'ما هو أفضل رجيم يمكنني اتباعه؟'.. كاختصاصية تغذية، أسمع هذا السؤال يومياً من مريضاتي، والإجابة دوماً هي: 'يعتمد على نمط حياتكِ'.

في عالم مليء بالأنظمة الغذائية الصارمة والاتجاهات المنتشرة على مواقع التواصل، تقع الكثير من النساء في فخ المقارنة أو النسخ الأعمى لتجارب الآخرين. لكن الحقيقة أن نجاح أي نظام غذائي لا يعتمد على مدى شهرته أو نتائجه السريعة، بل على مدى ملاءمته لحياتكِ اليومية.

اختيار النظام الغذائي المناسب يعني اختيار أسلوب حياة يمكن الالتزام به على المدى الطويل، دون التسبّب في حرمان، ضغط نفسي، أو اضطراب صحي كما توضح اختصاصية التغذية جنى حرب لـ'سيّدتي'.

لماذا يجب أن نختار 'رجيماً شخصياً'؟

لأن كل امرأة مختلفة من حيث النشاط اليومي:

التغذية الطبية الحديثة لم تعد تعتمد على القوالب الجاهزة، بل على بناء أنظمة مرنة وشخصية تناسب الجسم والحياة اليومية.

خطوات اختيار الرجيم المناسب بناءً على نمط حياتك

افهمي نمط حياتكِ جيداً وابدئي بطرح هذه الأسئلة على نفسكِ: كم ساعة أعمل يومياً؟ هل أستطيع الطبخ بشكل منتظم؟ كم مرة أخرج لتناول الطعام في الخارج؟ هل لدي وقت أو قدرة على ممارسة الرياضة؟ هل أنا ملتزمة بالمواعيد أم أحب المرونة؟ فهمكِ لنفسكِ هو أول خطوة لصياغة خطة غذائية ناجحة.

من المفيد الاطلاع إلى أسباب عدم نزول الوزن رغم قلة الأكل وفق طبيبة.

كيف أساعد مريضتي في اختيار النظام المناسب؟

سأشارككِ هنا كاختصائية تغذية بعض التوجيهات التي أستخدمها لتخصيص النظام حسب نمط الحياة:

إذا كنتِ أماً أو ربة منزل مشغولة بمهام كثيرة

الخصائص: جدول متقلب، ضغط نفسي عالِ وصعوبة في الالتزام بمواعيد دقيقة.

نصائحي الغذائية: لا تلتزمي بأنظمة تعتمد على قياس دقيق أو حساب كل سعرة حرارية، اعتمدي نظام 'الوجبات المتوازنة الذكية' (بروتين + خضار + مصدر طاقة). حضّري وجباتكِ مسبقًا ليومين أو ثلاثة واجعلي وجبة الفطور ثابتة لتقللي من التشتّت في اليوم.

إذا كنتِ امرأة عاملة بدوام مكتبي

الخصائص: ساعات جلوس طويلة، تناول الطعام أمام الشاشة وأوقات أكل محددة.

نصائحي الغذائية: حضّري سناك صحي لمقاومة الجوع العاطفي، اشربي الماء كل ساعة عبر ربط منبه الهاتف، أضيفي 15-30 دقيقة مشي بعد الدوام لتحفيز حرق الدهون واختاري نظامًا لا يتطلّب وجبات ساخنة طوال الوقت.

إذا كنتِ طالبة أو موظفة بنظام دوامات ليلية/متقلبة

الخصائص: نوم غير منتظم، اختلال الساعة البيولوجية وتوتر مزمن.

نصائحي الغذائية: ركّزي على تثبيت وجبتين أساسيتين بغض النظر عن الساعة، لا تعتمدي على الكافيين بشكل مفرط، خفّفي السكريات قدر الإمكان للحفاظ على الطاقة وتناولي أطعمة مضادة للالتهاب.

إذا كنتِ تمارسين الرياضة بانتظام (4 مرات أسبوعياً أو أكثر)

الخصائص: مجهود بدني منتظم وحاجة عالية للبروتين والطاقة.

نصائحي الغذائية: لا تتبعي أنظمة منخفضة جدًا بالسعرات، ركّزي على البروتين بعد التمارين، استبدلي الكربوهيدرات البسيطة بالكاملة وراقبي طاقتكِ، وليس فقط وزنكِ. يمكنك إعتماد الآتي:

إذا كنتِ تعانين من حالات صحية مزمنة

مثلاً: (تكيس المبايض، مقاومة الإنسولين، اضطرابات الغدة الدرقية، القولون العصبي، سكري..)

نصائحي الغذائية: لا تتبعي أي نظام دون إشراف متخصص، اعتمدي على تحليل الدم في تحديد نوع الرجيم، قللي السكريات والدهون المهدرجة، اختاري أنظمة غنية بالألياف والدهون الصحية.

مؤشرات أن الرجيم لا يناسبكِ

إذا لاحظتِ أيًّا مما يلي، فتوقفي فورًا وأعيدي التقييم:

تذكّري أن الجسد الذي يشعر بالأمان يغادره الوزن الزائد، وليس الجسد المرهق والمحبط.

5 خطوات عملية لاختيار النظام المناسب لكِ

الرشاقة الحقيقية تبدأ بالواقعية لا المثالية

اختيار الرجيم المناسب ليس قرارًا سريعًا، بل هو رحلة استكشاف لجسمكِ واحتياجاتكِ. لا تسعي وراء الأنظمة الرائجة بل ابحثي عن النظام الذي يتناغم معكِ، يحترم نمطكِ، يدعم صحتكِ ويُشعرك بالرضا لا بالذنب، لأن التغذية الواعية ليست حمية مؤقتة، بل علاقة صحية دائمة مع الطعام وجسمكِ.

ينصح بمتابعة علامات تدل على أنكِ تتبعين رجيماً غير مناسب وفق طبيبة

*ملاحظة من 'سيّدتي': قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج تجب استشارة طبيب مختص.