×



klyoum.com
lifestyle
لايف ستايل  ٢٩ تموز ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

klyoum.com
lifestyle
لايف ستايل  ٢٩ تموز ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

موقع كل يوم »

لايف ستايل

»صحة و جمال» ياسمينا»

ما هو تمرين 5×5 وكيف يمكن أن يغيّر مستوى نشاطك في النهار؟

ياسمينا
times

نشر بتاريخ:  الثلاثاء ٢٢ تموز ٢٠٢٥ - ١٢:٠٨

ما هو تمرين 5 5 وكيف يمكن أن يغير مستوى نشاطك في النهار؟

ما هو تمرين 5×5 وكيف يمكن أن يغيّر مستوى نشاطك في النهار؟

لايف ستايل

موقع كل يوم -

ياسمينا


نشر بتاريخ:  ٢٢ تموز ٢٠٢٥ 

ربما يكون برنامج تمارين 5×5 هو أبسط وأسهل طريقة لبناء العضلات والقوة في النسخة الكلاسيكية من هذا البرنامج، حيث يمكنك أداء خمس حركات بالباربل: القرفصاء، والرفعة المميتة، وضغط البنش ، والضغط فوق الرأس، والتجديف المنحني. ومن هنا، تعرفي على أهم تمارين أكتاف للنساء يمكن ممارستها منزليًا.

برنامج كمال الأجسام 5 × 5 هو تمرين مكثف للغاية لأولئك الذين يهدفون إلى تطوير القوة وكتلة العضلات بسرعة. إذا تم أداء التمارين بشكل جيد ، يتم تحميل العضلات قدر الإمكان لتحقيق أكبر قدر ممكن من محفز النمو.

ما هو نظام تمرين 5*5؟

نظام تمرين 5*5 أحد أقوى الأنظمة التدريبية لتقوية العضلات، يعتمد البرنامج على أداء كل تمرين 5 مجموعات وهو أفضل نطاق لزيادة القوة العضلية مع عدد تكرارات 5 لتحقيق أفضل استفادة ممكنة.

يمكن التلاعب أحيانا بعدد التكرارات في إطار 4-6 تكرارات حسب الحاجة أثناء التمرين، ولكن يجب الاحتفاظ بشكل عام بمقدار الوزن ومحاولة كسر الوزن بشكل دوري مع الحفاظ على الأداء التدريبي لتحقيق التطور. وإليكِ جدول تمارين مقاومة للبنات في البيت بالخطوات.

هل نظام تمرين 5*5 يصلح للمبتدئين؟

من الأفضل أن يبدأ المبتدئين برنامج تدريب تأسيسي لعضلات الجسم الأساسية لزيادة قوتها والتي تدعم حركة الجسم والاستقرار والتوزان، من بعد يمكن أن تبدأ في برنامج زيادة القوة 5*5.

أهمية التمرين المنتظم

الصحة النفسية: من المعروف أن النشاط البدني يُفرز الإندورفين، وهي نواقل عصبية تُعزز الشعور بالسعادة وتُخفف التوتر والقلق والاكتئاب. كما أن ممارسة الرياضة بانتظام تُحسّن المزاج، وتعزز الثقة بالنفس، وتُخفف أعراض الأمراض النفسية.

يعزز مستويات الطاقة: تؤدي المشاركة في النشاط البدني المنتظم إلى زيادة مستويات الطاقة من خلال تحسين الدورة الدموية وتعزيز إمداد الأنسجة والخلايا بالأكسجين، وتقليل التعب، وتحسين القدرة على التحمل والقدرة على التحمل بشكل عام.

يحسن جودة النوم: تساعد التمارين الرياضية على تنظيم أنماط النوم وتعزيز جودة النوم بشكل أفضل، مما يساعد على النوم بشكل أسرع وتحقيق دورات نوم أعمق، مما يؤدي إلى الشعور بالانتعاش عند الاستيقاظ.

يعزز الوظيفة الإدراكية: يرتبط النشاط البدني بتحسين صحة الدماغ، بما في ذلك تحسين الذاكرة وزيادة التركيز وتعزيز القدرات الإدراكية. وقد يقلل من خطر التدهور المعرفي المرتبط بالشيخوخة.

