كل عروس لديها لحظات انهيار… فكيف يمكنها النهوض؟

قد يتحول الزفاف المنشود الذي تحلم به العروس إلى كارثة حقيقة فجأة وبدون سابق إنذار، جراء الضغوط النفسية والاجتماعية التي تلاحقها، فهل من حل لهذه المعضلة؟ وإليكِ أفضل نصائح ليلة الزفاف للبنات لا تدعيها تفوتك.

بحسب الخبراء النفسيين، العروس قبل الزفاف تتحول إلى كتلة من التوتر والقلق، ولا تستطيع الكثير من الفتيات السيطرة على هذا التوتر الناتج عن الضغط المستمر والمتراكم فى فترة محدودة من الوقت، وهو ما قد يؤدى بها إلى انهيارات نفسية خطيرة، مما يؤثر بالفعل على أنماط سلوكياتها بشكل حقيقى.

خطوات مجلابة وفعالة للنهوض بعد لحظات الإنهيار

• توقفى عن العد المستمر للأيام المتبقية على زواجك، فالاستمرارية فى هذا الفعل يزيد قلق العروس دون سبب، ويشعرها بالخوف الدائم وبالتشتت.

• لا تقسمى المهام المطلوبة منك على أساس الوقت، بل على أساس الأهمية، فقومى بترتيب أولويات مهامك من الأهم إلى الأقل أهمية، دون التفكير فى الوقت المتبقى، هذه الوصفة تهدئ من روعك وتزيد ثقتك فى قدرتك على إنجاز مهامك.

• كافئى نفسك بعد إنجازك لعدة مهام بشكل ناجح، بالقيام بأمر تحبيه دون ضغوط.

• احرصى على تخصيص يوم أو نصف يوم كامل دون التفكير فى تجهيزات الزفاف، وتخصصيه لمقابلة أصدقائك أو دخول السينما أو التنزه.

• ابتعدى عن المزعجين والمتوترين من أصدقائك وعائلتك، ولا تستمعى لأفكارهم المتشائمة، وكونى أكثر هدوءا وتجاهلا لأرائهم وأفكارهم المتسرعة المتوترة.

• كونى على ثقة أن ما لم تستطيعى إنجازه، يمكنك إنجازه وتوجد فرص أخرى لتعويض ذلك، ويفيد هذا التفكير النفسى فى التخلص من التذبذب النفسى، وإيجاد حجة عقلية للتخلص من التوتر غير المبرر.

– البعد عن المشروبات التي تحتوى على الكافيين، مثل 'الشاي، والقهوة، والنكسافية'.

– تناول بعض الأعشاب الطبيعية المهدئة، كـ'الكراوية، والينسون، والكركدية، والنعناع'.

– الخضوع لجلسات نفسية مهدئة لأعصاب، عن طريق الاستلقاء على السرير ليلًا، بحيث تكون الغرفة مظلمة، وفرد الذراعين والأرجل وغمض العين لمدة نصف ساعة، مع التنفس من الفم بنحو عشر مرات.

– مناقشة الأفكار السلبية مع أشخاص أصحاب ثقة، أمثال 'الأب، أو الأم، أو أحد الأقارب، أو الأصدقاء'.

– استشارة طبيب متخصص في العلاقة الجنسية.

أمور أخرى تساعد على تخفيف التوتر قبل الزواج

التحدث مع متخصص من أبرز الأمور التي تخفف الإنهيار

التحدّث مع متخصّص

عند الاقتراب من يوم الزفاف، قد تتعرض العروس للقلق والحماسة، ويحدث ذلك؛ لأن الجسم يفرز الهرمونات مثل الأدرينالين والكورتيزول التي تعزز من مستوى النشاط في الجسم.

من الناحية النفسية، يمكن أن يكون القلق ناتجًا عن التوتر والخوف من المجهول، في حين أن الحماسة تنطوي على توقعات إيجابية وشعور بالتحفيز والتشويق تجاه الأحداث المستقبلية. تختلف تجارب الأفراد في استجابتهم لهذه المشاعر، حيث يمكن للقلق أن يكون مفيدًا في بعض الحالات بتحفيز التحضير والتخطيط، في حين يمكن أن تكون الحماسة إيجابية ومحفزة للاستمتاع بلحظات الاحتفال بالحب والاتحاد. لذا، في هذه اللحظات الخاصة قبل الزفاف، يكمن القرار فينا بأي من هذه الأحاسيس نرغب في أن نملأ قلوبنا وأفكارنا ونقترب به نحو هذا اليوم المميّز.

إذا كانت العروس تشعر بقلق مفرط أو تجد صعوبة في التعامل مع التوتر، فإن التحدث مع اختصاصي نفسي يمكن أن يكون خيارًا مفيدًا. فالمستشار أو المعالج النفسي يمكن أن يساعد في تطوير استراتيجيات فعّالة للتعامل مع الضغوط وتحسين الصحة النفسية. يمكن للعروس أن تستفيد من جلسات العلاج النفسي للتحدّث عن مشاعرها ومخاوفها والحصول على دعم مهني.

التفكير بإيجابية

من السهل أن تنشغل العروس بالتفاصيل الصغيرة وتتوتر بشأن الكمال، لكن من المهم التركيز على الجانب الإيجابي من الأمور. التفكير بإيجابية يساعد في تقليل القلق وتحسين الحالة النفسية بشكل عام. يمكن للعروس أن تكتب قائمة بالأشياء التي تشعر بالامتنان لها وتذكر نفسها بالهدف الرئيسي من الزفاف، وهو الاحتفال بحبها وبدء حياة جديدة مع شريكها. وقد يهمكِ معرفة ماذا ارتدي اول يوم زواج وأبرز نصائح للعروس.

التخلص من التوقعات المثالية

إذا كنت تحلمين بيوم زفافك منذ سنوات، فأنت لست وحدك. “الكثير من الناس يمتلكون تصوراً دقيقًا لما يريدونه في يومهم الخاص، وقد تم بناء هذا التصور على مدار سنوات وحتى عقود”، تقول ليلى خليل، مستشارة نفسية وعائلية من دبي ومؤلفة كتاب “رحلة الزواج السعيدة”. ومع ذلك، يمكن للسعي نحو الكمال أن يقودنا إلى خيبة الأمل ومشاعر سلبية عديدة. بدلاً من ذلك، تنصح ليلى بتركيز الجهود على الاستمتاع بعملية التخطيط للزفاف وخلق بيئة مريحة لا تؤدي إلى التوتر والتعاسة بأي شكل.

ممارسة تقنيات الاسترخاء

تخصيص وقت لممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمّل، اليوغا أو التنفس العميق يمكن أن يكون له تأثير كبير في تهدئة العقل وتخفيف التوتر. هذه الأنشطة تساعد في تقليل مستويات القلق وتحسين الحالة النفسية. يمكن للعروس أن تخصص بضع دقائق كل يوم للجلوس في مكان هادئ وممارسة هذه التقنيات، مما يساعد في الحفاظ على الهدوء والتركيز خلال فترة التحضيرات. وإليكِ صحتك وجمالك في يوم الزفاف: نصائح لتألق العروس من الداخل والخارج.