عندما تعتنين بأمعائكِ فأنتِ لا تدعمين الهضم فقط، بل تدعمين وزنكِ، مزاجكِ وطاقة يومكِ. التغييرات الصغيرة المستمرة تصنع أثراً كبيراً . تمتص أجسامنا التغذية من الطعام الذي نأكله. ويؤمّن الجهاز الهضمي الذي يعمل جيداً امتصاص تلك المواد الغذائية بفاعلية، والتي تُستخدم للحفاظ على صحة العقل والجسم. لذلك، فإن لعاداتنا الغذائية وأسلوب الحياة الذي نتبعه تأثيراً مباشراً على صحة الأمعاء وعلى أجسامنا ككل.

تشير الدراسات إلى أنه من كل 10 أفراد هناك 4 يعانون من اضطرابات وظيفية في الجهاز الهضمي متفاوتة الشدة، لكن لحسن الحظ، كل تلك المشكلات يمكن تجنّبها باتباع العادات الجيدة للأمعاء.

خطوات يومية بسيطة لتحسين صحة الأمعاء

تعتبر الأمعاء من أهم أعضاء الجسم، إذ تلعب دوراً محورياً في عملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية، كما تؤثر بشكل مباشر على المناعة والصحة العامة وحتى الحالة النفسية. ومع ازدياد أنماط الحياة غير الصحية، مثل تناول الأطعمة المصنّعة وقلة الحركة والتوتر، أصبحت مشكلات الجهاز الهضمي أكثر شيوعاً؛ لذلك، فإن الحفاظ على أمعاء صحية يُعد خطوة أساسية للوقاية من الأمراض وتعزيز جودة الحياة. ومن خلال اتباع عادات غذائية سليمة ونمط حياة متوازن، يمكن دعم صحة الأمعاء وتحسين وظائفها بشكل فعّال حسبما ورد في موقع Harvard Health:

تعدّ الأمعاء السليمة أمراً حيوياً لصحة الجسم. إن دمج هذه العادات البسيطة والفعالة في حياتكِ يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي في حالة جيدة. تجنّبي الأطعمة والعادات التي تسبّب ضغطاً كبيراً على معدتكِ. إن ممارسة اليقظة والتحكم في الإجهاد ستجعلكِ متقدّمة بقدر كبير ليس فقط لصالح أمعائكِ ولكن لجسمكِ كله.

من المهم الاطلاع إلى ما ارتشاح الأمعاء؟ إليكِ كافة التفاصيل حوله وفق طبيب.

لماذا صحة الأمعاء مهمة فعلاً؟

الأمعاء ليست مجرد جهاز هضمي، بل تُعرف بـ'الدماغ الثاني'. يعيش فيها تريليونات من البكتيريا النافعة (الميكروبيوم) التي تؤثر على الشهية والوزن، المزاج والطاقة، المناعة وجودة النوم.

أصبح توازن البكتيريا النافعة في الجسم وخصوصاً في الأمعاء، محوراً أساسياً في فهم الصحة العامة وإدارة الوزن. فالميكروبيوم المعوي وهو مجتمع ضخم من الكائنات الدقيقة يلعب دوراً حيوياً في هضم الطعام، تنظيم الشهية، استخلاص الطاقة وحتى التأثير في الهرمونات المرتبطة بالتمثيل الغذائي. وعندما يختل هذا التوازن، قد تظهر آثار سلبية مثل زيادة الوزن، اضطرابات الهضم وضعف المناعة. إن الحفاظ على توازن صحي للبكتيريا لا يعتمد على عامل واحد فقط، بل يتأثر بنمط الحياة ككل: نوعية الغذاء، مستوى النشاط البدني، النوم وإدارة التوتر. ومن خلال دعم هذا التوازن بطرق مدروسة مثل تناول الألياف، الأطعمة المخمّرة، تقليل السكريات المكررة يمكن تعزيز صحة الأمعاء والمساهمة في الوصول إلى وزن متوازن ومستدام تبعاً لما جاء في موقع National Institutes Of Health. وباختصار فإن:

لذلك احرصي على التنوّع: خضار متعدّدة الألوان، حبوب كاملة وبقوليات.

محور الأمعاء: الدماغ والمزاج

3 أطعمة تدعم صحة الأمعاء

ما الذي يضر الأمعاء دون أن نشعر؟

5 عادات بسيطة لصحة الأمعاء

ينصح بمتابعة عادات تحسن صحة الأمعاء والدماغ لا تُهمليها أبداً.

*ملاحظة من 'سيّدتي': قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج تجب استشارة طبيب مختص.