×



klyoum.com
lifestyle
لايف ستايل  ٣٠ أيلول ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

klyoum.com
lifestyle
لايف ستايل  ٣٠ أيلول ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

موقع كل يوم »

لايف ستايل

»حياتنا» موقع رائج»

كيف تتجنب الجوع في رمضان؟.. نصائح غذائية وأفضل طعام للصائم

موقع رائج
times

نشر بتاريخ:  الأثنين ١٧ أذار ٢٠٢٥ - ١٨:٢١

كيف تتجنب الجوع في رمضان؟.. نصائح غذائية وأفضل طعام للصائم

كيف تتجنب الجوع في رمضان؟.. نصائح غذائية وأفضل طعام للصائم

لايف ستايل

موقع كل يوم -

موقع رائج


نشر بتاريخ:  ١٧ أذار ٢٠٢٥ 

يواجه العديد من الأشخاص تحديات كبيرة في شهر رمضان فيما يتعلق بالجوع والعطش. فالصيام ليس بالأمر الهين على من اعتادوا على تناول وجبات يوميا، الأمر الذي يجعلهم يشعرون بالجوع في كثير من الأوقات. لكن هذا هو جوهر رمضان، أن نبتعد بأذهاننا عن احتياجاتنا الجسدية، ونركز على الجانب الروحي من التجربة.

في هذا السياق، نقدم لكم مجموعة من النصائح القيمة في النظام الغذائي والتغذية والصحة العامة، والتي تهدف إلى مساعدتكم في الحفاظ على الصحة واللياقة البدنية خلال شهر رمضان. ورغم أن هذه النصائح موجهة بشكل خاص للصائمين، إلا أن الكثير منها يمكن أن يكون مفيدا لأي شخص يسعى إلى تحسين نظامه الغذائي وبدء نمط حياة صحي.

نصائح تغذية في رمضان

من المهم أن ندرك أن تناول الطعام بعد فترة طويلة من الصيام له تأثير كبير على صحة الجسم ورفاهيته. لذلك، يجب أن نكون حريصين على اختيار الأطعمة الصحية والمغذية التي تعوض الجسم عن العناصر الغذائية التي فقدها خلال فترة الصيام.

ماذا نأكل في الصيام؟

في شهر رمضان المبارك، حيث يمتنع المسلمون عن الطعام والشراب لساعات طويلة، يصبح تنظيم الوجبات وتناول الطعام باعتدال أمر بالغ الأهمية للحفاظ على الصحة والنشاط. لا يجب الإفراط في تناول الطعام بعد الصيام، حيث يؤدي ذلك إلى الشعور بالتخمة وعدم القدرة على الحركة.

بماذا نبدأ الفطور في رمضان؟

يوصي خبراء التغذية بالبدء التدريجي في تناول الطعام بعد الصيام، حيث يعتبر تناول التمر من السنن النبوية التي لها فوائد صحية، حيث يمد الجسم بالطاقة اللازمة بعد ساعات الصيام. كما ينصح بتناول الحساء والمقبلات لتخفيف حدة الجوع، ثم تناول وجبة متوازنة بعد أداء الصلاة.

ما هي نصائح التغذية الصحية في رمضان؟

يجب تناول الطعام ببطء والمضغ جيدا، لأن الدماغ يحتاج إلى حوالي 20 دقيقة لتلقي إشارة الشبع من المعدة. كما ينصح المتخصصون بتجنب الأنظمة الغذائية المقيدة خلال شهر رمضان، مثل الكيتو أو أتكينز، حيث يمكن أن تؤدي إلى استنزاف الجسم من العناصر الغذائية الأساسية.

أهمية وجبة السحور

إهمال وجبة السحور يؤدي إلى الشعور بالجوع الشديد في نهاية اليوم، كما أن تناول معظم السعرات الحرارية في الليل قبل النوم يؤثر سلبا على عملية التمثيل الغذائي ويزيد الوزن. لذلك ينصح بتقسيم السعرات الحرارية بين وجبتي السحور والإفطار.

