×



klyoum.com
lifestyle
لايف ستايل  ٣٠ أيلول ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

klyoum.com
lifestyle
لايف ستايل  ٣٠ أيلول ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

موقع كل يوم »

لايف ستايل

»صحة و جمال» ياسمينا»

9 عادات يومية اتبعيها لتحافظي على صحتكِ العقلية والبدنية!

ياسمينا
times

نشر بتاريخ:  الأثنين ٨ تموز ٢٠٢٤ - ٠٠:٠٦

9 عادات يومية اتبعيها لتحافظي على صحتك العقلية والبدنية!

9 عادات يومية اتبعيها لتحافظي على صحتكِ العقلية والبدنية!

لايف ستايل

موقع كل يوم -

ياسمينا


نشر بتاريخ:  ٨ تموز ٢٠٢٤ 

نخبركِ اليوم عن 9 عادات يومية لا بد من اتباعها، للمحافظة على صحتكِ العقلية والبدنية، حيث تعتبر الذاكرة واحدة من الوظائف الدماغية التي يجب أن نعطيها الاهتمام الكافي، حتى تبقى قوية على المدى القريب والبعيد، وكنا قد أخبرناكِ عن 9 عادات يومية بإمكانها أن ترفع منسوب هرمون السعادة لديكِ!

بعض النساء يتمتعن بالنشاط والحيوية بدرجة كبيرة، قد تجعلنا نعتقد أنه لا يمكننا الوصول إليها، وقد نعتقد أيضًا أنها صفة لا يمكن اكتسابها، ولكن في الحقيقة يمكن التمتع بها إن اتبعنا العادات الصحية التي تجعلنا في قمة نشاطنا خلال اليوم.

احصلي على قسٍط كاِف من النوم

يعد الحصول على قسٍط كاِف من النوم أمرًا ضروريًا للعيش بأسلوب حياة صحي والتمتع بحالة عقلية صحية. يساعد النوم في التنظيم العاطفي ويمكن أن يزيد من تركيزنا، مما يساعدنا على أن نكون منتجين خلال النهار.

تم ربط قلة النوم بارتفاع معدلات القلق والاكتئاب، مما يدل على أهمية حصولنا على قسط كافي من الراحة كل ليلة. الذهاب إلى السرير في وقت معقول وخلق بيئة هادئة يمكن أن يساعدكِ على النوم بشكل أسرع ويمنحكِ نوعية نوم أكثر عمقًا.

يمكن للقيلولة أن تعيد شحن عقلكِ وجسمكِ دون التدخل في أنماط النوم أثناء الليل. عندما يتعلق الأمر بحياتكِ وصحتكِ العقلية، فإن الحصول على قسط كافي من النوم هو شيء بسيط ولكنه مهم ويمكنكِ القيام به لنفسكِ. وسبق أن أخبرناكِ عن الأكل العاطفي وأسبابه وعوارضه.

لاتنسي ممارسة الامتنان

حان الوقت للبدء في منح نفسكِ هدية الامتنان. حيث تعتبر هذه الممارسة، هي أداة قوية لتحسين صحتكِ العقلية وتزيد من طاقتكِ الإيجابية في حياتكِ. إن العادة البسيطة المتمثلة في إدراك وفهم العالم وشكره على ما يقدمه لنا يوميًا، يمكن أن تعزز لديكِ مشاعر الرضا والفرح.

سوف تدهشي من مدى شعوركِ بالتحسن عندما تعبري عن امتنانكِ لنفسكِ، للآخرين، للطبيعة ولللحظات التي لا تنسى في حياتكِ. ستساعدكِ ممارسة الامتنان المنتظمة وبشكل يومي، على التفكير بشكل إيجابي أكثر، وإقامة علاقات أفضل مع من حولكِ، وإدارة التوتر بشكل أكثر سلاسة.

لا تهملي تقديرعلاقاتكِ وتفاعلاتكِ الاجتماعية

لا ينبغي أبدًا التقليل من قوة العلاقات والتفاعلات الاجتماعية. لا يظهر لنا دائمًا الجانب الأكثر أهمية في حياة الأشخاص، إلا أن نطاقه ومدى تأثيره على رفاهيتنا يمكن أن يكون عميقًا. إن تقدير علاقاتكِ وتفاعلكِ الاجتماعي، سيضفي معنى على حياتكِ مع توفير الدعم والتوجيه والشعور بالانتماء للمجتمع.

