لتحقيق أهدافكِ الغذائية.. إليكِ كيفية حساب السعرات الحرارية​ ​

السعرات الحرارية هي أساس أي نظام غذائي ترغبين في اتباعه للحصول على جسم صحي وحالة صحية مستقرة، فإذا استهلكت عدد أقل من السعرات الحرارية، تفقدين الوزن بشكل أفضل وأسرع، والعكس صحيح. وقد يهمكِ معرفة ما هو جدول السعرات الحرارية للشوكولاتة؟

وفي الوقت ذاته يحتاج الجسم إلى حد أدنى من السعرات الحرارية للقيام بوظائفه الحيوية على أفضل نحو، ومن هنا اكتسب حساب السعرات الحراريه فائدته، وأصبح تخطيط قوائم الغذاء قائمًا عليه.

كيفية حساب السعرات الحرارية

تُعد السعرات الحرارية بمثابة الطاقة التي يحصل عليها الجسم ومن خلالها يقوم بأداء مهامه دون مواجهة أي مشكلة، لكن إذا زاد عدد السعرات عمّا يحتاجه الجسم فهي الخطوة الأولى نحو الإصابة بالسمنة.

ولذلك يجب أن تكوني على دراية بكيفية حساب السعرات الحراريه التي يحتاجها الجسم يوميًا مع تجنب السمنة، مع العلم أن مقدار ذلك يختلف من شخص لآخر، وفقًا لجنسه، عمره، طوله، وزنه، وعامل النشاط المناسب.

لكن أولًا عليك حساب معدل الأيض الأساسي الخاص بك (BMR) لكي تتمكن من استخدامه بعد ذلك في تحديد إجمالي الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية بشكل أقرب إلى الدقة، على النحو التالي:

ثم قُومي بمضاعفة معدل الأيض الأساسي الخاص بك بناءً على عامل النشاط الذي يناسبك، كما يلي:

لماذا يجب حساب السعرات الحراريه؟

إذا كُنت ممن يتساءلون كيف احسب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًا، يجب أن تكوني على دراية بالفوائد التي تعود عليك من الأمر، لا سيّما أنه أمرًا بالغ الأهمية في عالم الصحة والتغذية، لعِدة أسباب، منها:

معلومات هامة يجب أن تعرفيها عن حساب السعرات الحراريه

السعرات الحرارية هي وحدة القياس المستخدمة لحساب الطاقة المتوفرة في الأطعمة والمشروبات التي نستهلكها يوميًا، لذا يجب أن تقوم بعملية الحساب بقدرٍ كبير من الدقة، من خلال الخطوات التالية:

معرفة الوزن المثالي وفقًا للعوامل الشخصية

لا يوجد وزن مثالي واحد يناسب الجميع، لذا يجب النظر في عدة عوامل مثل العمر، الطول، نسبة الدهون، ومستوى النشاط البدني. يمكن استشارة أخصائي تغذية لتحديد الهدف الأمثل بناءً على وضع الجسم الحالي. وإليكِ عدد السعرات الحرارية الموجودة في الحلويات الرمضانية.

اختيار معدل فقدان وزن صحي:

فقدان الوزن السريع قد يكون ضارًا وغير مستدام، لذلك يُنصح بتحديد هدف .خسارة نصف كيلو إلى كيلو واحد أسبوعيًا، هذا المعدل يعتبر صحيًا ويساعد في الحفاظ على كتلة العضلات وتجنب المشكلات الصحية الناجمة عن فقدان الوزن المفاجئ.

تحديد أهداف قصيرة وطويلة الأمد:

يجب أن يكون الهدف النهائي واقعيًا، مثل فقدان 5-10% من الوزن الحالي خلال فترة تتراوح بين 3 إلى 6 أشهر، مع تقسيم هذا الهدف إلى خطوات صغيرة يمكن تحقيقها بشكل أسبوعي أو شهري.

اتباع نظام غذائي متوازن:

بدلًا من الاعتماد على الحميات القاسية، يُفضل تبني نظام غذائي صحي يعتمد على تناول كميات مناسبة من البروتينات، الدهون الصحية، الكربوهيدرات، والألياف لضمان فقدان الوزن دون التأثير السلبي على الصحة.

ممارسة الرياضة بانتظام:

النشاط البدني المنتظم يساعد على تحقيق الهدف بفعالية. يُنصح بممارسة تمارين القوة والتمارين الهوائية مثل المشي، الجري، أو السباحة لمدة 30 دقيقة يوميًا على الأقل.

مراقبة التقدم والاحتفال بالإنجازات:

يمكن تتبع التقدم عن طريق تسجيل الوزن أسبوعيًا، قياس نسبة الدهون، ومراقبة تغييرات الجسم. الاحتفال بالإنجازات الصغيرة يعزز الدافع للاستمرار. وإليكِ السعرات الحرارية الموجودة في مشروبات ستاربكس ستصدمك!

التحلي بالصبر والاستمرار:

فقدان الوزن يستغرق وقتًا، لذلك يجب التحلي بالصبر وتجنب التوقعات غير الواقعية. الالتزام بالعملية والمرونة في تعديل الخطط يساعدان على تحقيق نتائج مرضية دون الشعور بالضغط أو الفشل.