نصائح رمضانية صحية

من المهم تلبية الرغبات الغذائية باعتدال، خاصة في ظل كثرة التجمعات الاجتماعية التي تقدم أطعمة لذيذة وغير صحية. مع ضرورة تعويض الأطعمة المالحة بشرب كميات كافية من الماء. وكذلك، ضرورة التركيز على نوعية الطعام وتوقيت تناوله، لتجنب الشعور بالإرهاق والانهيار خلال اليوم، أو في منتصف الشهر.

ما هو أفضل طعام للصائم؟

للحفاظ على مستويات الطاقة المثلى والشعور بالشبع طوال اليوم، من الضروري اختيار الأطعمة بعناية، خاصة خلال فترات الصيام أو عند تغيير نمط الأكل. وفي السطور التالية، نستعرض معكم ما هو أفضل فطور صحي في رمضان؟ وكذلك ما هو أفضل سحور صحي في رمضان؟

البروتين

تعتبر الأطعمة الغنية بالبروتين، حيث تستغرق وقتا أطول في الهضم والامتصاص، مما يمنح الجسم طاقة مستدامة. يمكن الحصول على البروتين من مصادر متنوعة مثل البيض، والزبادي اليوناني، والبقوليات مثل الفول والعدس، والأسماك، والدجاج، والمكسرات.

الكربوهيدرات المعقدة

تساهم الكربوهيدرات المعقدة في الشعور بالشبع لفترة أطول، وتوجد في الحبوب الكاملة، مثل خبز الحبوب الكاملة، والخبز الدائري، والتورتيلا، والشوفان، والكينوا. بالإضافة إلى الدهون الصحية الموجودة في الأفوكادو والمكسرات والبذور.

الألياف

لا ننسى الفواكه والخضروات، التي تعتبر مصادر غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن الضرورية، بالإضافة إلى أنها تساعد في ترطيب الجسم. كما تلعب الألياف دورا حيويا في تنظيم حركة الأمعاء، التي قد تتأثر بتغيير نمط الأكل أو الصيام.

أي تغيير في نمط النوم أو النظام الغذائي، بما في ذلك توقيت الوجبات، يمكن أن يؤدي إلى تغييرات هرمونية وتأثيرات على حركة الأمعاء. قد يشعر الشخص بزيادة في الشهية، واحتباس الماء، والانتفاخ، ولكن تناول الألياف بكميات كافية يساعد في التخفيف من هذه الأعراض.

بذور الكتان

خلال شهر رمضان، يتلقى أخصائيو التغذية العديد من الشكاوى المتعلقة بمشاكل الجهاز الهضمي. للتخفيف من هذه المشاكل، ينصح بتناول المزيد من البروبيوتيك، وإضافة وجبة بذور الكتان إلى النظام الغذائي.

تجنب السكريات

تناول كميات كبيرة من السكريات والكربوهيدرات البسيطة، مثل الخبز الأبيض، يؤدي إلى ارتفاع سريع في نسبة السكر في الدم، يتبعه انخفاض حاد، مما يسبب الشعور بالتعب.

كيف أنسى الجوع في رمضان؟

رمضان شهر الصيام والعبادة، ولكن يمكن أن يشعر البعض بالجوع خلال ساعات الصيام الطويلة. لذلك كيف أتخلص من الجوع بدون أكل؟ أو ماذا تفعل عند الشعور بالجوع أثناء الصيام؟

النشاط البدني المعتدل

مارس النشاط البدني المعتدل خلال ساعات الصيام، فالنشاط البدني يساعد على حرق السعرات الحرارية والشعور بالنشاط. وتجنب ممارسة النشاط البدني الشاق خلال ساعات الصيام، فهو يزيد من الشعور بالتعب والعطش.

الانشغال بالأنشطة المفيدة

انشغل بالأنشطة المفيدة مثل القراءة والذكر والتطوع، فالانشغال يساعد على تشتيت الانتباه عن الشعور بالجوع. وتجنب الجلوس في المنزل لفترات طويلة، فالجلوس يزيد من الشعور بالملل والجوع.

الحصول على قسط كاف من النوم

احصل على قسط كاف من النوم خلال الليل، فالنوم يساعد على تنظيم مستويات الهرمونات في الجسم والشعور بالراحة. وتجنب السهر لفترات طويلة، فالسهر يزيد من الشعور بالتعب والجوع.

نصائح إضافية

تجنب التعرض لأشعة الشمس المباشرة، فهي تزيد من الشعور بالإرهاق والعطش. واستشر طبيبك إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية.