يدعم وظيفة المناعة: يمكن للتمارين الرياضية المنتظمة أن تعزز جهاز المناعة، مما يساعد الجسم على مقاومة الأمراض والالتهابات. ومع ذلك، فإن الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية أو التمارين المكثفة دون راحة كافية قد يُضعف جهاز المناعة، لذا فإن الاعتدال هو الأساس.

طول العمر: تشير الدراسات إلى أن الحفاظ على نمط حياة نشط يرتبط بعمر أطول. فالممارسة المنتظمة للتمارين الرياضية تُسهم في تحسين الصحة العامة والحيوية، مما يُقلل من خطر الوفاة المبكرة.

التفاعل الاجتماعي والرفاهية: إن المشاركة في التمارين الجماعية أو الرياضات الجماعية يمكن أن تعزز الروابط الاجتماعية والشعور بالانتماء، مما يساهم بشكل إيجابي في الصحة العقلية والعاطفية. وإليكِ تمارين رياضية في المنزل للنساء للتنحيف والرشاقة.

التحديات التي يواجهها الأشخاص في اعتماد ممارسة التمارين الرياضية كعادة منتظمة

عدم وجود الحافز: قد يكون من الصعب إيجاد الدافع لبدء روتين رياضي والمواظبة عليه. قد يتلاشى الحماس الأولي مع مرور الوقت، مما يُصعّب الالتزام به.

ضيق الوقت: قد تُصعّب جداول العمل المزدحمة، والتزامات العمل، والمسؤوليات العائلية، وغيرها من الالتزامات، إيجاد وقت لممارسة الرياضة. ويواجه الكثيرون صعوبة في الموازنة بين ممارسة الرياضة وروتينهم اليومي.

تحديد أهداف واقعية: التوقعات غير الواقعية أو وضع أهداف طموحة للغاية قد يؤدي إلى خيبة الأمل أو الإرهاق. فبدون أهداف قابلة للتحقيق، يصبح الالتزام صعبًا.

عدم الراحة الجسدية: قد يُسبب بدء روتين رياضي جديد انزعاجًا أو ألمًا جسديًا، خاصةً للمبتدئين. قد يُثني هذا الانزعاج الأفراد عن مواصلة تمارينهم.

جعل ممارسة الرياضة أسلوب حياة

إن اعتماد الرياضة كخيار نمط حياة لا يقتصر على مجرد الذهاب إلى النادي الرياضي؛ بل يتعلق بدمج النشاط البدني بسلاسة في روتينك اليومي. ابدأ بالعثور على أنشطة تستمتع بها حقًا، سواءً كانت الرقص أو المشي لمسافات طويلة أو السباحة أو حتى ممارسة رياضة أخرى. عندما تمارس أنشطة تحبها، يصبح التمرين أقل إرهاقًا وأكثر متعة. بالإضافة إلى ذلك، فإن وضع أهداف واقعية وزيادة شدته تدريجيًا يساعد على بناء الاستمرارية وتجنب الإرهاق. الاستمرارية هي الأساس؛ فوضع جدول تمرين منتظم، حتى لو كان بضع مرات أسبوعيًا، يُسهم بشكل كبير في جعل التمرين جزءًا لا يتجزأ من حياتك. تذكر أن الأمر لا يتعلق فقط بالمكاسب قصيرة المدى، بل يتعلق أيضًا بالصحة والعافية على المدى الطويل.

من الضروري أيضًا دمج حركة الجسم طوال اليوم. تغييرات بسيطة، مثل صعود الدرج بدلًا من المصعد، أو المشي أو ركوب الدراجة إلى الأماكن القريبة، أو ممارسة تمارين التمدد السريعة خلال فترات الراحة، يمكن أن تُحدث فرقًا كبيرًا. يتطلب تبني نمط حياة نشط تبني عقلية تُقدّر الحركة وتُدرك أهميتها في الحفاظ على الصحة العامة. بالصبر والمثابرة والتفاؤل، يصبح جعل ممارسة الرياضة أسلوب حياة أسهل وأكثر إرضاءً لحياة صحية.

المصدر:

ياسمينا

-

لايف ستايل

ياسمينا
ياسمينة هي مجلة المرأة العربية العصريّة الأولى التي تقدّم لكِ النصائح والمعلومات حول أجدد صيحات الموضة، التجميل، الصحة، أخبار المجتمع وغيرها
ياسمينا
موقع كل يومموقع كل يوم

أخر لايف ستايل:

ملتقى ثقافة البحر التشكيلي الإبداعي.. مساحات إبداعية تعبّر عن هوية الإمارات

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.