سيساعدكِ الانخراط في أنشطة هادفة مثل التحدث مع الأصدقاء أو قضاء الوقت مع العائلة، على تقليل التوتر وتحسين الصحة العقلية بشكل عام. وبمرور الوقت، يمكن أن يؤدي إلى زيادة المرونة، واحترام أفضل للذات، وتحسين عادات النوم، وحتى زيادة القدرة على التعامل مع صراعات الحياة. من هنا تعرفي على أفضل طريقة للنوم بسرعة.

من المهم جدًا أن تعتني بصحتكِ البدنية

يمكن أن تؤثر العناية بصحتكِ البدنية بشكل كبير على صحتكِ العقلية والعاطفية. إن ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة باستمرار، ستغير نمط حياتكِ إلى تعزيز مستويات الطاقة لديكِ، كما ستساعد في خلق حالة ذهنية أكثر إيجابية والتخفيف من مشاعر الاكتئاب أو القلق.

إن تناول نظام غذائي متوازن مليء بالأطعمة الكاملة، يمكن أن يزود جسمكِ بمضادات الأكسدة والفيتامينات التي تحتاجينها للبقاء بصحة جيدة وفي نفس الوقت يزيد من مستويات اليقظة والإنتاجية لديكِ.

كما أن الحفاظ على نظام صحي جسدي منتظم، سيمنحكِ السيطرة على جسمكِ ويعزز مستويات الثقة لديكِ. لذلك، إن العناية الجيدة بصحتكِ البدنية ستحقق المعجزات للصحة العقلية للمرأة، وعندما تقترن بعقلية إيجابية، يمكن أن تؤدي إلى تطور أكبر في حياتكِ.

مارسي الرياضة بشكل يومي

يمكن أن تؤدي ممارسة التمارين الرياضية اليومية إلى تحسين صحتكِ العقلية وحياتكِ بشكل كبير. فقد كشفت بعض الأبحاث أن التمارين الرياضية تزيد من مستويات الإندورفين، وتطلق الهرمونات الإيجابية، وتساعد في تخفيف التوتر والقلق والاكتئاب ونوبات الهلع.

يساعد النشاط البدني المنتظم في الحفاظ على الثقة بالنفس وصورة الجسم الإيجابية من خلال توفير المزيد من الطاقة طوال اليوم. على سبيل المثال، يمكن للتمرين اليومي أن يعزز الإنتاجية والتركيز، مما يؤدي إلى زيادة الإنتاجية في العمل أو المدرسة مثلًا. وكنا قد أخبرناكِ سابقًا عن دراسة تكشف مفاجأة عن الدماغ والنسيان!.

قومي تدوين يومياتكِ

سيساعدكِ تدوين يومياتكِ على تحسين حياتكِ بشكل كبير. حيث أنه يمكنكِ من تسجيل ومعرفة تقدمكِ والمسافة التي تحرزينها.

تجد الكثير من النساء اللواتي يكتبن يومياتهن أنهن يكتسبن قدرًا أكبر من الوضوح بشأن مشاعرهن وعواطفهن، مما يسمح لهن باتخاذ قرارات إيجابية ذات فوائد طويلة المدى. يمكن أن يكون تدوين اليوميات بشكل منتظم بمثابة مرشد لكِ، حيث يساعدكِ ذلك على بقائكِ متحفزة عند صعوبة الأمر، كما يرشدكِ نحو قدر أكبر من الوعي الذاتي.

ابحثي عن أمور تجعلكِ سعيدة

سيكون التمتع بنظرة إيجابية واتخاذ خيارات واعية للمشاركة في الأنشطة التي تجلب لكِ الفرح والإنجاز، أمرًا أساسيًا لعيش حياة مرضية والحفاظ على صحة عقلية صحية.