العطش في رمضان

يتساءل البعض: كيف يمكنني تجنب العطش في رمضان؟ وفي الواقع، يمكن اتباع بعض النصائح الأخرى لتقليل الشعور بالعطش، أبرزها:

أطعمة تسبب العطش

تجنب تناول الأطعمة الغنية بالصوديوم والأطعمة المقلية، حيث تزيد هذه الأطعمة من حاجة الجسم للماء. كما يُنصح بالتقليل من تناول الدواجن، لأن الإفراط فيها قد يؤدي إلى الشعور بالعطش.

مشروبات تمنع العطش

تناول المشروبات الغنية بالإلكتروليتات، مثل ماء جوز الهند ومرق العظام والمشروبات الرياضية الخالية من السكر، حيث تساعد هذه المشروبات على تعويض الأملاح والمعادن التي يفقدها الجسم.

أطعمة تمنع العطش

يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء، مثل البطيخ والخيار والكوسا والزبادي والمرق والمكسرات والبذور والتمور.

بذور الشيا

يمكن إعداد بذور الشيا المرطبة، وذلك بنقعها في الماء أو حليب اللوز طوال الليل، حيث تتحول إلى مادة هلامية غنية بالماء والألياف.

المصدر:

موقع رائج

-

لايف ستايل

موقع رائج
Ra2ej موقع كل ما هو ترفيهي ورائج من غرائب وعجائب وطرائف المحتوى الإجتماعي الرقمي وفيديو وترفيه وسياحة وتكنولوجيا والحياة البرية والطبيعة والحيوانات...
موقع رائج
موقع كل يومموقع كل يوم

أخر لايف ستايل:

شاكيرا "غزالة" في برومو فيلم Zootopia 2

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.

موقع كل يوم
23

أخبار كل يوم

lebanonKlyoum.com is 2161 days old | 109,654 Lifestyle Articles | 2,540 Articles in Sep 2025 | 53 Articles Today | from 18 News Sources ~~ last update: 18 min ago
klyoum.com

×

موقع كل يوم


مقالات قمت بزيارتها مؤخرا



كيف تتجنب الجوع في رمضان؟.. نصائح غذائية وأفضل طعام للصائم - xx
كيف تتجنب الجوع في رمضان؟.. نصائح غذائية وأفضل طعام للصائم

منذ ٠ ثانية


لايف ستايل

وزير الإسكان يتابع تطوير منظومة الصرف الصناعي بالعاشر من رمضان - eg
وزير الإسكان يتابع تطوير منظومة الصرف الصناعي بالعاشر من رمضان

منذ ثانية


اخبار مصر

خلال حفل تنصيبه.. ترامب يعلن الالتزام بتنفيذ 5 وعود - eg
خلال حفل تنصيبه.. ترامب يعلن الالتزام بتنفيذ 5 وعود

منذ ثانية


اخبار مصر

لاريجاني: حزب الله حركة أصيلة في لبنان ولا يحتاج إلى تزويده بالسلاح - kw
لاريجاني: حزب الله حركة أصيلة في لبنان ولا يحتاج إلى تزويده بالسلاح

منذ ثانية


اخبار الكويت

الجيش الاسرائيلي: صافرات الإنذار تدوي في شمال إسرائيل على الحدود مع لبنان - lb
الجيش الاسرائيلي: صافرات الإنذار تدوي في شمال إسرائيل على الحدود مع لبنان

منذ ثانية


اخبار لبنان

إجراء أكثر من 65 ألف فحص مخبري ومنح 348 شهادة مطابقة بالمواصفات والمقاييس - jo
إجراء أكثر من 65 ألف فحص مخبري ومنح 348 شهادة مطابقة بالمواصفات والمقاييس

منذ ثانية


اخبار الاردن

أرادت أن تترك بصمة لابنها بعد رحيلها... أغنية تتصدر مواقع التواصل الاجتماعي (فيديو) - lb
أرادت أن تترك بصمة لابنها بعد رحيلها... أغنية تتصدر مواقع التواصل الاجتماعي (فيديو)

