ما هي الكمية الموصى بها من تناول الشاي الأخضر للاستفادة من فوائده؟

متابعة سماح اسماعيل

للحصول على الاستفادة القصوى من فوائد الشاي الأخضر، لا توجد كمية محددة موصى بها بشكل قطعي لتناوله. ومع ذلك، هناك بعض الإرشادات التي يمكن أن تكون مفيدة:

1. استخدم أوراق الشاي الطازجة: يعتبر استخدام أوراق الشاي الطازجة أفضل من استخدام أكياس الشاي المجهزة تجاريًا. يحتوي الشاي الأخضر الطازج على تركيبة مغذية أكثر وكمية أكبر من المركبات النباتية الفعالة.

2. تناوله بانتظام: يُفضل تناول الشاي الأخضر بانتظام للاستفادة القصوى. يمكنك شرب كوبين أو ثلاثة من الشاي الأخضر في اليوم.

3. تناوله دون إضافات: حاول تجنب إضافة السكر أو الحليب إلى الشاي الأخضر، حيث يمكن أن تؤثر هذه الإضافات على فوائده. إذا كنت تحتاج إلى تحسين الطعم، يمكنك إضافة شريحة ليمون طازج أو نعناع.

4. تجنب الاستهلاك المفرط: على الرغم من فوائد الشاي الأخضر، إلا أن تناوله بكميات مفرطة قد يكون له آثار جانبية. يحتوي الشاي الأخضر على مادة الكافيين، وبالتالي يمكن أن يسبب الاضطرابات النوم والقلق في بعض الأشخاص. يُفضل ألا يتجاوز تناول الكافيين اليومي 400 ملغ.

5. الاعتدال والتنوع: يجب أن يكون تناول الشاي الأخضر جزءًا من نظام غذائي متوازن ومتنوع. لا ينبغي الاعتماد على الشاي الأخضر وحده كمصدر وحيد للفوائد الصحية.

يجب مراعاة أن الأفراد قد يكون لديهم استجابات مختلفة للشاي الأخضر، وقد يحتاج الأشخاص المصابون بحالات صحية خاصة إلى توجيهات مختلفة. لذلك، يُنصح دائمًا بالتشاور مع الطبيب أو الاختصاصي الصحي قبل إدخال أي تغييرات كبيرة في نظامك الغذائي.