أصبحت سمة حياة الكثيرين قضاء الوقت ما بين ساعات العمل الطويلة أمام الكمبيوتر وتصفح الهاتف في أوقات الفراغ مما يعرض العين للإجهاد المستمر والإصابة بجفاف العين؛ لذا فقد بات من الضروري أخذ فترة راحة من وقت لآخر والقيام بتمارين العين لتخفيف إجهاد العين وتحسين الدورة الدموية فيها. وإليكِ تمارين الهيت للنساء لجسم رشيق… جربيها في المنزل.

تُعدّ العين من أهمّ أعضاء الجسم، حيث تُساعدنا على رؤية العالم من حولنا وبمرور الوقت، قد تُواجه العين بعض المشكلات مثل الإجهاد والجفاف وضعف عضلات العين؛ بسبب تغير نمط الحياة اليومي واستخدام الأجهزة الإلكترونية بشكل متزايد؛ ممّا قد يُؤثّر على الرؤية بشكل سلبي لذلك سوف نتحدث اليوم عن فوائد تمارين العين.

ما هي تمارين العين؟

هي مجموعة من الحركات البسيطة التي تُساعد على تقوية عضلات العين وتحسين الدورة الدموية فيها، ممّا قد يُساهم في تخفيف إجهاد العين الناتج عن أسلوب الحياة اليومية وتحسين الرؤية، وقد يتم استخدامها أيضاً لأغراض علاجية لحالات معينة تصيب العين.

فوائد تمارين العين

تتعدد فوائد تمارين العين، ومن أهمها:

أنواع تمارين العين

هناك العديد من أنواع تمارين العين، ومن أشهرها:

هنا بعض التمارين التي يمكنك ممارستها لصحة عينك:

وبالإضافة إلى ممارسة تمارين العين، يمكن أن تساعد النظارات الطبية على حماية ومساعدة العين. تختلف النظارات الطبية مساعدة حسب نوع المشكلة البصرية التي تعاني منها. هنا بعض أهم النظارات الطبية المساعدة للحفاظ على صحة العين:

تمارين العين للتخلص من الإجهاد

تعمل تمارين العين على الحد من إجهاد العين وتخفيف الأعراض المصاحبة له مثل الجفاف، وعدم وضوح الرؤية، والصداع، كما أنها تساهم في تقوية عضلات العين وتحسين تدفق الدم إليها، ويوصى باستخدام القطرات المرطبة للعين بجانب هذه التمارين. وتشمل تمارين العين لعلاج الإجهاد ما يلي: 

تمرين تغيير التركيز

يعد تمرين تغيير التركيز من تمارين العين التي تساهم في إراحة العين وتقليل الألم الناجم عن شدة التركيز والإجهاد، ويجرى هذا التمرين بالطريقة الآتية:

الجلوس على كرسي في وضع مستقيم.

وضع إصبع السبابة أمام العينين.

تركيز النظر على الإصبع وإبعاده ببطء عن الوجه مع استمرار التركيز عليه.

النظر إلى شيء بعيد في الغرفة عدة ثوانٍ.

العودة إلى النظر على الإصبع مع تقريبه إلى الوجه حتى وصوله إلى الأنف.

النظر مرة أخرى إلى شيء بعيد في الغرفة.

تكرار التمرين 3 مرات.

نصائح للحفاظ على صحة العين

يوجد بعض النصائح التي يوصى بتطبيقها بجانب القيام بتمارين العين للحفاظ على صحة العين بشكل عام والوقاية من إجهادها، ومن هذه النصائح:

الخضوع لفحوصات العين بصفة روتينية، خاصة في حالة وجود تاريخ عائلي من الإصابة بأمراض العيون.

ارتداء النظارة الشمسية عند الخروج نهارًا لحماية العين من الأشعة فوق البنفسجية.

الحرص على اتباع نظام غذائي صحي غني بالعناصر الهامة لصحة العين، مثل فيتامين أ، وفيتامين سي، وفيتامين هـ، وكذلك الأوميغا 3.

الالتزام بارتداء النظارات الطبية أو العدسات اللاصقة التصحيحية الموصى بها.

الحفاظ على نظافة العين وتجنب ملامستها دون غسل اليدين.

الإقلاع عن التدخين.

وفي الختام، إليكِ أهم تمارين أكتاف للنساء يمكن ممارستها منزليًا.