منذ ثانية


اخبار لبنان

تشكيل الفتح لمواجهة الأهلي في الدوري السعودي - eg
تشكيل الفتح لمواجهة الأهلي في الدوري السعودي

منذ ثانية


اخبار مصر

بـ 12 مسلسلا... النجمات يسيطرن على دراما رمضان - xx
بـ 12 مسلسلا... النجمات يسيطرن على دراما رمضان

منذ ثانية


لايف ستايل

خارق وقدرته التفجيرية عالية جدا.. الحرس الثوري يستخدم صاروخ سجيل للمرة الأولى - tn
خارق وقدرته التفجيرية عالية جدا.. الحرس الثوري يستخدم صاروخ سجيل للمرة الأولى

منذ ثانية


اخبار تونس

علامة MOSCHINO تكشف عن تشكيلة موسم ربيع وصيف 2025 المبتكرة - xx
علامة MOSCHINO تكشف عن تشكيلة موسم ربيع وصيف 2025 المبتكرة

منذ ثانية


لايف ستايل

مرشح المعارضة الفنزويلية في طريقه إلى إسبانيا بطائرة للجيش الإسباني - ly
مرشح المعارضة الفنزويلية في طريقه إلى إسبانيا بطائرة للجيش الإسباني

منذ ثانيتين


اخبار ليبيا

طفل الأحجار الكريمة وطبيبة التحاليل ووفاة أحمد رفعت.. أبرز أحداث 2024 في كفر الشيخ (صور) - eg
طفل الأحجار الكريمة وطبيبة التحاليل ووفاة أحمد رفعت.. أبرز أحداث 2024 في كفر الشيخ (صور)

منذ ثانيتين


اخبار مصر

أستراليا تواجه الأخضر في نهائي كأس آسيا للشباب - sa
أستراليا تواجه الأخضر في نهائي كأس آسيا للشباب

منذ ثانيتين


اخبار السعودية

انتر ميلان يتأهل لنصف نهائي دوري الأبطال لمواجهة برشلونة - ps
انتر ميلان يتأهل لنصف نهائي دوري الأبطال لمواجهة برشلونة

منذ ثانيتين


اخبار فلسطين

السكك الحديدية في النمسا تستثمر 419 مليون يورو هذا العام في تطوير خدمات النقل - eg
السكك الحديدية في النمسا تستثمر 419 مليون يورو هذا العام في تطوير خدمات النقل

منذ ثانيتين


اخبار مصر

الرئيس السوري يتهم إسرائيل بزرع الفوضى ويكلف فصائل محلية بحفظ الأمن في السويداء - eg
الرئيس السوري يتهم إسرائيل بزرع الفوضى ويكلف فصائل محلية بحفظ الأمن في السويداء

منذ ثانيتين


اخبار مصر

توتر تجاري بين كندا وأمريكا يفتح أبواب أسواق أوتاوا أمام المنتجات المغربية - ma
توتر تجاري بين كندا وأمريكا يفتح أبواب أسواق أوتاوا أمام المنتجات المغربية

منذ ثانيتين


اخبار المغرب

بعد وداع المونديال.. الزمالك يقيل فرانك موريس من تدريب فريق اليد - ye
بعد وداع المونديال.. الزمالك يقيل فرانك موريس من تدريب فريق اليد

منذ ثانيتين


اخبار اليمن

نشرة المصري اليوم من القليوبية.. رابط وموعد نتيجة الشهادة الإعدادية وأحكام بالمؤبد والسجن - eg
نشرة المصري اليوم من القليوبية.. رابط وموعد نتيجة الشهادة الإعدادية وأحكام بالمؤبد والسجن

منذ ثانيتين


اخبار مصر

إجراء 50 عملية عيون للمرضى الأولى بالرعاية بالفيوم - eg
إجراء 50 عملية عيون للمرضى الأولى بالرعاية بالفيوم

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

 النمر الصغير يستفيق من غيبوبة بعد إصابة خطيرة - lb
النمر الصغير يستفيق من غيبوبة بعد إصابة خطيرة

منذ ٣ ثواني


اخبار لبنان

بيان عاجل من منظمة الطاقة الذرية الإيرانية بعد الضربة الأمريكية - eg
بيان عاجل من منظمة الطاقة الذرية الإيرانية بعد الضربة الأمريكية

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.






لايف ستايل