الغطس في الماء البارد أم الساونا الساخنة أيهما أفضل لصحتك

تشهد العلاجات الحرارية إقبالا واسعا ورواجا كبيرا في عالم الصحة اليوم؛ إذ يستعين الكثيرون بالتفاوت الحاد في درجات الحرارة لتعزيز التعافي البدني، وتقليل مستويات التوتر، وتحسين الصحة العامة، مستفيدين من حمامات الثلج التي يفضلها المشاهير وصولا إلى جلسات الساونا الفاخرة في المنتجعات الصحية.

ولكن، من بين هذين الخيارين، أيهما يعد الأفضل حقا؟

الساونا الساخنة مقابل حمام الثلج أيهما يحقق التعافي والاسترخاء

أوضحت الدكتورة بوجا بيلاي، استشارية الطب الباطني بمستشفى أستر CMI لموقع Onlymyhealth، أن الاختيار بين العلاجين يعتمد بالكامل على أهداف الشخص الصحية الخاصة. وفيما يلي تفصيل شامل ودقيق يساعدك على تحديد الخيار الأنسب لك:

الغطس في الماء البارد

يتضمن الغطس في الماء البارد غمر الجسم في ماء تقل درجة حرارته عادة عن 15 درجة مئوية لفترة زمنية قصيرة. ورغم أن صدمة الماء المثلج قد تبدو مهيبة في البداية، إلا أن التأثيرات الفسيولوجية للجسم تكون قوية جدا:

يؤدي الانغماس في الماء البارد إلى انكماش وانقباض الأوعية الدموية؛ ما يساعد بشكل مباشر في تخفيف التهابات العضلات والتورمات، لا سيما بعد ممارسة التمارين الرياضية الشديدة. ولهذا السبب يُعد مغطس الماء البارد خياراً شائعاً ومفضلا لدى الرياضيين لتسريع تعافي العضلات وتقليل الآلام.

يسهم التعرض للبرودة الشديدة في إنعاش الجهاز العصبي، حيث يشعر الكثيرون بالانتعاش واليقظة وزيادة مستويات الطاقة فور الخروج من الماء.

تدريب الجسم واعتياده على التكيف مع البرودة يؤدي تدريجيا إلى تحسين مرونة الأوعية الدموية وتدفق الدم، حيث تتعلم الأوعية الدموية كيفية الانقباض والانبساط بفاعلية أكبر.

الغطس في الماء البارد لا يناسب الجميع؛ حيث أشار التقرير إلى أن درجات الحرارة المنخفضة الشديدة قد تؤدي إلى ارتفاع مؤقت في معدل ضربات القلب وضغط الدم. لذا يحظر على الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب أو مشكلات الأوعية الدموية الخضوع للعلاج بالبرودة من دون استشارة الطبيب المختص أولاً.

الغطس في الماء البارد هو الخيار الأفضل لـ:

تقليل التهابات الجسم والعضلات.

تسريع عملية التعافي بعد التمارين الرياضية.

تعزيز مستوى اليقظة والتركيز والانتعاش الفوري.

الساونا الساخنة

على الجانب الآخر، تؤدي الساونا الساخنة التي يتعرض الجسم فيها لدرجات حرارة مرتفعة تتراوح عادة بين 70 إلى 100 درجة مئوية في حمامات الساونا التقليدية إلى:

توسيع الأوعية الدموية وزيادة معدل ضربات القلب؛ ما يحسن التدفق الدموي في كافة أنحاء الجسم، ويسهم بفاعلية في إرخاء العضلات المجهدة وتخفيف تيبس المفاصل.

تعد الساونا من أنجح الوسائل في تقليل مستويات التوتر؛ حيث إن التعرض للحرارة يعمل على خفض هرمون الكورتيزول (هرمون التوتر)؛ ما يعزز المزاج ويمنح إحساساً بالراحة والهدوء. كما أفاد العديد من الأشخاص بتحسن ملحوظ في جودة نومهم عند استخدام الساونا في الفترة المسائية.

يساعد التعرق في الساونا في التخلص من كميات ضئيلة من الفضلات والسموم، مع التأكيد على أن الكبد يظل هو العضو الرئيس المسؤول عن تنقية الجسم.

وتساعد الممارسة المعتدلة والآمنة للساونا في دعم صحة القلب وتنشيط الجهاز الدوري.

الساونا الساخنة هي الخيار الأفضل لـ:

تخفيف التوتر والجهد العصبي.

إرخاء العضلات المتصلبة والمرونة.

تحسين جودة النوم والاسترخاء العميق.

أيهما يتفوق الغطس في الماء البارد أم حمام الساونا؟

تؤكد الدكتورة بيلاي أنه لا يوجد خيار أفضل بشكل مطلق ينطبق على الجميع؛ فالغطس البارد ممتاز لمنع التهابات العضلات وتسريع التعافي البدني بعد التمارين الشديدة، بينما تفيد الساونا الساخنة في تحقيق الاسترخاء، وزيادة المرونة، وإدارة مستويات التوتر.

ويعتمد القرار النهائي على ما إذا كان الشخص يحتاج لتعافي العضلات سريعا أو التخلص من إرهاق يوم شاق، مع ضرورة استشارة الطبيب قبل التعرض لدرجات حرارة قاسية، خاصة لمن يعانون من مشكلات في القلب أو ضغط الدم.

بالمحصلة، يمتلك كل من الغطس البارد والساونا منافع صحية قوية ومتنوعة. ويتوقف اختيارك على الهدف الشخصي للفرد؛ سواء البحث عن تعافي عضلات بسرعة أوتجربة استرخاء عميقة.