×



klyoum.com
lifestyle
لايف ستايل  ٣٠ أيلول ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

klyoum.com
lifestyle
لايف ستايل  ٣٠ أيلول ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

موقع كل يوم »

لايف ستايل

»صحة و جمال» ياسمينا»

نصائح لنوم خفيف طبيقيها الان

ياسمينا
times

نشر بتاريخ:  الأربعاء ٥ حزيران ٢٠٢٤ - ١٣:٠٦

نصائح لنوم خفيف طبيقيها الان

نصائح لنوم خفيف طبيقيها الان

لايف ستايل

موقع كل يوم -

ياسمينا


نشر بتاريخ:  ٥ حزيران ٢٠٢٤ 

كيف اخلي نومي خفيف؟ سؤال أكثر من شائع عند عدد كبير من الأشخاص خصوصا ان نسبة عالية من النساء تهتم بهذا الموضوع.

فتخفيف النوم يمكن أن يكون مفيدًا إذا كنت ترغب في الاستيقاظ بسهولة أو إذا كنت تحتاج إلى أن تكون أكثر يقظة خلال فترة النوم. هنا بعض النصائح التي قد تساعدك في تحقيق ذلك: وإليك خطوات تساعد على النوم بسرعة

نصائح مهمة

تجنب تناول الكافيين قبل النوم: وإكتشفي أيضًا فيتامينات تحاربي بها الأرق.

تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية في الساعات التي تسبق النوم.

تناول وجبات خفيفة قبل النوم:

تجنب تناول وجبات ثقيلة أو دهنية قبل النوم، ويفضل تناول وجبة خفيفة إذا كنت جائعًا.

الابتعاد عن الشاشات قبل النوم:

تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية والتلفاز قبل النوم بساعة على الأقل.

ممارسة الرياضة بانتظام:

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تساعد في تحسين جودة النوم، ولكن تجنب ممارسة التمارين القوية قبل النوم مباشرة.

الحفاظ على بيئة نوم مريحة:

تأكد من أن غرفة نومك مريحة ومهيئة للنوم، مع درجة حرارة مناسبة وسرير مريح.

تقليل الضوضاء:

حاول تقليل الضوضاء في غرفة النوم. يمكنك استخدام سدادات الأذن أو آلة الضوضاء البيضاء إذا كانت البيئة المحيطة بك مزعجة.

الاسترخاء قبل النوم:

قم بممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل، أو التنفس العميق، أو الاستماع إلى موسيقى هادئة قبل النوم.

تحديد جدول منتظم للنوم:

حاول الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.

تقليل المنبهات أثناء النوم:

تجنب شرب الكثير من السوائل قبل النوم لتقليل الحاجة للاستيقاظ لاستخدام الحمام خلال الليل.

مراجعة الأدوية:

إذا كنت تتناول أي أدوية، تحقق مما إذا كانت تسبب النعاس الزائد. قد تحتاج إلى استشارة طبيبك لتعديل الجرعة أو نوع الدواء.

التحدث مع طبيب:

إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم أو استيقاظ متكرر، قد يكون من المفيد استشارة طبيب مختص للنظر في الأسباب المحتملة وتقديم النصائح الملائمة.

من خلال تطبيق هذه النصائح، يمكنك تعزيز نومك ليكون أخف وأكثر قابلية للاستيقاظ بسهولة عند الحاجة.

مخاطر عدم النوم

عدم النوم الكافي يمكن أن يؤدي إلى مجموعة واسعة من المخاطر الصحية والجسدية والعقلية. إليك بعض المخاطر الرئيسية التي يمكن أن تنجم عن قلة النوم:

مشاكل في الأداء العقلي:

انخفاض التركيز والانتباه: عدم النوم الكافي يؤثر سلبًا على قدرتك على التركيز والانتباه، مما يمكن أن يؤدي إلى ضعف الأداء في العمل أو الدراسة.

ضعف الذاكرة: النوم يلعب دورًا مهمًا في تعزيز الذاكرة. نقص النوم يمكن أن يؤثر على قدرة الدماغ على تكوين وحفظ الذكريات.

مشاكل صحية جسدية:

ضعف الجهاز المناعي: قلة النوم تضعف الجهاز المناعي، مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالأمراض.

زيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة: عدم النوم الكافي يرتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب، ارتفاع ضغط الدم، السكري، والسكتة الدماغية.

زيادة الوزن: نقص النوم يؤثر على الهرمونات التي تتحكم في الشهية، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن والسمنة.

التأثيرات النفسية والعاطفية:

الاكتئاب والقلق: الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم يكونون أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب والقلق.

تقلبات المزاج: قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى تقلبات مزاجية وزيادة التوتر والعصبية.

