×



klyoum.com
lifestyle
لايف ستايل  ٣٠ أيلول ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

klyoum.com
lifestyle
لايف ستايل  ٣٠ أيلول ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

موقع كل يوم »

لايف ستايل

»صحة و جمال» مجلة سيدتي»

حرق الدهون في 10 دقائق يومياً من منزلك

مجلة سيدتي
times

نشر بتاريخ:  الثلاثاء ٢٢ تموز ٢٠٢٥ - ١١:١٨

حرق الدهون في 10 دقائق يوميا من منزلك

حرق الدهون في 10 دقائق يومياً من منزلك

لايف ستايل

موقع كل يوم -

مجلة سيدتي


نشر بتاريخ:  ٢٢ تموز ٢٠٢٥ 

إن كل ما تحتاجينه هو 10 دقائق فقط لحرق الدهون من منزلكِ. مما يعني أنه لا مزيد من الحجج بأن وقتك أو ميزانيتك لا تسمح.

ولإثبات الأمر، تمت الاستعانة بمدربين شخصيين يوضحون لك مدى قدرتك على إنجاز الكثير من النجاحات في وقت قصير، ومن دون الحاجة إلى صالة ألعاب رياضية أو معدات باهظة الثمن، إنما فقط إلى بعض التحفيز.

إليك طرق حرق الدهون في 10 دقائق يومياً من منزلك:

تمرين البيربي Burpees

إذا كان لديكِ 10 دقائق فقط من وقت الفراغ لتحريك جسمكِ، تنصحكِ جيس باريس، المدربة الرئيسية في SLT NYC، والحاصلة على شهادة الأكاديمية الوطنية للطب الرياضي (NASM)، والمدربة الشخصية المعتمدة (CPT)، بالاستفادة القصوى من هذا الوقت بتمرين البيربي. تحديداً، مجموعات من 10-15 تكراراً مع 30-45 ثانية فقط من الراحة بين المجموعات.

وتوضح المدربة لموقع Parade قائلةً: 'تمارين البيربي هي تمرين مركّب يستهدف العديد من مجموعات العضلات في آنٍ واحد. يجمع تمرين البيربي بين التمدد والقفز القرفصاء والضغط لتدريب كل عضلة في جسمكِ (الكتفين، الصدر، العضلة ثلاثية الرؤوس، الجذع، العضلة الرباعية، الجزء الداخلي من الفخذين، والأرداف)، كما أنه يرفع معدل ضربات القلب بشكل كبير، مما يجعله جزءاً أساسياً من تمارين HIIT'.

وتعتبر تمارين البيربي رائعة لخسارة الوزن لأنها توفر فوائد مهمة للقلب واللياقة البدنية، وتعزز مرونتكِ وتساعدكِ على حرق الدهون في الوقت نفسه.

تمارين الاندفاع Lunges

تساهم تمارين الاندفاع في تمرين جميع عضلات الفخذين، وفقاً لموقع WebMD، لذا يعتقد الكثيرون أنها تمرين للجزء السفلي من الجسم. كما أنها تُمرّن عضلات الجذع.

إن إضافة تمارين الاندفاع إلى تمرينك ستقوّي عضلات أسفل البطن، وستساعد أيضاً على تقوية عضلات أسفل الظهر والساقين. لتأديتها قومي بالخطوات التالية:

قد تهمك متابعة أفضل تمارين رياضية لشدّ الجسم للنساء فوق الأربعين

يمكنك تجربة هذه الأنواع من تمارين الاندفاع أيضاً:

تمارين عالية الكثافة (HIIT)

تُفضل دينيس تشاكويان، المُدربة المُعتمدة (CPT) ومؤسسة CORE Cycle.Fitness.Lagree، ممارسة تمارين عالية الكثافة لمدة 10 دقائق، وهي مزيج من تمارين الكارديو والأوزان. وتنصح بالبدء بدقيقة واحدة من الجري/ الركض السريع على جهاز المشي، متبوعة بتمارين قوة لمدة دقيقة واحدة باستخدام وزن الجسم أو الأوزان (حسب الإمكانيات)، ثم مواصلة هذا التمرين من تمارين الكارديو عالية الكثافة وتمارين قوة لكامل الجسم.

