بالنسبة للمرأة عالم الصحة يحتاج منها اهتماما دائما وليس لأنها أم فقط، بل أحيانا لأنها عاملة وتحتاج لمحاولة الموازنة بين ضغوط الحياة اليومية، والعمل والاهتمام بصحتها بالشكل الصحيح.

ومن وظيفة التغذية السليمة العمل كسلاح يؤثر في الحالة المزاجية، والطاقة، والوزن، وتدعم صحة المرأة في مراحل حياتها المختلفة من البلوغ إلى الحمل، والرضاعة، وسن اليأس.

احتياجات غذائية مختلفة بين النساء والرجال

صحيح أن الأطفال يتشابهون في الاحتياجات الغذائية، لكن مع بلوغ النساء، تبدأ أجسامهن تمر بتغيرات هرمونية كبيرة (مثل الدورة الشهرية والحمل وانقطاع الطمث)، والتي تجعل احتياجاتهن الغذائية مختلفة عن الرجل وفق ما ذكر تقرير نشر على منصة helpguide.

نصائح غذائية وصحية للنساء

ولذلك يجب أن تعمل المرأة قدر استطاعتها على تحقيق التوازن للحفاظ على نظام غذائي متوازن مهم لصحتها. إليك نصائح مهمة وفق ما نشر موقع الصحة المتخصص HelpGuide:

تناولي الكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين D

هذه العناصر ضرورية للحفاظ على صحة العظام والأسنان، خاصة مع تقدم العمر وانخفاض كثافة العظام.

فالكالسيوم وحده لا يكفي، فهو يحتاج للمغنيسيوم للمساعدة على الامتصاص، وفيتامين D لتثبيته داخل العظام. احرصي على تناول مصادر طبيعية، مثل: السردين، الحليب، الخضراوات الورقية، والتعرض اليومي المعتدل للشمس.

لا تهملي الحديد

النساء في سن الإنجاب معرضات لفقدان كميات كبيرة من الحديد بسبب الدورة الشهرية؛ ما قد يؤدي إلى فقر الدم.

تناولي مصادر غنية بالحديد مثل اللحوم الحمراء، العدس، السبانخ، والفاصولياء. لتحسين الامتصاص، تناوليها مع فيتامين C مثل البرتقال أو الفلفل الأحمر.

تناولي حمض الفوليك

حمض الفوليك (فيتامين B9) ضروري للنساء في سن الإنجاب حتى لو لم يكن هناك نية للحمل. فهو يقي من تشوهات الأجنة، ويعزز صحة القلب، ويحسن المزاج.

تناولي الخضراوات الورقية، العدس، الحمص، وعصير البرتقال بانتظام للحصول على كفايتك منه.

متلازمة ما قبل الحيض

أكثري من الأغذية الغنية بالكالسيوم والمغنيسيوم، مثل: الزبادي، اللوز، والأفوكادو، بفترة الانتفاخ، والتقلبات المزاجية، وآلام البطن عند فترة ما قبل الحيض.

قللي من السكر، الكافيين، والملح، وراقبي تأثير الأطعمة المشتبه في حساسيتك لها.

في الحمل والرضاعة

خلال الحمل، تحتاجين 300 سعرة حرارية إضافية فقط، لكن هذه السعرات يجب أن تأتي من مصادر مغذية، مثل: السمك الغني بالأوميغا 3، البروتين عالي الجودة، والفواكه والخضار.

وفي الرضاعة، زيدي من البروتين والكالسيوم لدعم إدرار الحليب، وابتعدي قدر الإمكان عن الكافيين.

الغذاء المتوازن لسن اليأس

التحولات الهرمونية في هذه المرحلة تتطلب عناية إضافية. تناولي أطعمة غنية بالكالسيوم والمغنيسيوم لدعم العظام، وقللي السكريات والكافيين.

جربي إضافة بذور الكتان أو الصويا الطبيعية إلى طعامك فهي غنية بالإستروجينات النباتية التي قد تخفف من الهبات الساخنة.

الغذاء ليس فقط وسيلة للشبع، بل أداة قوية بيد المرأة لتعزيز صحتها الجسدية والعقلية في كل مرحلة من مراحل حياتها. فالنظام الغذائي يعد مصدرا للراحة والتوازن.