نصائح عملية للتخلص من النفخة

من الطبيعي أن تشعري بالانتفاخ بين الحين والآخر. وعلى الرغم من أن هذه الظاهرة شائعة وغير ضارة، إلا أن هناك طرقا للتخلص من الأعراض المزعجة.

تقول طبيبة الأسرة نيكول سوينر إن عدم توازن الملح والماء في أجسامنا يؤدي إلى الانتفاخ. لكن هناك أسبابا كثيرة تساهم في هذا الشعور المزعج، بما فيها التوتر وتناول الوجبات السريعة، إضافة إلى الجفاف والإمساك التي تجعل معدتك منتفخة.

يوصي تشارلز باسلر، مؤسس شركة Pure Change وخبير التغذية لمشاهير مثل بيلا حديد وأدريانا ليما باتباع نظام غذائي متوازن من الخضار العضوية والحبوب الخالية من الغلوتين والبروتينات سهلة الهضم بالإضافة إلى تجنب الدهون والأطعمة المالحة.

لكننا نعلم أن هذه الحلول ليست واقعية دائمًا. لحسن الحظ، هناك طرق أسهل وأكثر عملية لتقليل الانتفاخ بسرعة وتجنب حدوثه.

إليك بعض النصائح التي يمكن اتباعها:

المشروبات العشبية المرة

تساعد هذه الأعشاب في تحفيز الهضم وتقليل الانتفاخ، إذ تنشط المرارة المستقبلات الموجودة على لسانك ما يؤدي إلى إنتاج مزيد من العصارات الهضمية في جهازك الهضمي. ويوضح الدكتور باسلر: سيساعد هذا في تقليل الالتهاب المعوي وإنتاج الغازات المرتبطة بتناول الأطعمة المسببة للنفخة. انقعي بعض الهندباء أو القفص الأصفر أو الأنجليكا بالماء المغلي واستمتعي بفوائدها.

استخدام مدرات البول الطبيعية

بعض الأطعمة مثل الكرفس والشمر والهليون والليمون تساعد في التخلص من الانتفاخ وتعزز عملية الهضم عبر امتصاص الصوديوم الزائد من أجسامنا. جربي دمجها في نظامك الغذائي أو انقعيها بالماء للحصول على مشروب ساخن ضد النفخة.

شرب الماء الزائد

يساعد شرب الماء في التخلص من المياه المخزنة والصوديوم الزائد في أجسامنا. ويوصي الخبراء النساء بشرب نحو 2.7 لتر من الماء يوميًا.

خل التفاح

شرب خل التفاح يساعد في التخلص من الانتفاخ ويحسن عملية الهضم من خلال تحقيق توازن في البكتيريا الصحية للأمعاء وتحسين الامتصاص وقتل البكتيريا والفيروسات. يمكن مزج ملعقة كبيرة من خل التفاح مع الماء الدافئ والقرفة. يمكن أيضًا تناول مكمل عصير التفاح كبديل عن الخل.

أطعمة البوتاسيوم

وفقًا لأخصائية أمراض الجهاز الهضمي باتريشيا ريموند، فإن الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، مثل الموز والأفوكادو والبطاطا الحلوة، قد تساعد في تنظيم احتباس السوائل، والوقاية من الانتفاخ الصباحي.

الأنزيمات الهاضمة

في حالة الضرورة، قد تساعد المكملات الهضمية التي تحتوي على مكونات مثل الأميليز أو الليباز أو البروتياز أو حمض الهيدروكلوريك في التخلص من الانتفاخ بسرعة. تقلل هذه المكونات من إنتاج الغاز. وينصح الأطباء بدمج الكبسولة مع الطعام.