إشراقة داخلية: عادات صغيرة تغيّر مزاجك في أقل من أسبوع

الحياة رحلة مستمرة من التغيير والتطور، وكل منا يسعى لتحقيق الأفضل في حياته، قد يبدو التغيير أمرًا صعبًا، ولكن في الواقع، يمكن لبعض العادات اليومية البسيطة أن تحدث فرقًا كبيرًا في حياتنا.

في زمن تتسارع فيه وتيرة الحياة وتكثر فيه الضغوطات، يبحث كثيرون عن حلول سحرية لتحسين المزاج والشعور بالسعادة. لكن الحقيقة أن السعادة ليست وجهة نصل إليها، بل هي نتيجة لتفاصيل صغيرة نكررها يومًا بعد يوم. فالعادات الصغيرة تملك قوة عظيمة لتغيير حالتك النفسية وتحسين جودة حياتك دون أن نشعر. وإليكِ 4 نصائح لتحسين المزاج والتمتع بالتفكير الايجابي.

كيف تؤثر العادات الصغيرة على المزاج؟

تمنحك شعورًا بالإنجاز

حتى أصغر العادات مثل ترتيب السرير أو غسل وجهك فور الاستيقاظ، تعطيك دفعة نفسية إيجابية في بداية يومك، وتخلق سلسلة من الإنجازات الصغيرة التي تحفزك للمزيد.

تقلل من التوتر والقلق

عندما تعيشين في بيئة منظمة وتمارسين طقوسًا ثابتة، يقل شعورك بالضغط. العادات تخلق نوعًا من الاستقرار النفسي وتقلل الفوضى الذهنية.

تعزز إفراز هرمونات السعادة

بعض العادات مثل التمارين الخفيفة، أو قضاء وقت في الشمس، أو التنفس العميق، ترفع من مستويات السيروتونين والدوبامين، وهي الهرمونات المسؤولة عن تحسين المزاج والشعور بالراحة.

تعيد توجيه تركيزك نحو الإيجابي

كتابة الامتنان مثلًا تدرب عقلك على رؤية النعم بدلًا من التركيز على النواقص، ما يغيّر تدريجيًا من طريقة تفكيرك.

عادات بسيطة تغير يومك بالكامل وتحسن مزاجك

1- اتبعي قاعدة 80/20

واحدة من ضمن العادات البسيطة التي تغير يومك بالكامل حسب خبراء علم النفس، هي العمل على اتباع مبدأ «باريتو» أو قاعدة 80/20، يعني أنه في أي موقف، 20% من المهام تُحقق 80% من النتائج، لذا يمكنك تعظيم إنتاجيتك من خلال استثمار معظم وقتك وطاقتك في المهام المحددة، التي ستُحدث أكبر تأثير، بعد الانتهاء من هذه المهام، يمكنك التركيز على الأنشطة الأخرى المدرجة في قائمة مهامك.

2- أحيطي نفسك بأشخاص إيجابيين

يقول الكاتب ورائد الأعمال الأمريكي جيم رون إن الشخص نتاج متوسط ​​الأشخاص الخمسة الذين يقضي معظم وقته معهم، لهذا السبب تحديدًا عليك أن تُفكّري مليًا فيمن تقضي وقتك معهم، تخلَّي عن العلاقات التي تُحبطك بدلًا من أن تُعزّزك، واقضِي وقتًا مع أشخاص يعرفون كيف يُغذّون السعادة ويُشاركونها، ولأن السعادة مُعْدية ، فهي من أسهل الطرق لخلق الإيجابية في حياتك. وفي سياق متصل، هل تعلمين أن هناك طرق ذكية لرفع المزاج في خمس دقائق؟

3- خصصي وقتًا لممارسة الرياضة

إلى جانب تحسين صحتك البدنية، تُعزز ممارسة الرياضة بانتظام الإبداع، وتُعزز مهاراتك الإدراكية، كما أنها طريقة فعّالة لبناء القدرة على التحمل واستعادة النشاط، وإذا كنت ما تزالين غير مقتنعة، فإن ممارسة الرياضة تُحسّن المزاج أيضًا من خلال زيادة إنتاج الإندورفين، وهي هرمونات تعمل كمضادات طبيعية للاكتئاب، لذا تدخل الرياضة ضمن عادات بسيطة تغير يومك بالكامل حسب خبراء علم النفس.

4- استثمري في العناية بنفسك

قضاء بعض الوقت للاسترخاء يُحسّن مزاجك وصحتك النفسية وثقتك بنفسك بشكل كبير، افعلي شيئًا واحدًا على الأقل يوميًا يُشعرك بالراحة، استمعي إلى الموسيقى، أو تعلّمي مهارة جديدة، أو استمتعي بحمام فقاعات طويل، أو حضِّري وجبة شهية، أيًا كان ما يُناسبك.

5- فن الإنصات

التواصل الفعال أساسي لبناء العلاقات الشخصية والمهنية، وهو جوهر التواصل، انتبهي جيدًا لما يقوله الآخرون، فهذا لن يُشعرهم بالتقدير فحسب، بل يساعدك أيضًا على فهمهم بشكل أفضل واكتساب منظور جديد، لا تحاولي الاستحواذ على المحادثة أو لفت الانتباه، فلا عليك سوى الاستماع إلى ما يقولونه وما يقصدونه حقًا، وانتبهي أيضًا للإشارات غير اللفظية، كلما استمعتي أكثر، تعلمتي أكثر.

6- الاستيقاظ مبكرًا

7- ممارسة التأمل أو اليوجا

8- ممارسة الرياضة بانتظام

9- القراءة يوميًا

10- كتابة اليوميات

إليك قائمة بعادات بسيطة وفعالة يمكنك البدء بها فورًا

الكتابة اليومية:

اكتبي لمدة 5 دقائق عن أفكارك، مشاعرك، أو أهدافك. هذه العادة تساعدك على تفريغ الضغط والتواصل مع نفسك.

التعرض للشمس صباحًا:

15 دقيقة من ضوء الشمس يوميًا كفيلة بتحسين مستوى فيتامين D وتحسين حالتك النفسية.

ممارسة التنفس العميق:

خُذي 3 دقائق فقط صباحًا أو عند الشعور بالتوتر، تنفس ببطء وعمق، وستشعرين بفرق مباشر في هدوئك.

المشي أو الحركة الخفيفة:

تحريك الجسم ينشّط الدورة الدموية ويزيد من الإندورفين، مما يجعلك أكثر نشاطًا وسعادة. وإليكِ أشياء صغيرة تُحسّن نوعية يومك بشكل كبير وتحسن مزاجك.

تجنب الهاتف أول 30 دقيقة بعد الاستيقاظ:

بدلًا من الغوص في الأخبار أو السوشيال ميديا، خصّصي هذا الوقت للهدوء، التأمل، أو شرب كوب ماء دافئ.