حان وقت التغيير: 5 خطوات تساعد على عيش حياة أطول

توصل خبراء إلى بعض الأمور التي تطيل عمر الإنسان، لافتين إلى ان ما يقدر بنحو 25% من طول عمر الإنسان تحدده جيناته، والباقي يتحدد بما يفعله بروتين حياته الغذائي والصحي.

وأوضح خبراء صحة في مجلة علمية بأنه لا توجد حلول سريعة أو طرق مختصرة لعيش حياة أطول وأكثر صحة، ولكن العلم واضح بشأن بعض المبادئ الأساسية التي يمكن تطبيقها لإطالة عمرك وتحسين صحتك.

- تناول نظاماً غذائياً نباتياً:

تشير الأدلة بشكل كبير إلى أن تناول نظام غذائي غني بالأطعمة النباتية يرتبط بالصحة وطول العمر، فإذا قللت من اللحوم والأطعمة المصنعة والسكريات والملح، فإنك تقلل من خطر الإصابة بمجموعة من الأمراض التي تقصر العمر، بما في ذلك أمراض القلب والسرطان.

وأشارت المجلة إلى أن الأطعمة النباتية غنية بالمواد المغذية والمواد الكيماوية النباتية ومضادات الأكسدة والألياف، كما أنها مضادة للالتهابات، كل هذا يحمي من تلف خلايا الجسم مع التقدم في السن، مما يساعد على الوقاية من الأمراض.

- الحصول على وزن صحي:

إن محاولة تحقيق وزن صحي، لأن السمنة تزيد من خطر الإصابة بعدد من المشاكل الصحية التي تقصر حياتنا لأنها تضع ضغطاً على جميع أجهزة الجسم ولها عدد لا يحصى من التأثيرات الفسيولوجية بما في ذلك التسبب في الالتهابات والاضطرابات الهرمونية، وهذا يزيد من فرص الإصابة بعدد من الأمراض، بما في ذلك أمراض القلب والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم والسكري وعدد من أنواع السرطان.

- ممارسة الرياضة بانتظام

تساعد التمارين الرياضية المنتظمة على المحافظة على لياقتنا البدنية، وهي تحمي من الأمراض المزمنة، وتقلل من التوتر، وتحسن صحتك العقلية. وهي تساعدك حتماً في التحكم بوزنك وخفض مستويات الدهون في الجسم، فإن التأثيرات الأوسع نطاقا تشمل تحسين استخدام الجلوكوز (سكر الدم) وخفض ضغط الدم وتقليل الالتهاب وتحسين تدفق الدم ووظيفة القلب.

- الامتناع عن التدخين

إذا كنت تريد أن تكون أكثر صحة وتعيش لفترة أطول، فلا تدخن أو تستخدم السجائر الإلكترونية، لأن التدخين يؤثر على كل عضو في الجسم تقريبا ويرتبط بنوعية حياة أقصر وأقل، ولا يوجد مستوى آمن للتدخين فإن كل سيجارة تزيد من فرص الإصابة بمجموعة من السرطانات وأمراض القلب والسكري.

وحتى لو كنت تدخن لسنوات، فمن خلال الإقلاع عن التدخين في أي عمر، يمكنك الحصول على فوائد صحية على الفور تقريبا، ويمكنك عكس العديد من الآثار الضارة للتدخين، بحسب مجلة 'ساينس أليرت' العلمية.

- إعطاء الأولوية للتواصل الاجتماعي

أكدت الدراسة أن الأشخاص الذين يشعرون بالوحدة والمعزولين اجتماعيا يكونون أكثر عرضة للوفاة المبكرة وأكثر عرضة للمعاناة من أمراض القلب والسكتة الدماغية والخرف وكذلك القلق والاكتئاب.