أما بالنسبة لأفضل التمارين لهذا النوع الأخير، فتقول تشاكويان إن تمارين الضغط، والبلانك، والقرفصاء، والاندفاع، والبيربي، جميعها أمثلة على تمارين القوة، ويمكن ممارستها بدون أوزان.

تمارين البلانك Plank

تقول لورين نيلسون، مالكة نادي 'ذا بار ميثود هنتنغتون فيليج'، أنه إذا كان لديكِ 10 دقائق فقط يوميًا للتمرين، فبالتأكيد اجعلي تمارين البلانك أولوية. تُعد تمارين البلانك رائعة لاستعادة لياقة الجسم لأنها تُشكل عضلات الجذع (عضلات الأرداف والبطن وعضلات الوقفة)، مما يُساعد الجسم على الظهور بمظهر أطول وأكثر رشاقة.

توصي نيلسون بمحاولة الحفاظ على شكل البلانك لمدة 30 ثانية، ثم زيادة المدة تدريجياً إلى دقيقتين. وتضيف: 'عندما تشعرين بإمكانية القيام بدقيقتين، يُمكنكِ إضافة حركات صغيرة تُعزز من تحدي جسمكِ'.

جربي تأرجحاً بمقدار بوصة واحدة ذهاباً وإياباً على باطن قدميكِ، أو حاولي ثني الوركين وفكهما لمدة 30 ثانية.

بعد إتقان أساسيات تمرين البلانك، تقترح نيلسون تجربة تمرين البلانك أثناء المشي، فهو يُنشط عضلات جذعك. تقول: 'ابدأي على مشط قدميك أو على ركبتيك ثم زيدي تدريجياً إلى البلانك على مشط القدمين، وساعديك بحيث تكون راحتا يديك متقابلتين. ثم ارفعي وركيك بمحاذاة قفصك الصدري لحماية ظهرك، وأرجعي مرفقيك للخلف بحيث يكونان بمحاذاة كتفيك. ارفعي رأسك بمحاذاة عمودك الفقري للحفاظ على محاذاة رقبتك بشكل صحيح، ثم ازفري بقوة'.

وتنصحك المدربة: 'سواء بدأت على مشط قدميك أو ركبتيك، حافظي على ساقيك متباعدتين بعرض الوركين لضمان محاذاة الوركين بشكل صحيح'.

*ملاحظة من 'سيّدتي': إذا كنتِ تعانين مرضاً معيناً أو تتناولين أدوية محدّدة، يوصى باستشارة الطبيب قبل ممارسة بعض التمرينات الرياضية.

حرق الدهون في 10 دقائق يوميا من منزلك

المصدر:

مجلة سيدتي

-

لايف ستايل

موقع كل يومموقع كل يوم

أخر لايف ستايل:

هشام ماجد يدعم فتاة مصابة بسرطان الدم (صورة)

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.

موقع كل يوم
18

أخبار كل يوم

lebanonKlyoum.com is 2161 days old | 109,688 Lifestyle Articles | 2,574 Articles in Sep 2025 | 87 Articles Today | from 18 News Sources ~~ last update: 11 min ago
klyoum.com

×

موقع كل يوم


مقالات قمت بزيارتها مؤخرا



حرق الدهون في 10 دقائق يوميا من منزلك - xx
حرق الدهون في 10 دقائق يوميا من منزلك

منذ ٠ ثانية


لايف ستايل

الطقس: اجواء حارة نسبيا - ps
الطقس: اجواء حارة نسبيا

منذ ٠ ثانية


اخبار فلسطين

 تشريعية النواب تكشف أبرز مشروعات القوانين التي تم إقرارها بدور الانعقاد الرابع - eg
تشريعية النواب تكشف أبرز مشروعات القوانين التي تم إقرارها بدور الانعقاد الرابع

منذ ٠ ثانية


اخبار مصر

 تداول يشهد تنفيذ 5 صفقات خاصة بقيمة 130.72 مليون ريال - sa
تداول يشهد تنفيذ 5 صفقات خاصة بقيمة 130.72 مليون ريال