تأثيرات على الأداء البدني:

انخفاض الطاقة: عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يؤدي إلى انخفاض مستوى الطاقة، مما يؤثر على قدرتك على القيام بالأنشطة اليومية.

ضعف الأداء الرياضي: النوم يلعب دورًا حاسمًا في التعافي العضلي والأداء الرياضي. نقص النوم يمكن أن يؤثر سلبًا على الأداء البدني.

مشاكل في الأمان والسلامة:

زيادة حوادث السيارات: قلة النوم تؤدي إلى ضعف الانتباه وزيادة النعاس أثناء القيادة، مما يزيد من خطر وقوع الحوادث.

زيادة الحوادث والإصابات في العمل: قلة النوم تؤدي إلى زيادة احتمال وقوع الحوادث والإصابات في بيئات العمل، خاصة في الأعمال التي تتطلب التركيز العالي والتنسيق.

مشاكل في العلاقات الاجتماعية:

تدهور العلاقات الشخصية: نقص النوم يمكن أن يؤدي إلى زيادة التوتر والنزاعات في العلاقات الشخصية بسبب المزاج السيء وصعوبة التواصل بفعالية.

للحفاظ على صحتك العامة وأدائك اليومي، من المهم الحرص على الحصول على كمية كافية من النوم الجيد. إذا كنت تواجه صعوبة في النوم أو تستيقظ بشكل متكرر، قد يكون من المفيد استشارة طبيب مختص للحصول على التوجيه المناسب.

واكتشفي النساء يعانين من مشكلة الأرق

المصدر:

ياسمينا

-

لايف ستايل

ياسمينا
ياسمينة هي مجلة المرأة العربية العصريّة الأولى التي تقدّم لكِ النصائح والمعلومات حول أجدد صيحات الموضة، التجميل، الصحة، أخبار المجتمع وغيرها
ياسمينا
موقع كل يومموقع كل يوم

أخر لايف ستايل:

باريس 2026… احتفالية لوريال وعودة بيلا حديد

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.

موقع كل يوم
27

أخبار كل يوم

lebanonKlyoum.com is 2160 days old | 109,612 Lifestyle Articles | 2,498 Articles in Sep 2025 | 11 Articles Today | from 18 News Sources ~~ last update: 5 min ago
klyoum.com

×

موقع كل يوم


مقالات قمت بزيارتها مؤخرا



نصائح لنوم خفيف طبيقيها الان - xx
نصائح لنوم خفيف طبيقيها الان

منذ ٠ ثانية


لايف ستايل

إحالة تشكيل عصابى للمحاكمة بتهمة سرقة محل مشغولات ذهبية فى الظاهر - eg
إحالة تشكيل عصابى للمحاكمة بتهمة سرقة محل مشغولات ذهبية فى الظاهر

منذ ٠ ثانية


اخبار مصر

وزير النقل يكشف أسباب الحاجة إلى ناقل وطني جديد في المملكة .. فيديو - sa
وزير النقل يكشف أسباب الحاجة إلى ناقل وطني جديد في المملكة .. فيديو

منذ ثانية


اخبار السعودية

الصحة بغزة: 61 شهيدا و134 إصابة خلال الـ24 ساعة الماضية - ps
الصحة بغزة: 61 شهيدا و134 إصابة خلال الـ24 ساعة الماضية

منذ ثانية


اخبار فلسطين

طلبة الجامعات يطلقون حملة لإلغاء تطبيق HEPIQ - iq
طلبة الجامعات يطلقون حملة لإلغاء تطبيق HEPIQ

منذ ثانية


اخبار العراق

معرض الدفاع العالمي يعلن عن اقتراب حجز كامل المساحات المخصصة للعارضين في النسخة الثالثة 2026م - sa
معرض الدفاع العالمي يعلن عن اقتراب حجز كامل المساحات المخصصة للعارضين في النسخة الثالثة 2026م

منذ ثانية


اخبار السعودية

وزير الداخلية يناقش الاستعدادات الجارية لتأمين إحياء ذكرى استشهاد الإمام الجواد (ع) - iq
وزير الداخلية يناقش الاستعدادات الجارية لتأمين إحياء ذكرى استشهاد الإمام الجواد (ع)

منذ ثانية


اخبار العراق

وزير الخارجية يناقش مع وزير خارجية البيرو عددا من القضايا الدولية - sa
وزير الخارجية يناقش مع وزير خارجية البيرو عددا من القضايا الدولية

منذ ثانية


اخبار السعودية

 نقابة المهن الموسيقية تلغي قرار منع راغب علامة من الغناء في مصر - ly
نقابة المهن الموسيقية تلغي قرار منع راغب علامة من الغناء في مصر

منذ ثانية


اخبار ليبيا

ما هي الأسلحة التي تملكها إيران في ترسانتها للرد على ضربات إسرائيل؟ - sa
ما هي الأسلحة التي تملكها إيران في ترسانتها للرد على ضربات إسرائيل؟

