كيف تعرف أن جسدك يعاني من جفاف الماء؟

متابعة – مروة البطة

يشعر العديد من الأشخاص بالعطش كأول علامة على جفاف الماء، ولكن هناك العديد من العلامات الأخرى التي تدل على أن جسدك يعاني من نقص السوائل، وتشمل:

علامات شائعة:

جفاف الفم والشفاه: يُصبح الفم والشفاه جافين ولزجين عندما لا يحصل الجسم على كمية كافية من الماء.

قلة التبول: يُصبح لون البول داكنًا وقليلًا عندما يكون الجسم جافًا، وقد تقل عدد مرات التبول خلال اليوم.

الشعور بالتعب والإرهاق: يُمكن أن يُسبب الجفاف الشعور بالتعب والإرهاق والضعف العام.

الدوخة والصداع: يُمكن أن يُسبب الجفاف الدوخة والصداع وعدم وضوح الرؤية.

جفاف الجلد: يُصبح الجلد جافًا ومتجعدًا وخشناً عندما لا يحصل الجسم على كمية كافية من الماء.

الإمساك: يُمكن أن يُسبب الجفاف الإمساك و صعوبة في تبرز البراز.

علامات أخرى:

الشعور بالجوع حتى بعد الأكل: يُمكن أن يُخطئ الدماغ الجفاف مع الجوع، مما قد يُؤدي إلى الشعور بالجوع حتى بعد تناول الطعام.

تقلبات المزاج: يُمكن أن يُسبب الجفاف تقلبات في المزاج والتهيج والقلق.

عدم القدرة على التركيز: يُمكن أن يُؤثر الجفاف على التركيز والذاكرة والقدرة على التعلم.

برودة الأطراف: يُمكن أن تصبح الأطراف باردة في بعض الأحيان عندما يكون الجسم جافًا.

ملاحظة:

قد تختلف هذه الأعراض من شخص لآخر، و بعض الأشخاص قد لا يُظهرون أي أعراض على الإطلاق.

من المهم استشارة الطبيب إذا كنت تعاني من أي من هذه الأعراض لتحديد ما إذا كان الجفاف هو السبب و الحصول على العلاج المناسب.

نصائح لمنع جفاف الماء:

اشرب الماء بانتظام طوال اليوم، حتى لو لم تشعر بالعطش.

تناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء.

قلل من تناول المشروبات التي تُسبب الجفاف مثل الكافيين والكحول.

ارتدِ ملابس خفيفة و فضفاضة في الطقس الحار.

احرص على الراحة في الظل و تجنب النشاط الشاق في أوقات الحرارة العالية.