منذ ٠ ثانية


اخبار السعودية

نائب رئيس هيئة المجتمعات العمرانية يتفقد شقق سكن لكل المصريين بحدائق العاصمة - eg
نائب رئيس هيئة المجتمعات العمرانية يتفقد شقق سكن لكل المصريين بحدائق العاصمة

منذ ٠ ثانية


اخبار مصر

مئوية أنيس منصور.. كيف أثرت علاقته بوالديه في حياته الفكرية؟ - eg
مئوية أنيس منصور.. كيف أثرت علاقته بوالديه في حياته الفكرية؟

منذ ٠ ثانية


اخبار مصر

الجيش الإسرائيلي يدمر مدينة بيت حانون بالكامل شمال قطاع غزة - lb
الجيش الإسرائيلي يدمر مدينة بيت حانون بالكامل شمال قطاع غزة

منذ ٠ ثانية


اخبار لبنان

الخدمات الإدارية: 30 مليون عامل يفوضون الرئيس السيسي فى القضاء على الإرهاب - eg
الخدمات الإدارية: 30 مليون عامل يفوضون الرئيس السيسي فى القضاء على الإرهاب

منذ ثانية


اخبار مصر

مؤسسة ولي العهد تعلن عن منتدى تواصل 2024 - jo
مؤسسة ولي العهد تعلن عن منتدى تواصل 2024

منذ ثانية


اخبار الاردن

وزير الخارجية يعرب عن تطلع مصر إلى دفع التعاون الاقتصادي مع غينيا الاستوائية - eg
وزير الخارجية يعرب عن تطلع مصر إلى دفع التعاون الاقتصادي مع غينيا الاستوائية

منذ ثانية


اخبار مصر

تفوق على محمد صلاح.. كيف نجح ديمبلي في سباق الكرة الذهبية ؟ - eg
تفوق على محمد صلاح.. كيف نجح ديمبلي في سباق الكرة الذهبية ؟

منذ ثانية


اخبار مصر

إخلاء سبيل نجل الفنان أحمد رزق بعد التصالح في واقعة اعتداء بمدينة 6 أكتوبر - eg
إخلاء سبيل نجل الفنان أحمد رزق بعد التصالح في واقعة اعتداء بمدينة 6 أكتوبر

منذ ثانية


اخبار مصر

شاهد: وصول دفعة جديدة من الصواريخ الإيرانية لتل أبيب - sa
شاهد: وصول دفعة جديدة من الصواريخ الإيرانية لتل أبيب

منذ ثانية


اخبار السعودية

مباراة ودية: تركيبة طاقم تحكيم مواجهة الترجي الرياضي ومستقبل سليمان - tn
مباراة ودية: تركيبة طاقم تحكيم مواجهة الترجي الرياضي ومستقبل سليمان

منذ ثانية


اخبار تونس

الموافقة على إنشاء درجة الدبلومة المهنية في التجميل والليزر بجامعة الإسكندرية (تفاصيل) - eg
الموافقة على إنشاء درجة الدبلومة المهنية في التجميل والليزر بجامعة الإسكندرية (تفاصيل)

منذ ثانية


اخبار مصر

إيقاف مهاجرين في براك الشاطئ (فيديو) - ly
إيقاف مهاجرين في براك الشاطئ (فيديو)

منذ ثانية


اخبار ليبيا

سلاف فواخرجى لـ الدستور: أتمنى العودة إلى الدراما المصرية بعمل قوى - eg
سلاف فواخرجى لـ الدستور: أتمنى العودة إلى الدراما المصرية بعمل قوى

منذ ثانية


اخبار مصر

بعد رحيل أحمد عامر.. استشارية قلب تكشف أخطر أسرار الموت المفاجئ للشباب وطرق الوقاية - eg
بعد رحيل أحمد عامر.. استشارية قلب تكشف أخطر أسرار الموت المفاجئ للشباب وطرق الوقاية

منذ ثانيتين


اخبار مصر

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.






لايف ستايل