نصائح مهمة للبقاء بصحة جيدة خلال شهر رمضان

متابعة-سوزان حسن

مع اقتراب شهر رمضان ، يتحدث البعض دائمًا عن كيفية الحفاظ على الطاقة في الجسم ، وما هي أهم خطة غذائية يجب اتباعها للحفاظ على الطاقة والرشاقة والوزن ، والأطعمة التي يجب تجنبها عند الجوع والعطش لذا سنقدم لك في هذا المقال اهم النصائح للحفاظ على الصحة في شهر رمضان .

كيف نحافظ على طاقة الجسم عند الصيام:

– اختيار وجبة سحور مغذية غنية بالكربوهيدرات والبروتينات ، بالإضافة إلى الفواكه والخضروات ، لأنها تمد الجسم بالطاقة اللازمة أثناء الصيام.

– ‏يجب أن تساعد التمارين الخفيفة ، مثل المشي لمسافات قصيرة لبضع دقائق ، في تغذية الجسم.

– ‏اضبط أوقات النوم والاستيقاظ ، ووفر التبريد اللازم ، وتواصل مع الآخرين بالطرق التي تشكل الألفة الأسرية هذا الشهر ، وشرب كمية كافية من الماء قبل النوم.

– ‏كل هذه العوامل تساعد في تغذية الجسم أثناء الصيام.

كيفية نتجنب المشاكل الصحية ونبدأ بالصحة:

-ركز على الكمية والنوعية ، وقسم عدد الوجبات بشكل منهجي ، وحافظ على صيام صحي.

-‏هناك الكثير من الناس يتخطون وجبة السحور لأنهم لا يعرفون قيمة هذه الوجبة ، لأن إهمالها سيقلل من طاقة الجسم ، ويعطي إحساسًا بالتعب والإرهاق والجوع ، ومن ثم يأكل الشخص وجبة الإفطار الرئيسية.

-‏الكثير والكثير مما قد يسبب مشاكل لجسمه ، حيث أن المعدة ستستغرق عشرين دقيقة لإرسال إشارة إلى الدماغ بأنها وصلت إلى الشبع.

يجب أن تشمل العناصر الغذائية الأكثر أهمية في وجبة الإفطار ما يلي:

-هناك العديد من العناصر التي يجب تضمينها في وجبة الإفطار ، ولكن يجب أن نعرف كيف يفترض بنا أن نستفيد من هذه العناصر وكيفية إدخالها في الجسم بالطريقة الصحيحة. لذا ، ابدأ ببعض التمر ، ثم اشرب كوبًا من الماء ، ثم تناول بعض الحساء أو السلطة والخضروات.

-‏بعد بضع دقائق من الراحة ، ثم لدينا الطبق الرئيسي ، والذي يمكن طهيه مع الدجاج مع الخضار المشوية أو على البخار مع الحمص ، أو طبق من السمك المشوي مع الأرز البني والخضروات المشوية ، والخضروات المحشية مثل القرع والباذنجان والعنب الأوراق صالحة للأكل.

يشرب بعض الناس الكثير من الماء أثناء الإفطار هل هذا يعتبر صحي؟

-يظن البعض أن شرب الماء مباشرة بعد الإفطار والفطر هو الوقت المناسب ، لكنه في الواقع عكس ذلك لأنه من أجل إفادة الجسم ، يجب تقسيم كمية الماء بين الإفطار والسحور ، لأن شرب الماء بعد تناول الوجبة مباشرة يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي وإمساك وانتفاخ وقد يمنع الجسم من امتصاص العناصر الغذائية المتوفرة في الطعام.