لايف ستايل
موقع كل يوم -وطن يغرد خارج السرب
نشر بتاريخ: ٥ حزيران ٢٠٢٣
وطن- الاستيقاظ والشعور بالراحة بعد ليلة نوم مثالية هو شيء لا يمكن لمعظم الناس إلا أن يحلموا به.
وأخبر فورمان الصحيفة أن السر في الحصول على قسط كافٍ من النوم هو الذهاب للنوم تسع ساعات إذا كنت تنوي النهوض باكرا.
وأوضح قائلا:'لتحديد وقت النوم المناسب، من المفيد التفكير في وقت الاستيقاظ المطلوب. في المتوسط، يجد معظم البالغين أنه من المفيد الذهاب إلى الفراش قبل حوالي سبع إلى تسع ساعات من وقت الاستيقاظ المقصود. وهذا يسمح بمدة نوم كافية، مع مراعاة الوقت الذي يستغرقه المرء للنوم عادةً.'
لذلك، باتباع نصيحة الخبير، إذا كان من المقرر أن ينطلق المنبه في الساعة 6 صباحًا، يجب أن تهدف إلى النوم في حوالي الساعة 9 مساءً للحصول على قسط كاف من النوم.
الحفاظ على جدول نوم ثابت
يقترح فورمان أن الشخص الذي يعمل من الساعة 9 إلى 5 أثناء النهار يجب أن يذهب إلى الفراش بين الساعة 9 و 10 مساءً، كـ 'نهج عملي' لتحقيق ثماني ساعات كاملة من النوم في الليلة.
يأتي هذا في الواقع بعد دراسة نُشرت في عام 2021 حللت كيف يمكن أن تؤثر صحة نوم الشخص على مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. نظر البحث في أوقات النوم لأكثر من 100000 مشارك بريطاني على مدار سبعة أيام.
ومع ذلك، أشار فورمان إلى أن وقت النوم المثالي يختلف من شخص لآخر ولن يكون هناك وقت واحد يناسب الجميع. ولكن بمجرد أن يكتشف شخص ما الوقت الأفضل بالنسبة له، يجب عليه الالتزام به حتى عندما لا يضطر بالضرورة إلى الاستيقاظ مبكرًا.
وأضاف'يمكن أن تساعدك ممارسة عادات النوم الجيدة أيضًا على النوم في الوقت المحدد والحصول على نوم أكثر راحة ليلاً.'
خلق بيئة نوم مريحة
'كمون النوم' هو قياس موضوعي للمدة التي تستغرقها حتى تغفو. ويمكن أن يكون أخذ وقت أطول للنوم بشكل منتظم علامة على أن بيئة النوم غير مواتية أو أن روتين وقت النوم لا يعمل.
شجع فورمان الناس على 'خلق بيئة صديقة للنوم' يمكن أن تكون مظلمة وباردة وهادئة. سيساعدك ذلك على النوم بسرعة بمجرد أن تضع رأسك علىٰ الوسادة.
لذا، حاول تجنب استخدام الأجهزة مثل الهواتف الذكية أو الأجهزة اللوحية أو أجهزة الكمبيوتر المحمولة في الساعة التي تسبق وقت النوم.
جهّز نفسك للنوم
