ما هي الدهون الحشوية وأين تتواجد في الجسم؟

الدهون الحشوية في الجسم، والمعروفة أيضاً باسم الدهون'المخفية'، هي دهون مخزنة في أعماق البطن، تكون ملتفة حول الأعضاء، بما في ذلك الكبد والأمعاء، وهي تُشكل نحو عُشر الدهون المخزنة في الجسم؛ إذ يتم تخزين معظم الدهون تحت الجلد، وتعرف باسم 'دهون تحت الجلد'، وهي الدهون المرئية، والتي يمكنك الشعور بها، بينما لا يمكن الشعور بما تبقى من الدهون في الجسم؛ أي 'الدهون الحشوية'.

وتجعل الدهون الحشوية البطن بارزاً، أو تعطي الشخص شكل 'تفاحة'، كما أنها تنتج مواد كيميائية وهرمونات يمكن أن تكون سامّة للجسم، لذلك فهي أكثر خطورة من الدهون الموجودة تحت الجلد، ولدى الأشخاص النحيفين، تحمل الدهون الحشوية أيضاً مجموعة من المخاطر الصحية، بينما تُعد هذه الدهون أكثر شيوعاً لدى الرجال أكثر من النساء.

ما الذي يسبب الدهون الحشوية؟

يتم تخزين الدهون عندما تستهلكين الكثير من السعرات الحرارية ويكون نشاطك البدني قليلاً جداً، إذ يميل البعض إلى تخزين الدهون حول البطن بدلاً من الوركين بسبب جيناتهم.

وعند النساء، يمكن أن يغير التقدم في السن مكان تخزين الدهون في الجسم، خصوصاً بعد انقطاع الطمث، بينما تقل كتلة عضلات المرأة وتزداد دهونها. ومع تقدم المرأة في العمر، يزداد احتمال تطوير الدهون الحشوية في البطن، حتى لو لم تكتسب المرأة وزناً.

أما عند الرجال، فيلعب العمر والجينات أيضاً دوراً في تطوير الدهون الحشوية.

ما هي المخاطر الصحية للدهون الحشوية؟

إن وجود الدهون الحشوية في البطن هو علامة على متلازمة التمثيل الغذائي، وهي مجموعة من الاضطرابات التي تشمل ارتفاع ضغط الدم والسمنة وارتفاع الكوليسترول ومقاومة الأنسولين، وتزيد هذه العوامل مجتمعة من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب والسكري من النوع الثاني. ويمكن أن يؤدي وجود الكثير من الدهون الحشوية في البطن أيضاً إلى الإصابة بـ:

- مرض عقلي.

- سرطان.

- ربو.

- أمراض الكبد.

- المرارة والنقرس.

- مشاكل في الخصوبة.

- آلام أسفل الظهر.

- آلام في العمود الفقري.

ولعل أفضل طريقة لمعرفة ما إذا كان لديك دهون حشوية هي قياس خصرك، فمحيط الخصر هو مؤشر على كمية الدهون الموجودة في أعماق البطن وحول الأعضاء، وبالنسبة للنساء، يزداد خطر إصابتك بأمراض مزمنة إذا كان محيط الخصر 80 سنتيمتراً فأكثر، والرجال 94 سنتيمتراً فأكثر، في حين ولا تنطبق هذه القياسات على الأطفال أو النساء الحوامل، فإذا كنتِ تعتقدين أن قياس خصرك قد يكون كبيراً جداً، فتحدثي إلى طبيبك. وقد يدل قياس مؤشر كتلة الجسم (BMI) أيضاً على كمية الدهون في الجسم.

تابعي المزيد استشاري: المشي مفيد لتنشيط القلب

كيف يمكن تقليل الدهون الحشوية في الجسم؟

أفضل طريقة لتقليل الدهون الحشوية هي فقدان الوزن واتباع نظام غذائي صحي. وتستجيب الدهون الحشوية للنظام الغذائي وممارسة الرياضة بشكل أفضل من دهون الفخذين، ويمكن أن يمنع التمرين المنتظم أيضاً عودة الدهون الحشوية.

وهناك خيار آخر لتقليل الدهون الحشوية وهو الدواء، لكن الدراسات تظهر أنه ليس فعالاً في تقليل الدهون الحشوية مثل التمارين الرياضية، ويمكن أن يمنع التمرين المنتظم أيضاً عودة الدهون الحشوية.

وعلى الرغم من أنه لا يمكنك تغيير جيناتكِ أو هرموناتكِ أو عمركِ، إلا أنه يمكنكِ تقليل خطر الإصابة بالأمراض الناتجة عن كثرة الدهون الحشوية عن طريق:

- ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم (على سبيل المثال المشي السريع وركوب الدراجات والتمارين الهوائية وتمارين القوة).

- تناول نظام غذائي صحي.

- عدم التدخين.

- تقليل المشروبات السكرية.

- الحصول على قسط كافٍ من النوم.

* المصدر: healthdirect.gov.au

تابعي المزيد استشاري يؤكد النساء أكثر عرضة للسمنة من الرجال بسبب الاختلافات الهرمونية