منذ ثانية


اخبار السعودية

بفستان زفاف.. بسمة بوسيل تطرح في شرع مين - xx
بفستان زفاف.. بسمة بوسيل تطرح في شرع مين

منذ ثانية


لايف ستايل

حكم جمع نية القضاء وصيام الست من شوال 2025 - eg
حكم جمع نية القضاء وصيام الست من شوال 2025

منذ ثانيتين


اخبار مصر

الجمال الذكي: اتجاه جديد يحدث ثورة في عالم الجمال - xx
الجمال الذكي: اتجاه جديد يحدث ثورة في عالم الجمال

منذ ثانيتين


لايف ستايل

بالفيديو: وقفة تضامنية مع سلام في طرابلس - lb
بالفيديو: وقفة تضامنية مع سلام في طرابلس

منذ ثانيتين


اخبار لبنان

كيف ردت حماس على ترامب بعد إنذاره عقب الإفراج عن الأسرى الإسرائيليين؟ - eg
كيف ردت حماس على ترامب بعد إنذاره عقب الإفراج عن الأسرى الإسرائيليين؟

منذ ثانيتين


اخبار مصر

ضبط عاطلين اثنين بتهمة سرقة هواتف محمولة من 3 طلاب بالمقطم - eg
ضبط عاطلين اثنين بتهمة سرقة هواتف محمولة من 3 طلاب بالمقطم

منذ ثانيتين


اخبار مصر

الأمين العام لمجلس النواب: اهتمام ورعاية خاصة من الملك المعظم لتعزيز العلاقات البرلمانية مع الأشقاء بدول مجلس التعاون - bh
الأمين العام لمجلس النواب: اهتمام ورعاية خاصة من الملك المعظم لتعزيز العلاقات البرلمانية مع الأشقاء بدول مجلس التعاون

منذ ثانيتين


اخبار البحرين

الملك يصل ألبانيا لعقد لقاءين مع الرئيس الألباني ورئيس الوزراء - jo
الملك يصل ألبانيا لعقد لقاءين مع الرئيس الألباني ورئيس الوزراء

منذ ثانيتين


اخبار الاردن

للمرضى وكبار السن.. الجوازات تسهل إجراءات الحصول على خدماتها الشرطية - eg
للمرضى وكبار السن.. الجوازات تسهل إجراءات الحصول على خدماتها الشرطية

منذ ثانيتين


اخبار مصر

فيديو - مؤسس فرقة الحضرة: الذكر أقوى تأثيرا على النفس من اليوجا و الميديتيشن - xx
فيديو - مؤسس فرقة الحضرة: الذكر أقوى تأثيرا على النفس من اليوجا و الميديتيشن

منذ ثانيتين


لايف ستايل

النشرة: شركة كهرباء زحلة ازالت جميع المخالفات والسرقات عن الشبكة بمواكبة الجيش - lb
النشرة: شركة كهرباء زحلة ازالت جميع المخالفات والسرقات عن الشبكة بمواكبة الجيش

منذ ثانيتين


اخبار لبنان

وزارة الخارجية: لبنان يعتزم تقديم شكوى إلى مجلس الأمن بشأن تدخل إسرائيل في أنظمة الملاحة - lb
وزارة الخارجية: لبنان يعتزم تقديم شكوى إلى مجلس الأمن بشأن تدخل إسرائيل في أنظمة الملاحة

منذ ثانيتين


اخبار لبنان

زراعة الشيوخ تناقش ملف الأمن الغذائى.. والجبلي يدعو لربط المراكز البحثية بالشركات المنتجة - eg
زراعة الشيوخ تناقش ملف الأمن الغذائى.. والجبلي يدعو لربط المراكز البحثية بالشركات المنتجة

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

أحداث أمريكا .. الحزب الجمهوري يحذر من أعمال الشغب بكاليفورنيا - eg
أحداث أمريكا .. الحزب الجمهوري يحذر من أعمال الشغب بكاليفورنيا

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

قتيل ومصابان بهجوم مسيرات أوكرانية على نيجني نوفغورود الروسية - ly
قتيل ومصابان بهجوم مسيرات أوكرانية على نيجني نوفغورود الروسية

منذ ٣ ثواني


اخبار ليبيا

مدرب التعاون: مواجهة الشارقة مصيرية ولا مجال للأعذار - sa
مدرب التعاون: مواجهة الشارقة مصيرية ولا مجال للأعذار

منذ ٣ ثواني


اخبار السعودية

الكنائس في الأردن تؤكد: شركاء في الوطن وداعمون للحوار المجتمعي والتآخي - jo
الكنائس في الأردن تؤكد: شركاء في الوطن وداعمون للحوار المجتمعي والتآخي

منذ ٣ ثواني


اخبار الاردن

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.






لايف ستايل