موقع كل يوم
31

أخبار كل يوم

lebanonKlyoum.com is 2097 days old | 103,889 Lifestyle Articles | 3,895 Articles in Jul 2025 | 11 Articles Today | from 18 News Sources ~~ last update: 15 min ago
klyoum.com

×

موقع كل يوم


مقالات قمت بزيارتها مؤخرا



ما هو تمرين 5 5 وكيف يمكن أن يغير مستوى نشاطك في النهار؟ - xx
ما هو تمرين 5 5 وكيف يمكن أن يغير مستوى نشاطك في النهار؟

منذ ٠ ثانية


لايف ستايل

هزة أرضية جديدة بإقليم الحوز - ma
هزة أرضية جديدة بإقليم الحوز

منذ ثانية


اخبار المغرب

الاتحاد الأوروبي يخصص 9 ملايين يورو لدعم جهود مكافحة المجاعة في اليمن - ye
الاتحاد الأوروبي يخصص 9 ملايين يورو لدعم جهود مكافحة المجاعة في اليمن

منذ ثانية


اخبار اليمن

توم كروز يخوض مغامرة مليئة بالمخاطر في المهمة المستحيلة-الحساب الأخير - eg
توم كروز يخوض مغامرة مليئة بالمخاطر في المهمة المستحيلة-الحساب الأخير

منذ ثانية


اخبار مصر

وزير الأوقاف يحتفي بالفائزين بمسابقة جيبوتي الدولية للقرآن الكريم - ye
وزير الأوقاف يحتفي بالفائزين بمسابقة جيبوتي الدولية للقرآن الكريم

منذ ثانيتين


اخبار اليمن

الترخيص المتنقل المسائي للمركبات بلواء بني كنانة غدا الأحد - jo
الترخيص المتنقل المسائي للمركبات بلواء بني كنانة غدا الأحد

منذ ثانيتين


اخبار الاردن

أمانة الرياض تعتمد ضوابط جديدة للمخططات العمرانية في العاصمة - sa
أمانة الرياض تعتمد ضوابط جديدة للمخططات العمرانية في العاصمة

منذ ٣ ثواني


اخبار السعودية

خمس فوائد مدهشة.. هذا ما يحدث لجسمك عند شرب عصير الصبار - lb
خمس فوائد مدهشة.. هذا ما يحدث لجسمك عند شرب عصير الصبار

منذ ٣ ثواني


اخبار لبنان

نيسان صني أوتوماتيك بـ 450 ألف جنيه .. الموديل والمواصفات - eg
نيسان صني أوتوماتيك بـ 450 ألف جنيه .. الموديل والمواصفات

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

الزراعة: التحفظ على كمية تقدر بـ 115 كيلوجراما من اللحوم الفاسدة - eg
الزراعة: التحفظ على كمية تقدر بـ 115 كيلوجراما من اللحوم الفاسدة

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

مصرع 4 أشخاص وإصابة 11 في تصادم ميكروباص بتريلا بطريق سيوة - eg
مصرع 4 أشخاص وإصابة 11 في تصادم ميكروباص بتريلا بطريق سيوة

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

وائل جسار ينسحب من مهرجان الموسيقى العربية - xx
وائل جسار ينسحب من مهرجان الموسيقى العربية

منذ ٤ ثواني


لايف ستايل

مصرع طالب أسفل عجلات قطار الصعيد في المنيا - eg
مصرع طالب أسفل عجلات قطار الصعيد في المنيا

منذ ٤ ثواني


اخبار مصر

اعتقال 3 أشخاص بتهمة إطلاق قنابل مضيئة على منزل نتنياهو - eg
اعتقال 3 أشخاص بتهمة إطلاق قنابل مضيئة على منزل نتنياهو

منذ ٤ ثواني


اخبار مصر

بمواصفات ممتازة وسعر منافس.. Oppo تعلن عن هاتفها الجديد - lb
بمواصفات ممتازة وسعر منافس.. Oppo تعلن عن هاتفها الجديد

