إن كنتِ تعانين من قلة النوم... جربي هذه الأطعمة

يعاني بعض الأشخاص من مشكلة الأرق وعدم النوم بشكل كافٍ ومنتظم خلال الليل، وهو ما يؤثر على حياتهم وطريقة تفكيرهم ويجعلهم عرضة للكثير من الأمراض.

وفي هذا الإطار، كشفت خبيرة التغذية مولي هيمبري، عن وجود بعض الأطعمة التي يساعد استهلاكها المنتظم على تحسين النوم ليلاً والحدّ من الأرق.

ولفتت إلى أن الكيوي من الفواكه التي تؤثر على جودة النوم، حيث يحتوي على الكثير من الألياف وبالتالي يحسن عملية الهضم ويساعد أيضا على النوم بشكل أفضل. وتنصح بتناول الكيوي كل يوم لمدة أربعة أسابيع للوصول الى النتيجة المطلوبة.

وتضيف: يمكن أن يساعد الديك الرومي وسمك السلمون أيضاً في الحصول على النوم الجيد في الليل. إذ يحتوي الديك الرومي على الحمض الأميني التربتوفان، الذي يؤثر على دورة النوم والاستيقاظ ويعمل كمقدمة للناقل العصبي السيروتونين، أما سمك السلمون فهو غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي تلعب دوراً مهماً في صحة القلب والأوعية الدموية وتعمل على تحسين النوم.

وكذلك يساعد بروتين ألفا لاكتالبومين الموجود في لبن الزبادي على الاستيقاظ بسهولة، وذلك لأن الكالسيوم الموجود بكثرة في الألبان، سيجعل عملية النوم أسهل.

وأشارت هيمبري أيضاً إلى أن بذور اليقطين مصدر للمغنيسيوم المفيد للجهاز العصبي، لأنه هناك رابط قوي بين نقص المغنيسيوم وعدم الحصول على كفاية الجسم من النوم، وبالتالي بذور اليقطين قد تعدل هذا الأمر.

ويمكن أن تساعد الطماطم أيضاً في النوم السليم. فهي مثل الكرز، تحتوي على الميلاتونين، بالإضافة إلى مركب الليكوبين المفيد، الذي يرتبط نقصه في الجسم بنوم قصير جدا. ويمكن تحقيق التأثير الأكبر بتناول الطماطم قبل ساعتين من موعد النوم.