ويكون ذلك، من خلال استكشاف الهوايات، والمشاركة في المحادثات مع الأصدقاء، وتخصيص الوقت للرعاية الذاتية، يمكننا أن نضع أنفسنا في أفضل وضع لرعاية حالتنا العقلية لسنوات قادمة.

يعد القيام بالأشياء التي تجعلكِ سعيدة بانتظام، جزءًا أساسيًا من الرعاية الذاتية التي لا ينبغي عليكِ إغفالها أبدًا، فقد تشعركِ بمرور الوقت بالهدوء والثقة والأمان.

أكثري من شرب الماء

تأكدي يوميًا من شرب ثمانية أكواب على الأقل، وإذا كنتِ في الخارج في جو حار أو كنتِ تمارسين الرياضة،أكثري من شرب الماء، لأن ذلك يبقيكِ يقظة ومرتاحة عقليًا وبدنيًا.

المصدر:

ياسمينا

-

لايف ستايل

ياسمينا
ياسمينة هي مجلة المرأة العربية العصريّة الأولى التي تقدّم لكِ النصائح والمعلومات حول أجدد صيحات الموضة، التجميل، الصحة، أخبار المجتمع وغيرها
ياسمينا
موقع كل يومموقع كل يوم

أخر لايف ستايل:

هل يقدم إياد نصار مسلسلا جديدا عن الأوضاع في غزة؟ (خاص)

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.

موقع كل يوم
40

أخبار كل يوم

lebanonKlyoum.com is 2160 days old | 109,604 Lifestyle Articles | 2,490 Articles in Sep 2025 | 3 Articles Today | from 18 News Sources ~~ last update: 17 min ago
klyoum.com

×

موقع كل يوم


مقالات قمت بزيارتها مؤخرا



9 عادات يومية اتبعيها لتحافظي على صحتك العقلية والبدنية! - xx
9 عادات يومية اتبعيها لتحافظي على صحتك العقلية والبدنية!

منذ ٠ ثانية


لايف ستايل

لدينا خطة واضحة بعد الحرب.. مصر: ندرب مئات الفلسطينيين لتولي مهام الأمن في غزة - ps
لدينا خطة واضحة بعد الحرب.. مصر: ندرب مئات الفلسطينيين لتولي مهام الأمن في غزة

منذ ثانية


اخبار فلسطين

فعاليات وطنية بمناسبة يوم العلم الأردني في جميع المحافظات (تفاصيل) - jo
فعاليات وطنية بمناسبة يوم العلم الأردني في جميع المحافظات (تفاصيل)

منذ ثانية


اخبار الاردن

احتجاجات لوس أنجلوس تمتد إلى نيويورك - ye
احتجاجات لوس أنجلوس تمتد إلى نيويورك

منذ ثانية


اخبار اليمن

الداخلية تكشف حقيقة إطلاق ضابط شرطة أعيرة نارية في مشاجرة بالقليوبية - eg
الداخلية تكشف حقيقة إطلاق ضابط شرطة أعيرة نارية في مشاجرة بالقليوبية

منذ ثانية


اخبار مصر

اليوم.. البنوك والبورصة في مصر إجازة بمناسبة عيد تحرير سيناء - eg
اليوم.. البنوك والبورصة في مصر إجازة بمناسبة عيد تحرير سيناء

منذ ثانية


اخبار مصر

 مواجهتين من العيار الثقيل .. نتائج قرعة كأس السوبر السعودي - sa
مواجهتين من العيار الثقيل .. نتائج قرعة كأس السوبر السعودي

منذ ثانية


اخبار السعودية

حلقة خاصة حول سرطان الثدي المبكر مع الدكتورة أم الخير بالتعاون مع Novartis وجمعية زهرة - xx
حلقة خاصة حول سرطان الثدي المبكر مع الدكتورة أم الخير بالتعاون مع Novartis وجمعية زهرة

منذ ثانية


لايف ستايل

الزمالك يوجه رسالة للسيسي - eg
الزمالك يوجه رسالة للسيسي

منذ ثانية


اخبار مصر

للوقاية من الجلطات وأمراض القلب.. 5 أعشاب على الريق تقلل مستويات الكوليسترول - eg
للوقاية من الجلطات وأمراض القلب.. 5 أعشاب على الريق تقلل مستويات الكوليسترول

