لايف ستايل
موقع كل يوم -صحتي
نشر بتاريخ: ٢٦ تشرين الأول ٢٠٢١
هرمون الذكورة أو التستوستيرون يلعب دوراً في الخصوبة ويعزز الوظيفة الجنسية وصحة العظام وكتلة العضلات. ينخفض مستوى هرمون الذكورة لدى الرجل بشكل طبيعي مع تقدم العمر، ولكن بعض الحالات الطبية وخيارات نمط الحياة وعوامل أخرى يمكن أن تؤثر على كمية هذا الهرمون في الجسم. يمكن لبعض العلاجات الطبية أن ترفع مستويات هرمون الذكورة المنخفضة، ولكن يمكن للرجل أيضاً تشجيع جسمه على إنتاج المزيد من خلال إجراء بعض التغييرات على نظامه الغذاي ونمط حياته.
زيادة هرمون الذكورة
التمارين الرياضية ورفع الأثقال
تقليل التوتر
من بين مخاطر الإجهاد والتوتر، هو انه يرفع مستويات هرمون الكورتيزول أو هرمونات التوتر، ما يمكن أن يؤدي إلى تقليل هرمون التستوستيرون بسرعة. من هنا، على الرجل الإبتعاد عن مسببات التوتر، والتحدث أكثر مع الشريكة أو الصديق المقرّب عن كلّ ما يزعجه ما يساعده على ايجاد بعض الحلول الفعّالة.
القسط الوفير من النوم المريح وعالي الجودة
اتباع نظام غذائي صحي
