كيف تضعين حدودًا في العلاقات؟ أمور لا بد من معرفتها

تُعد القدرة على وضع الحدود في العلاقات من أهم المهارات التي تُحدد جودة حياتنا الشخصية والمهنية. ولكن، في كثير من الأحيان، قد نُواجه صعوبة في وضع هذه الحدود خوفًا من أن نُرفض، أو نُحبط الآخرين، أو نُسبب لهم الحزن. وفي هذا الصدد، الحدود في العلاقات الاجتماعية والعاطفية.. لماذا يجب أن تكون صحية؟

هذا الخوف يُولد شعورًا عميقًا بالذنب، ويُحاصرنا في دائرة من عدم الراحة. وضع الحدود ليس أنانية، بل هو ضرورة للصحة النفسية، وهو أساس العلاقات الصحية. يُقدم هذا المقال دليلاً شاملاً لفهم أهمية الحدود، وكيفية التغلب على مشاعر الذنب المرتبطة بها، واستراتيجيات عملية لوضعها، وكيفية الحفاظ عليها.

ما هي أنواع الحدود في العلاقات؟

يؤدي وضع الحدود الصحية دورًا كبيرًا في حماية نفسك من الأثار السلبية للعلاقات السامة، وهي تسمح لك بالحفاظ على شخصيتك المستقلة وحمايتك من الاستغلال أو التلاعب، بالإضافة إلى تشكيل علاقات متينة مع الشريك والعائلة والأصدقاء، كما تمكنك من السعي لتحقيق أهدافك الشخصية والتعاطف مع الآخرين.

قد تكون معرفة كيفية ومتى يجب عليك وضع حدود صحية وآمنة أمرًا صعبًا، لكنها تساهم بشكل كبير في دعم صحتك الجسدية والنفسية والعاطفية.

هناك عدة أشكال من الحدود التي يجب أخذها بعين الاعتبار في علاقتك مع الشريك، وتختلف هذه الأنواع فيما بينها:

1- الحدود العاطفية

تحمي الحدود العاطفية حق كل شريك في احترام جميع أفكاره ومشاعره وقيمه دون التقليل من شأنها أو السخرية منها أو تجاهلها. قد تشعر في كثير من الأحيان أنك مسؤول عن مشاعر الشريك، ولكن من المهم وضع حدود عاطفية؛ لتمييز ما هو واجب على الشريكين. تتضمن الحدود العاطفية تحمل مسؤولية مشاعرك، واحترام مشاعر شريكك. وهذا ما يخاف منه الرجال في علاقتهم مع المرأة المستقلّة.

2- الحدود الفكرية

تساعد الحدود الفكرية في حماية أفكار وآراء كل شريك. تعتبر الموافقة على الاختلاف مع احترام حق كل شريك في التعبير عن رأيه مثالًا على الحدود الفكرية الآمنة.

3- الحدود المادية

تساعد الحدود المادية الزوجين على احترام مساحتهم الشخصية بالإضافة إلى مشاركة أرائهم عن الخصوصية المادية، وهي تشمل أيضًا الجوانب المتعلقة بالاحتياجات الجسدية مثل: الطعام والماء والراحة والصحة.

4- الحدود الزمنية

تعني الحدود الزمنية احترام الزوجين لوقت بعضهما البعض، كما يمكن أن تشمل أيضًا وضع قيود على عدد المرات التي ترى فيها أنت وشريكك بعضكما البعض، وكيف ترغبان في قضاء وقتكما معًا، وبالتالي عدم الشعور بالالتزام بقضاء كل لحظة فراغ مع شريكك.

5- حدود التواصل

يمكن أن يفيد وضع حدود للتواصل في التعامل مع المشاكل الزوجية بشكل أفضل، وقد تشمل قواعد مثل: الابتعاد عن الشتائم واستغلال المشاكل السابقة، أو المغادرة بشكل مفاجئ أثناء الجدال.

كيف تضعين حدودًا آمنة في علاقتك؟

أظهرت الدراسات وجود بعض الأساليب التي يمكن أن تساعدك على وضع حدود صحية مع شريكك:

1- كوني واضحة منذ البداية

من الأسهل بكثير أن يتم رسم الحدود من بداية العلاقة، بدلاً من مرور سنوات على إنشاء العادات والروتين واستنزاف كلا الشريكين عاطفيًا، ولكن يعتبر رسم الحدود بين الشريكين في أي وقت أفضل بكثير من ترك العلاقة تضعف تدريجيًا.

2- افهمي حدودك

تأكدي من أنك تفهمي تمامًا ما هي حدودك، قبل محاولة إيصالها إلى الشريك. قد يكون من المفيد إجراء تقييم ذاتي لصقل حدودك الشخصية.

3- إيصال أفكارك بوضوح

يؤدي التواصل دورًا هامًا في وضع حدود صحية والحفاظ عليها في العلاقة، حيث يجب أن يكون الشريكان منفتحين وصادقين ومباشرين في إيصال حدودهم الشخصية.

على سبيل المثال، أظهرت دراسة (Layner, 2016) شعور الشركاء الذين يعتمدون على الصراحة والتعبير عن مشاعرهم بشكل دائم بالرضا عن العلاقة، والسعادة في حياتهم الزوجية.

4- انتبهي إلى حدود شريكك

يعتبر الاستماع إلى الشريك جانبًا مهمًا بشكل مشابه للتواصل عندما يقوم الشريكان بوضع حدودهم الخاصة. حاول أن تستمع إلى شريكك وتتفهم أفكاره، ويمكنك طرح الأسئلة للتوضيح إذا لزم الأمر. وبهذه الطرق تكتشفين العلاقات السامة مع الأصدقاء!

5- تعلمي أن تقولي لا

يمكن أن يكون الرفض صعبًا في بعض المواقف، خاصة بالنسبة لشريكك، ومع ذلك حاولي أن تكوني صريحة إذا كان هناك شيء لا تشعري بالراحة عند القيام به، فمن المهم أن تتعلمي كيف تقولي لا.

6- تذكري أنك تستحقي الاحترام

على الرغم من أهمية معاملة الشريك بالحب واللطف والتسامح والاحترام، لكن من المهم أيضًا التأكد من أن شريكك يعاملك بنفس الطريقة لأنك لا تستحق أقل من ذلك.

يمكن أن يساعد إيصال احتياجاتك ورغباتك وتوقعاتك بشكل مباشر وصادق مع الشريك في زيادة التقارب وجعلك أكثر راحة في العلاقة، لكن قد يكون وضع الحدود أمرًا شاقًا أحيانًا؛ لذلك من المهم لكلا الشريكين أن يكونا متقبلين ومحترمين لحدود بعضهما البعض.

إذا شعرت أنك غير قادرة على وضع حدود صحية مع شريكك، يمكنك استشارة طبيب أو معالج نفسي مختص لمساعدتك على وضعي حدودك وإيصالها بشكل فعال إلى الشريك.