منذ ثانية


اخبار مصر

الرئيس الفلسطيني يطالب بوقف فوري لإطلاق النار في غزة - eg
الرئيس الفلسطيني يطالب بوقف فوري لإطلاق النار في غزة

منذ ثانية


اخبار مصر

السعودية : إعدام سوري أدين بتهريب المخدرات - sy
السعودية : إعدام سوري أدين بتهريب المخدرات

منذ ثانية


اخبار سوريا

سهام الزايدي تستقبل مولودتها الثاني - xx
سهام الزايدي تستقبل مولودتها الثاني

منذ ثانيتين


لايف ستايل

المنيا يواجه مسار وأسمنت أسيوط يصطدم بمصر المقاصة في دوري القسم الثاني - eg
المنيا يواجه مسار وأسمنت أسيوط يصطدم بمصر المقاصة في دوري القسم الثاني

منذ ثانيتين


اخبار مصر

 القسام تبث مشاهد لقنص جنود وضباط الاحتلال شرق بيت حانون (فيديو) - ly
القسام تبث مشاهد لقنص جنود وضباط الاحتلال شرق بيت حانون (فيديو)

منذ ثانيتين


اخبار ليبيا

الاسترليني يتراجع بشكل ملحوظ أمام الدولار واليورو - jo
الاسترليني يتراجع بشكل ملحوظ أمام الدولار واليورو

منذ ثانيتين


اخبار الاردن

ترامب يهاجم هارفرد : مجرد مهزلة ولا تستحق التمويل الفدرالي - ly
ترامب يهاجم هارفرد : مجرد مهزلة ولا تستحق التمويل الفدرالي

منذ ثانيتين


اخبار ليبيا

مدير الإعلام بمركز الأرصاد يعلق على إخلاء مواطنين في مسارات الأودية ببنغازي - ly
مدير الإعلام بمركز الأرصاد يعلق على إخلاء مواطنين في مسارات الأودية ببنغازي

منذ ثانيتين


اخبار ليبيا

انهيار أسهم بوينج بعد سقوط طائرة في الهند - kw
انهيار أسهم بوينج بعد سقوط طائرة في الهند

منذ ثانيتين


اخبار الكويت

اختلال عجلة القيادة.. إصابة 15 شخصا في 3 حوادث مرورية بالمنيا (صور) - eg
اختلال عجلة القيادة.. إصابة 15 شخصا في 3 حوادث مرورية بالمنيا (صور)

منذ ثانيتين


اخبار مصر

محافظ قنا يبحث مع أعضاء مجلسى النواب والشيوخ ملفات خدمية وتنموية - eg
محافظ قنا يبحث مع أعضاء مجلسى النواب والشيوخ ملفات خدمية وتنموية

منذ ثانيتين


اخبار مصر

مشاهدة مباراة تشيلسي وأرسنال بث مباشر في الدوري الإنجليزي Chelsea and Arsenal (التردد) - eg
مشاهدة مباراة تشيلسي وأرسنال بث مباشر في الدوري الإنجليزي Chelsea and Arsenal (التردد)

منذ ثانيتين


اخبار مصر

مجلس التعاون الخليجي يدعم وحدة واستقرار سوريا - ae
مجلس التعاون الخليجي يدعم وحدة واستقرار سوريا

منذ ٣ ثواني


اخبار الإمارات

اشتهرت بـ المتوحشة وأصيبت بمرض تسبب في سقوط شعرها ولفتت الأنظار بفستانها أثناء تسلم جائزة ... 23 معلومة عن سالي عبد السلام - xx
اشتهرت بـ المتوحشة وأصيبت بمرض تسبب في سقوط شعرها ولفتت الأنظار بفستانها أثناء تسلم جائزة ... 23 معلومة عن سالي عبد السلام

منذ ٣ ثواني


لايف ستايل

مشاهدة مباراة الأهلي ضد فاركو بث مباشر في الدوري المصري الآن (فيديو) - eg
مشاهدة مباراة الأهلي ضد فاركو بث مباشر في الدوري المصري الآن (فيديو)

