أفضل طرق الإقلاع عن التدخين لصحة وحياة أفضل

بالتأكيد فإن التدخين يمكن اعتباره قاتل رئيسي لصحة الإنسان بكل تفاصيلها، وهو ليس قاتلاً صامتاً بل صاخب، حيث تعلن أضرار التدخين عن نفسها بوضوح في كل أجهزة الجسم تقريباً، فمن الأمراض الصدرية والتنفسية للسرطان، لأمراض الجهاز العصبي، لاختلال ضغط الدم وأمراض القلب والشرايين والجهاز الدوري، للجهاز الهضمي وغيرها الكثير، ومن المؤكد أنه قد تبادر سؤال داخل كل المدخنين الذين فكروا في الإقلاع، عن أفضل طرق الإقلاع عن التدخين، الكثير منهم نجح في ذلك وأخفق كثيرون أيضاً.

أفضل طرق الإقلاع عن التدخين

ولا شك أن الإقلاع عن التدخين سيكون من ضمن القرارات الأفضل التي تتخذونها في حياتكم لتحسين الصحة، لكنه من الشائع أيضاً أنه قرار يمثل تحدياً ليس بالبسيط، وأنه يتطلب غالباً عدد من المحاولات والتي تخفق غالباً قبل الإقلاع النهائي، لنستعرض معاً بعض الطرق والاستراتيجيات للإقلاع عن ذلك القاتل.

جدول زمني للإقلاع عن التدخين

كُن/كوني على دراية بأن المسألة تعتبر قرار قبل كل شيء، لكن رغم ذلك فإن المسألة ليست بتلك السهولة لكونها تتعدى مجرد الحالة المزاجية، لذلك فالإقلاع الفجائي يفشل في أغلب الأحيان كثيرة، فاستبدلوا الإقلاع المفاجىء بوضع جدول زمني للإقلاع عن طريق التخفيف التدريجي من المعدل اليومي للسجائر، ما بين وضع ذلك الجدول وبين نهايته أمامكم عمل كثير يتمثل في النقاط التالية

النقاط السابقة ستقلل تلقائياً معدل استهلاكك العام، فإذا كنت تستهلك علبتين من السجائر يومياً، ستصبح علبة واحدة فقط، وإذا كنتِ تدخنين علبة واحدة يومياً، ستصبح نصف علبة، هذا تقدم ملموس وخطوة أكثر فعالية من الإقلاع المفاجىء، وقد أثبتت دلائل أن صرف دواء فارينسيلين بروشتة طبية يمكن أن يساعد في ذلك.

تدوين أسباب للإقلاع عن التدخين

سيكون من المفيد الترتيب للأمر وكأنه حدث مُنتظَر كالانتقال لسكن جديد مثلاً، أو شراء سيارة جديدة، يمكن تدوين أسباب جدية للمدخن/ة للإقلاع عن التدخين والتأمل فيها، فهي ستجهز المدخن معنوياً للإقلاع، فما هي أسباب ودوافع الإقلاع عن التدخين بجانب تقليل خطر الإصابة بالأمراض بالطبع؟ يمكن التفكير في عدد من الأسباب منها

التفكير في تلك الأسباب سيكون حافزاً للمضي قدماً في الإقلاع.

تجنب حوافز التدخين

يمكنك كذلك استجماع وتدوين المواقف والأماكن التي تجعلك ترغب في التدخين وتجنبها واللجوء لتبديلها، مثل

السيطرة على التعب والإجهاد

يزيد الإجهاد والتوتر من رغبة الشخص في التدخين، يمكن السيطرة عليه باتباع بعض الخطوات ومنها

طرق الإقلاع عن التدخين بالأعشاب

يمكن لبعض أنواع الأعشاب أن تساعد جزئياً في مساعدة المُقلع على البقاء كذلك، ومنها

كالاموس

أو ما يُعرف بالقصب العطري، ويعتبر عشب مهدىء، ويساعد على التخلص من السموم المتبقية في الرئتين من تدخين السجائر، كما يساهم في التخلص من المخاط الزائد وإزالة آثار الدخان في القصبة الهوائية، كما يساعد في علاج الربو والسعال الديكي والتهاب الشُعَب الهوائية، كما قد يساعد في تخفيف آلام المعدة أثناء المراحل الحادة من الإنسحاب.

النعناع البري

يساعد في الحد من الرغبة في السجائر، ويقلل من القلق كما يساعد في تخفيف الأرق، والتخفيف من الصداع واضطرابات الجهاز الهضمي التي تحدث في فترة الانسحاب.

العرقسوس

يساعد في تهدئة تهيج الرئتين الناتج عن الربو والتهاب الشعب الهوائية، وطارد للبلغم.

الشوفان

يساعد مستخلص الشوفان في التخفيف من آثار أعراض الانسحاب، والتقليل من الرغبة الشديدة في السجائر، ويساعد في تقليل القلق.

كما أشارت بعض الدراسات لإمكانية القرنفل في تخفيض الأعراض الانسحابية بسبب الخصائص المضادة للأكسدة والتي يحتويها.

أسباب للتأقلم مع الإقلاع عن التدخين

كما قمت بتدوين أسباب سابقة للإقلاع، قم أيضاً بتدوين واستحضار أسباب وجيهة للإستمرار في الإقلاع، منها

كانت تلك بعض أفضل طرق الإقلاع عن التدخين، نتمنى أن تكون مفيدة لكل من يأخذ قراره/ا بالإقلاع عنه.