منذ ٤ ثواني


اخبار لبنان

اتهام عارضة أزياء بإقامة علاقات حميمة مع رئيس الوداد البيضاوي السابق - sa
اتهام عارضة أزياء بإقامة علاقات حميمة مع رئيس الوداد البيضاوي السابق

منذ ٤ ثواني


اخبار السعودية

أسطورة إيطاليا يتولى تدريب ناد إماراتي.. تفاصيل - eg
أسطورة إيطاليا يتولى تدريب ناد إماراتي.. تفاصيل

منذ ٥ ثواني


اخبار مصر

اعتصام للجبهة الديمقراطية في نهر البارد بذكرى وعد بلفور .. راية المقاومة ستبقى خفاقة - lb
اعتصام للجبهة الديمقراطية في نهر البارد بذكرى وعد بلفور .. راية المقاومة ستبقى خفاقة

منذ ٥ ثواني


اخبار لبنان

أكلته الكلاب.. تفاصيل العثور على بقايا جثة عامل داخل بركة مياه بمدينة بدر - eg
أكلته الكلاب.. تفاصيل العثور على بقايا جثة عامل داخل بركة مياه بمدينة بدر

منذ ٥ ثواني


اخبار مصر

سميح ساويرس: الحوافز الاستثمارية مهمة في تطوير قطاع السياحة - eg
سميح ساويرس: الحوافز الاستثمارية مهمة في تطوير قطاع السياحة

منذ ٥ ثواني


اخبار مصر

الراعي عرض مع زواره للأوضاع العامة في لبنان والمنطقة - lb
الراعي عرض مع زواره للأوضاع العامة في لبنان والمنطقة

منذ ٥ ثواني


اخبار لبنان

 حماية الصحفيين الفلسطينيين يدين جريمة القتل العمد للصحفي الزغانين جنوب قطاع غزة - ye
حماية الصحفيين الفلسطينيين يدين جريمة القتل العمد للصحفي الزغانين جنوب قطاع غزة

منذ ٥ ثواني


اخبار اليمن

الجيش الإسرائيلي يقتل فلسطينيا جنوبي الضفة - ps
الجيش الإسرائيلي يقتل فلسطينيا جنوبي الضفة

منذ ٥ ثواني


اخبار فلسطين

كريستيانو رونالدو يقود تشكيل النصر ضد الفتح في الدوري السعودي - eg
كريستيانو رونالدو يقود تشكيل النصر ضد الفتح في الدوري السعودي

منذ ٥ ثواني


اخبار مصر

توزيع أكثر من 1.3 مليون وجبة إفطار صائم في المسجد النبوي - sa
توزيع أكثر من 1.3 مليون وجبة إفطار صائم في المسجد النبوي

منذ ٦ ثواني


اخبار السعودية

مستجد حاسم بشأن الوجهة القادمة ليسري بوزوق - ma
مستجد حاسم بشأن الوجهة القادمة ليسري بوزوق

منذ ٦ ثواني


اخبار المغرب

هشام ماجد يعود لـ الثانوية .. و برشامة يدخل مرحلة ما قبل العرض - sa
هشام ماجد يعود لـ الثانوية .. و برشامة يدخل مرحلة ما قبل العرض

منذ ٦ ثواني


اخبار السعودية

أسعار الريال العماني مقابل الجنيه المصري اليوم الإثنين 21 -7- 2025 - ye
أسعار الريال العماني مقابل الجنيه المصري اليوم الإثنين 21 -7- 2025

منذ ٦ ثواني


اخبار اليمن

بعد انفصالها عن بن أفليك: تعرفي على محطات جينيفر لوبيز العاطفية المليئة بالعلاقات والخيبات! - xx
بعد انفصالها عن بن أفليك: تعرفي على محطات جينيفر لوبيز العاطفية المليئة بالعلاقات والخيبات!

منذ ٦ ثواني


لايف ستايل

الملك وسلطان عمان يتبادلان التهاني بعيد الأضحى - jo
الملك وسلطان عمان يتبادلان التهاني بعيد الأضحى

منذ ٦ ثواني


اخبار الاردن

نصة الجامد.. محمد سامي يعلق على صورته مع عصام السقا - eg
نصة الجامد.. محمد سامي يعلق على صورته مع عصام السقا

منذ ٧ ثواني


اخبار مصر

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.






لايف ستايل