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

تجميل الأنف الأكثر شيوعا.. صورة رقمية لـ سوق جراحة التجميل بالمملكة - sa
تجميل الأنف الأكثر شيوعا.. صورة رقمية لـ سوق جراحة التجميل بالمملكة

منذ ٣ ثواني


اخبار السعودية

مصر: هناك محاولات لتزييف الحقائق وإحداث انقسامات بين الشعوب العربية - ae
مصر: هناك محاولات لتزييف الحقائق وإحداث انقسامات بين الشعوب العربية

منذ ٣ ثواني


اخبار الإمارات

عن أولى تجاربها الإخراجية.. درة: فخورة بمشاركة فيلم وين صرنا بمهرجان القاهرة - eg
عن أولى تجاربها الإخراجية.. درة: فخورة بمشاركة فيلم وين صرنا بمهرجان القاهرة

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

ضمن عمليات عصا موسى .. القسام تواصل استهداف آليات العدو المتوغلة في مدينة غزة - ye
ضمن عمليات عصا موسى .. القسام تواصل استهداف آليات العدو المتوغلة في مدينة غزة

منذ ٣ ثواني


اخبار اليمن

موديز: تطبيق وقف إطلاق النار يقلل المخاطر على التصنيف الائتماني لإسرائيل - ps
موديز: تطبيق وقف إطلاق النار يقلل المخاطر على التصنيف الائتماني لإسرائيل

منذ ٣ ثواني


اخبار فلسطين

الأوقاف تعلن تواصل قراءة صحيح البخاري بالإسناد المتصل - eg
الأوقاف تعلن تواصل قراءة صحيح البخاري بالإسناد المتصل

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

خام البصرة يحقق مكاسب للاسبوع الثاني على التوالي - iq
خام البصرة يحقق مكاسب للاسبوع الثاني على التوالي

منذ ٣ ثواني


اخبار العراق

محافظ بني سويف: تسهيل إجراءات التصالح وفقا للقانون واستكمال الملفات بشكل دقيق - eg
محافظ بني سويف: تسهيل إجراءات التصالح وفقا للقانون واستكمال الملفات بشكل دقيق

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

لطلاب الشهادات الفنية.. خطوات التسجيل لحجز موعد اختبارات القدرات علي موقع التنسيق الالكتروني - eg
لطلاب الشهادات الفنية.. خطوات التسجيل لحجز موعد اختبارات القدرات علي موقع التنسيق الالكتروني

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

النصر يتأهل لدور الثمانية بعد فوزه على نظيره الاستقلال الإيراني بثلاثية - sa
النصر يتأهل لدور الثمانية بعد فوزه على نظيره الاستقلال الإيراني بثلاثية

منذ ٣ ثواني


اخبار السعودية

زعيم الحوثيين: سنتدخل عسكريا إذا تم تهجير الفلسطينيين بالقوة ويوجه رسالة للسعودية ومصر والأردن - sa
زعيم الحوثيين: سنتدخل عسكريا إذا تم تهجير الفلسطينيين بالقوة ويوجه رسالة للسعودية ومصر والأردن

منذ ٣ ثواني


اخبار السعودية

ثلاثة جرحى بغارات العدوان الأمريكي على صنعاء وصعدة - ye
ثلاثة جرحى بغارات العدوان الأمريكي على صنعاء وصعدة

منذ ٤ ثواني


اخبار اليمن

إيقاف الشيبي ومحمد حمدي.. عقوبات الرابطة بالجولة الأخيرة من الدوري - eg
إيقاف الشيبي ومحمد حمدي.. عقوبات الرابطة بالجولة الأخيرة من الدوري

منذ ٤ ثواني


اخبار مصر

نحو 209 آلاف طالب وطالبة يقدمون امتحان التربية الإسلامية اليوم - jo
نحو 209 آلاف طالب وطالبة يقدمون امتحان التربية الإسلامية اليوم

منذ ٤ ثواني


اخبار الاردن

 دنيا أبو طالب تتأهل لنهائي نزال الميدالية البرونزية في أولمبياد باريس - sa
دنيا أبو طالب تتأهل لنهائي نزال الميدالية البرونزية في أولمبياد باريس

منذ ٤ ثواني


اخبار السعودية

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.






لايف ستايل