⁠تعرفي على أبرز تمارين التوازن من أجل صحة سليمة

يعد تمرين التوازن القدرة على التنسيق والتحكم في مركز ثقل جسمكِ، ففي الحياة اليومية عليكِ التعامل مع هذا الموضوع طوال الوقت، وعلى سبيل المثال، يضمن توازنكِ أن تستطيعي المشي دون السقوط.

علاوةً على ذلك، مع التدريب المتوازن يمكنكِ تعزيز التنسيق العصبي العضلي، أي التعاون ما بين عقلكِ وعضلاتكِ، ففي هذه الحالة يستخدم جسمكِ أنظمة مختلفة. وقد يهمكِ الإطلاع على جدول تمارين مقاومة للبنات في البيت بالخطوات.

مامعنى تمرين التوازن؟

هناك الكثير من التمارين الرياضيّة التي تقوم بها المرأة للحفاظ على لياقة جسمها وصحّتها ومنها تمارين التوازن، فالتوازن هو قدرة المرأة على أن تحتفظ بالوضع الطبيعيّ لجسمها، وهو ضروريّ في الأنشطة الرياضيّة كالجمباز، والسباحة، ويعطي الجسم القوّة، وسرعة الاستجابة في المنافسات، ويكون على عدّة أنواع منها التوازن الثابت، وهو مقدرة المرأة على الثبات دون اهتزاز أو سقوط، والتوازن الديناميكي، يكون أثناء أداء حركي مع الاحتفاظ بتوازن الجسم مثل المشي على عارضة مرتفعة.

جميع المحفزات التي يتلقاها الجسم من خلال هذه الأنظمة تتجمع معًا في جهازكِ العصبي المركزي، ويرسل دماغكِ بدوره الرسالة إلى عضلاتكِ التي تتكيف على الفور لمنعكِ من السقوط؛ وكل هذا يجب أن يحدث بسرعة البرق وهذا ما يجب أن يكون عليه الأمر، إذ يتعين على أجسامنا أن تتكيف باستمرار أثناء تحركنا. وبمساعدة التدريب المتوازن يمكنكِ تعليم عضلاتكِ الاستجابة بسرعة أكبر لرسائل الدماغ لأن ذلك يتيح لكِ تحسين المهارات الحركية الدقيقة ومهارات التنسيق. وقي سياق متصل، نقدم إليكِ تمارين رياضية في المنزل للنساء للتنحيف والرشاقة.

تمرين الكوبرا

تمرين رفع الجسم مع تبديل وضع اليدين

تمرين الرفع

تمرين الدوائر برجل واحدة

تمرين القرفصاء بقدم واحدة

انحني بشكل بطيء على قدم واحدة، ثم ارجعي إلى الوضع الطبيعيّ منذ البداية، مع تكرار ذلك من عشر مرات إلى خمس عشرة مرة، ويشار إلى أنّه من الممكن استخدام كرسي للاستناد عليه.

تمرين المد لليدين

تمرين الوقوف على لوح تمايل من البلاستيك

تمرين كرة التوازن

قفي على كرة التوازن المسماة كرة 'BOUS' المحنية للأسفل، ومارسي عليها عدّة تمارين كالقرفصاء مثلاً، فهي تساعد على تحسين التوازن.

فوائد تمارين التوازن

لقد ثبت أن التدريب على التوازن التي تقدمه تمارين التوازن في تدريباتها مفيد في تحسين الإستقرار المفصلي الديناميكي، أي قدرة الجسم على التثبيت والحفاظ على المفاصل في محاذاة مناسبة أثناء الحركة، يعد الثبيت المشترك الديناميكي أمرًا ضروريًا لمنع الإصابة وتحسين الأداء، لذلك تعتبر تمارين التوازن لها فائدة كبيرة للنساء من جميع الأعمار والقدرات ويمكن دمجها بسهولة في الحياة اليومية، ويمكن تلخيص فوائد تمارين التوازن بالتالي: