد بأسواق مواد البناء اليوم الإثنين 19 مايو 2025 - eg
أسعار الحديد بأسواق مواد البناء اليوم الإثنين 19 مايو 2025

منذ ثانية


اخبار مصر

أحمد الأشعل يكتب: هيئة المجتمعات العمرانية .. دماء جديدة تصوغ مستقبل الجمهورية الجديدة - eg
أحمد الأشعل يكتب: هيئة المجتمعات العمرانية .. دماء جديدة تصوغ مستقبل الجمهورية الجديدة

منذ ثانية


اخبار مصر

ارتفاع أسعار سبائك الذهب في مصر اليوم الخميس 25 سبتمبر 2025 - ye
ارتفاع أسعار سبائك الذهب في مصر اليوم الخميس 25 سبتمبر 2025

منذ ثانية


اخبار اليمن

وزارة الداخلية تعلن مد فعاليات المرحلة الـ24 من مبادرة كلنا واحد - eg
وزارة الداخلية تعلن مد فعاليات المرحلة الـ24 من مبادرة كلنا واحد

منذ ثانية


اخبار مصر

بعد اكتشاف ألسنة وأظافر ذهبية ومقابر أثرية.. محافظ المنيا يؤكد استمرار تطوير البهنسا - eg
بعد اكتشاف ألسنة وأظافر ذهبية ومقابر أثرية.. محافظ المنيا يؤكد استمرار تطوير البهنسا

منذ ثانية


اخبار مصر

ورط زوجته بفيديو الخطف.. 5 اتهامات تقود عريس الدقهلية إلى الحبس والغرامة (القصة الكاملة) - eg
ورط زوجته بفيديو الخطف.. 5 اتهامات تقود عريس الدقهلية إلى الحبس والغرامة (القصة الكاملة)

منذ ثانية


اخبار مصر

انتهاء الاجتماع الأمني في بعبدا.. ملف السلاح الفلسطيني على الطاولة - lb
انتهاء الاجتماع الأمني في بعبدا.. ملف السلاح الفلسطيني على الطاولة

منذ ثانية


اخبار لبنان

سعوديات مبدعات في مجال المكياج يحققن أحلامهن بالتعاون مع براندات عالمية - xx
سعوديات مبدعات في مجال المكياج يحققن أحلامهن بالتعاون مع براندات عالمية

منذ ثانية


لايف ستايل

حمادة لـ الأنباء الكويتية : ما كان قابلا للحلحلة والخروج بتسوية في الاستحقاق الرئاسي أصبح شبه مستحيل - lb
حمادة لـ الأنباء الكويتية : ما كان قابلا للحلحلة والخروج بتسوية في الاستحقاق الرئاسي أصبح شبه مستحيل

منذ ثانية


اخبار لبنان

حفيد محمود الجندي يظهر في الحلقة 9 من عايشة الدور ... هكذا أصبح شكله - xx
حفيد محمود الجندي يظهر في الحلقة 9 من عايشة الدور ... هكذا أصبح شكله

منذ ثانية


لايف ستايل

موعد عرض فيلم Mission: Impossible The Final Reckoning رقميا - xx
موعد عرض فيلم Mission: Impossible The Final Reckoning رقميا

منذ ثانيتين


لايف ستايل

نقل تحيات الملك.. الصفدي يلتقي الشرع (صور) - jo
نقل تحيات الملك.. الصفدي يلتقي الشرع (صور)

منذ ثانيتين


اخبار الاردن

قطر تعيد بناء العلاقات مع سوريا: دعم شامل للإدارة الجديدة ومشاريع تنموية طموحة - qa
قطر تعيد بناء العلاقات مع سوريا: دعم شامل للإدارة الجديدة ومشاريع تنموية طموحة

منذ ثانيتين


اخبار قطر

مناقشة الجوانب المتصلة بتعزيز الأداء الأمني في حجة - ye
مناقشة الجوانب المتصلة بتعزيز الأداء الأمني في حجة

منذ ثانيتين


اخبار اليمن

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.






لايف ستايل