ما هي علاقة الأوميغا 3 بالتخسيس وخسارة الوزن؟

ان من يرغب بفقدان وزنه، لا بدّ من ان يبحث عن بعض العناصر الغذائية او حتى المكمّلات تي تساعده على تحقيق هدفه. ولكن، هل سمعتم يوماً ان الاوميغا 3 يساعد على التخسيس وعلى انقاص الوزن؟ وما صحة هذا الامر؟

ما هي أحماض أوميغا 3؟

أحماض أوميغا 3 الدهنية هي عائلة من الدهون ضرورية للصحة. هناك عدة أنواع من دهون أوميغا 3، ولكن يمكن تصنيف أهمها إلى مجموعتين رئيسيتين:

- أحماض أوميغا 3 الدهنية الأساسية: حمض ألفا لينولينيك (ALA) هو الأحماض الدهنية الأساسية الوحيدة أوميغا 3. توجد في مجموعة واسعة من الأطعمة النباتية، مثل الجوز وبذور القنب وبذور الشيا وبذور الكتان وزيوتها هي أغنى المصادر.

- أحماض أوميغا 3 الدهنية طويلة السلسلة: أشهر نوعين هما حمض إيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA). توجد بشكل رئيسي في زيت السمك والأسماك الدهنية، ولكن أيضاً في المأكولات البحرية والطحالب وزيت الطحالب.

أوميغا 3 والتخسيس

يقلل اوميغا 3 من الجوع والشهية

قد يساعد أوميغا 3 على إنقاص الوزن بعدة طرق، أولها يتضمن تقليل الجوع والشهية. قد يكون هذا التأثير مفيداً بشكل خاص لأولئك الذين يتبعون نظاماً غذائياً لفقدان الوزن، مما يؤدي أحيانًا إلى زيادة الشعور بالجوع.

زيادة التمثيل الغذائي

قد يساعدكم أوميغا 3 على إنقاص الوزن من خلال زيادة التمثيل الغذائي وحرق المزيد من الدهون في الجسم. كلما ارتفع معدل الأيض، زادت السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم، وأصبح من الأسهل فقدان الوزن والحفاظ عليه.

تعزيز آثار التمرين

لقراءة المزيد حول التغذية اضغطوا على الروابط التالية: