علاج فوبيا البحر بتمارين التنفس وتقنيات أخرى

فوبيا البحر، أو الثلاسوفوبيا، هو رُهاب شديد أو خوف من المسطحات المائية الضخمة، مثل المحيط أو البحر أو البحيرات الكبيرة. يعاني الأشخاص المصابون برُهاب الثلاسوفوبيا من قلق قوي ومستمر، لدرجة أنه يتعارض مع نوعية حياتهم. وكلمة Thalassophobia تأتي من الكلمة اليونانية Thalassa التي تعني البحر، وكلمة Phobos التي تعني الخوف.

اكتشفي في الآتي أعراض وعلاج فوبيا البحر:

فوبيا البحر.. ما هي أعراضها؟

يعاني الأشخاص المصابون بفوبيا البحر من خوف مستمر وشديد من المسطحات المائية الكبيرة. وقد يخافون من الغرق، أو من كائنات أعماق البحار، أو اتساع مياه المحيط، أو الإحساس بالمجهول المرتبط بأعماق المحيط. ومن أبرز الأعراض، الآتي:

ما رأيك بالاطلاع إلى علاج فوبيا المرتفعات وأسبابها.. بالتفاصيل الدقيقة

علاجات الثلاسوفوبيا

العلاج السلوكي المعرفي

يعَد العلاج السلوكي المعرفي أحد أكثر العلاجات فعالية للتغلب على رُهاب معين، مثل الخوف من المحيط أو البحر.

وفي جلسة العلاج، قد يساعدك اختصاصي الصحة العقلية على إزالة حساسيتك تدريجياً تجاه وجود المسطحات المائية الكبيرة؛ حيث يبدأ على سبيل المثال، بمحفزات أقل إثارة للقلق، مثل: صور المياه الهادئة. بينما تساعد في تعزيز فكرة أن المحيط والمسطحات المائية الكبيرة الأخرى آمنة. ثم يعمل معك لتطوير آليات التكيُّف وتعليمك تقنيات الاسترخاء.

العلاج بالتعرّض للواقع الافتراضي

يعَد العلاج بالتعرُّض خياراً شائعاً وفعالاً لعلاج أنواع معينة من الرُهاب، بما في ذلك الخوف من البحر. يتضمن هذا العلاج تعريض الشخص للمحفزات التي تُخيفه، بمستويات متزايدة من الشدّة؛ حتى يتم الوصول إلى انعدام الخوف.

بالنسبة لشخص يعاني من رُهاب الثلاسوفوبيا، قد يبدأ ذلك بالنظر إلى صور البحر. وفي وقت لاحق، قد يشاهد الشخص مقاطع فيديو للمحيط أو المياه العميقة. في نهاية المطاف، سوف يشمل العلاج تعريض الشخص للمحيط أو حمام السباحة.

ومن خلال التعرض، يتعلم الشخص أن الحافز المخيف ليس خطيراً. وبمجرد حدوث ذلك، يمكن للمعالج البدء في ربطه بنتائج أكثر إيجابية.

يمكن أن يكون العلاج بالتعرض لجلسة واحدة أو جلسات متعددة.

تمارين التنفس

في بعض الأحيان قد يكون من المفيد التركيز على التنفس، إذا كان رهاب الثلاسوفوبيا لديك يسبب نوبة هلع؛ فجرّبي الآتي:

التدريب الذهني

اليقظة الذهنية هي ممارسة فكرية تساعد عقلك على التباطؤ والتركيز على الحاضر. عند ممارسة اليقظة الذهنية، تتوقفين وتفكرين فيما يشعر به جسدك، وما يحدث في عقلك، وما يحدث من حولك.

يمكن أن تساعدك اليقظة الذهنية في التغلُّب على الخوف الذي تعيشينه في الوقت الحالي وتصبحين أكثر وعياً بذاتك. هناك عدد من تمارين اليقظة الذهنية البسيطة التي يمكنك القيام بها. حاولي البدء بالتأمل الأساسي لفحص الجسم:

رعاية ذاتية

من المهم أن تهتمي باحتياجاتك الخاصة أثناء محاولتك التغلب على رُهاب الثلاسوفوبيا. حاولي ألّا تعزلي نفسك. تأكدي من أن لديك شخصاً لتتحدثي معه، وفكري في الانضمام إلى مجموعة دعم.

* المصادر:

- Health

- Healthline

- Verywellmind

* ملاحظة من «سيدتي نت»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج.. عليكِ استشارة طبيب مختص.