الأكل بعد الرياضة بكم ساعة للتنحيف.. اختصاصية تتحدث

النظام الغذائي هو مكمّل أساسي لنجاح الرياضيين والوصول لأهدافهم ضمن نمط حياة صحي. ويعدّ تنظيم الوجبات أساسي لتحديد الاحتياجات الفردية للشخص من أجل تحسين أداء التمرين وتحقيق أهداف الجسم.

بالنسبة إلى توقيت تناول الطعام للرياضيين للتنحيف، وخاصةً البروتين، كانت الدراسات سابقاً توصي بتناول البروتين ما بين 15 دقيقة إلى 60 دقيقة بعد ممارسة الرياضة. أما الدراسات الحديثة فتوصي بأن يتوزع البروتين على طيلة النهار وبعد ممارسة الرياضة على الشكل الآتي: 3، 0 جم/كجم من البروتين على كل وجبة طعام، لـ 5 إلى 6 مرات في اليوم، والتي تشمل أيضاً تناول البروتين بعد حصة التمرين وقبل النوم، كما تؤكد اختصاصية التغذية نور حرب في حديثها لـ'سيدتي'.

أهمية البروتين والكربوهيدرات

النجاح الرياضي لا يعتمد فقط على وجبة ما بعد التمرين العالية بالبروتين، بل على كل الوجبات والأطعمة المتناولة في اليوم. بالإضافة إلى أهمية البروتين في النظام الغذائي الصحي للرياضيين، فإن للكربوهيدرات أهمية عالية أيضاً من ناحية توفيرها المصدر الرئيسي للطاقة في النظام الغذائي للرياضي، وتختلف احتياجات الكربوهيدرات من رياضي إلى آخر تبعاً لعدة عوامل مثل كثافة التدريب ونوع التمرين ومدة التدريب.

ولهذا، فإن وجبة ما قبل التمرين، ووجبة أثناء التمرين، ووجبة ما بعد التمرين متساوية في الأهمية، وجميعها ضرورية وتكمّل بعضها البعض لوصول الرياضي إلى أهدافه.

6 توصيات عامة لوجبة ما قبل التمرين

5 توصيات عامة لوجبة أثناء التمرين

توصيات عامة لوجبة ما بعد التمرين

للمزيد من المعلومات حول فوائد ممارسة التمارين الرياضية. تعرّفي إلى أفضل الأوقات لممارستها في رمضان.

*ملاحظة من 'سيدتي نت' : قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج استشارة طبيب مختص.