لايف ستايل
موقع كل يوم -ياسمينا
نشر بتاريخ: ١٤ أب ٢٠٢٤
نخبركِ اليوم عن أهم فوائد تمرين البلانك للنساء، حيث يساعد هذا التمرين في بناء العضلات وتقويتها، خاصّة عضلات البطن، كونه يُشرك مجموعات العضلات الرئيسية.
تمتاز تمارين البلانك بسهولة أدائها والقيام بها، فمن الممكن أن تقومي بها في المنزل أو في النادي الرياضي وحتى أثناء العمل. وقد يهمكِ معرفة ما هي تمارين المقاومة للنساء لشد الجسم؟
ما هو تمرين البلانك؟
قبل أن نناقش الوقت المثالي للقيام بتمرين البلانك، دعينا نعرفكِ أولاً ما هو تمرين البلانك. تمرين البلانك هو تمرين للجسم يتضمن الوقوف في وضع الضغط على الأرض والحفاظ على جسمكِ في خط مستقيم من رأسكِ إلى أصابع قدميكِ. يتم القيام بتمرين البلانك الأساسي على السواعد الأمامية وأصابع القدمين، مع وضع الكوعين تحت الكتفين وإيجاد قبضة بالأيدي باتجاه الأسفل. يمكن أيضًا القيام بالتمرين على اليدين، ويسمى ذلك البلانك العالي.
فوائد تمارين البلانك
أضرار تمارين البلانك
يُمكن أن تؤدي ممارسة تمرين بلانك بطريقةٍ خاطئة أو بشكلٍ مبالغ من قِبل المعظم بما في ذلك النساء إلى زيادة احتمالية الإصابة ببعض الأضرار الصحية والآثار الجانبية، لذا يُنصح باستشارة الطبيب المُختص والمدرب الرياضي قبل ممارسته لتأكد من تعلم كيفية ممارسته بطريقةٍ صحيحة، وتوضح النقاط الآتية الأضرار الصحية المحتملة لممارسة تمرين البلانك:
كيفية ممارسة تمرين بلانك
توجد عدة طرق يُمكن اتباعها لممارسة تمرين بلانك، وفيما يأتي خطوات يُمكن اتباعها لممارسة أحد أنواع تمرين بلانك بطريقةٍ صحيحة ومنها:
