أطعمة غنيّة بالبريبايوتيك لبشرة متألّقة وصافية

تعدّ البريبايوتيك من أهمّ العناصر للبشرة، إذ تقوّي حاجزها الطبيعيّ من خلال المحافظة على توازن البكتيريا المفيدة عليها، وتكافح علامات الشيخوخة عن طريق تحفيز تجديد خلايا البشرة، وتقلّل من فقدان الرطوبة من الجلد لتنعيمه وتحسين ملمسه. كذلك، هي تساعد في تقليل الالتهابات الجلديّة وعوارضها، مثل الاحمرار والبثور الصغيرة، وإنّها فعّالة في التقليل من مظهر حبّ الشباب إذ تنظّم إنتاج الزيوت. ولذا، من المهم أن توفّري لجسمك النسبة التي يحتاجها منها، وذلك عن طريق إدراج أطعمة غنيّة بها في نظامك الغذائيّ، والتي تحتوي أيضًا الكثير من العناصر الأخرى المغذيّة للصحّة وللبشرة.

الجوز

يُعرَف الجوز بأنّه من أهمّ أنواع المكسّرات لصحّة الجسم بشكل عام، وتناوله بكميّات معتدلة، يوفّر لك نسبة ممتازة من البريبايوتيك، إذ إنّ ربع كوب منه فيه 0،5 غرام من ألياف البريبايوتيك. فهو يرتبط بإنتاج مركّبات من البروبيوتيك تُسمّى بوستبيوتيك المهمّة لبشرة صافية، والتي تدعم أيضًا صحة الأمعاء، فتعزّز عمليّة الهضم، الأمر الذي يمنع ظهور البثور الناتجة عن مشاكل المعدة.

الموز

يعدّ الموز من أهمّ المصادر للبريبايوتيك، إذ إنّ كلّ حبّة متوسّطة الحجم فيها حوالي 0.7 غرام من ألياف البريبيوتيك و3 غرامات من الألياف الكليّة. ولتستفيدي أكثر من خصائص البريبايوتيك، تناولي الموز قبل نضجه بقليل، إذ إنّه في هذه المرحلة، يحتوي نشا مقاوم أكثر، والذي يعمل كبريبايوتيك فعال.

الحمص

يحتوي الحمص الكثير من العناصر المفيدة للبشرة، بما في ذلك المعادن والفيتامينات والبروتين، إلى جانب البريبايوتيك، وإنّ كوبًا واحدًا منه فيه 2.1 غرام من ألياف البريبيوتيك و12.5 غرام من الألياف الكلية.

قلوب الخرشوف

يحتوي كلّ كوب من قلوب الخرشوف المطبوغ، حوالي 5 غرامات من البريبايوتيك، إضافة إلى المغنيسيوم وفيتامينيْ «سي» و«ك»، وغيرها من العناصر التي تساعد بتعزيز جمال البشرة ونضارتها ونعومتها.

الثوم

تحتوي كلّ حصّة من الثوم، أي ما يعادل 3 فصوص، حوالي 2،1 غرام من ألياف البيربايوتيك، التي تعزّز نضارة البشرة وتخفّف من حبّ الشباب الملتهب فيها، لاحتوائها أيضًا مضادات الأكسدة التي تقوّي في الوقت نفسه المناعة، وتدعم صحّة القلب. ولذا، دعي الثومأساسيًّا في نظامك الغذاذيّ، من خلال إضافته إلى السلطات، والزطباق الرئيسيّة، والمقبّلات.

بذور الكتّان

تُعرَف بذور الكتّان بفوائدها العديدة، مثل خفض الكوليسترول والتحكّم في الوزن، إضافة إلى تلك المتعلّقة بالحفاظ على جمال البشرة وإشراقتها، إذ إنّها تحسّن عمليّة تجديد الخلايا، ما يُظهر البشرة أكثر شبابًا ونضارة. وتحتوي كلّ ملعقة كبيرة من بدور الكتّان، حوالي 0،6 غرام من ألياف البريبايوتيك.