تمارين فعّالة لتخسيس البطن والأرداف في البيت

تراكم الدهون في منطقتي البطن والأرداف من أكثر المشكلات الشائعة، خاصةً لدى النساء، وهو ناتج عن نمط حياة خامل، نظام غذائي غير متوازن، أو حتى عوامل هرمونية ووراثية. لكن يمكن التغلب على هذه المشكلة من خلال التمارين المنزلية المنتظمة، دون الحاجة للذهاب إلى الصالات الرياضية؟ إليكِ الإجابة في الموضوع الآتي.

فوائد التمارين المنزلية

تمارين لتخسيس البطن

تراكم الدهون في منطقة البطن من أكثر المشكلات الصحية التي تُعاني منها النساء ويحلمن بالحصول على بطن مشدود خالِ من الدهون، وذلك بسبب الأنماط الغذائية الخاطئة المعتمدة على الأطعمة الدسمة والوجبات السريعة، فضلاً على الإفراط في تناول الحلويات والمشروبات الغازية ذات السعرات الحرارية العالية، والقيام بالأنشطة الحركية بشكل غير كافٍ.

أيضاً، قد يتسبّب الحمل والرضاعة في تغيير شكل البطن والأرداف، مما قد يؤدي بهن إلى البحث عن طرق مختلفة لتخسيس تلك المناطق. وبما أن هناك علاقةً وثيقةً بين الغدة الدرقية ونسبة الدهون بالجسم، فقد تكون الغدد هي السبب في تراكم الدهون في البطن؛ كل هذه العوامل تؤدي إلى ظهور الكرش وعدم تناسق شكل الجسم، ولكن هناك عدة خطوات بإمكانها تخسيس البطن والتخلص من مشكلة الدهون الزائدة كما ورد في موقع Livestrong الطبي، وهي:

تمرين البلانك (Plank)

تمرين الكرنش (Crunch)

تمرين الدراجة الهوائية (Bicycle Crunch)

من المهم الاطلاع إلى التمرين الأنسب لكِ.. وفقاً لشخصيتك واهتماماتكِ.

تمارين لتخسيس الأرداف

السكوات (Squats)

تمرين الاندفاع (Lunges)

تمرين رفع الورك (Hip Bridge)

جدول تدريبي أسبوعي بسيط

الإثنين: بلانك+سكوات+كرنش.

الثلاثاء: دراجة+الاندفاع+رفع الورك.

الأربعاء: راحة أو مشي خفيف.

الخميس: بلانك+ كرنش+ سكوات.

الجمعة: دراجة+ الاندفاع+ رفع الورك.

السبت: تمارين كاملة للجسم (خفيفة).

الأحد: راحة.

نصائح وإرشادات لتخسيس البطن والأرداف

الاهتمام بالتغذية المتوازنة

التمرين وحده لا يكفي إذا كان نظامكِ الغذائي غير صحي. لذا:

النوم الجيد

قلة النوم تؤثر سلباً على هرمونات الجوع والشبع. وبما أن الجسم يحرق الدهون أثناء النوم العميق. لذا، احرصي على النوم بين 7 إلى 8 ساعات كل ليلة.

إدارة التوتر والضغط النفسي

التوتر يزيد من هرمون الكورتيزول، مما يساهم في تراكم الدهون خاصةً في منطقة البطن. لذا، جرّبي تمارين التنفس، اليوغا، التأمل والمشي في الطبيعة لإدارة التوتر والتخفيف من حدتّه.

الالتزام والاستمرارية

تنويع التمارين

قياس التقدّم بذكاء

لا تعتمدي فقط على الميزان بل لاحظي مقاسات الخصر والأرداف، شكل الجسم في المرآة، الملابس كيف تناسبكِ ومستوى طاقتكِ ولياقتكِ.

تجنّبي الحميات القاسية

الحميات القاسية قد تعطي نتائج مؤقتة، لكنها تُضعف عضلات الجسم، تؤدي إلى استعادة الوزن بسرعة وتؤثر سلباً على الصحة النفسية والجسدية.

تذكري أن الجسم لا يتغير فقط في النادي الرياضي، بل يتغيّر في المطبخ، النوم، التفكير والعادات اليومية. بكلمة واحدة 'الاعتدال' هو 'السرًّ'.

يُنصح بمتابعة أفضل تمارين الجسم بالكامل بدون معدات.. واظبي عليها لجسم صحي.

*ملاحظة من 'سيّدتي': إذا كنتِ تعانين مرضاً معيناً أو تتناولين أدوية محدّدة، يوصى باستشارة الطبيب قبل ممارسة بعض التمرينات الرياضية.