×



klyoum.com
lifestyle
لايف ستايل  ٣٠ أيلول ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

klyoum.com
lifestyle
لايف ستايل  ٣٠ أيلول ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

موقع كل يوم »

لايف ستايل

»صحة و جمال» ياسمينا»

جدول المشي لتخفيف الوزن وحرق الدهون والحفاظ على رشاقة الجسم

ياسمينا
times

نشر بتاريخ:  الخميس ٩ كانون الثاني ٢٠٢٥ - ١٢:٠٦

جدول المشي لتخفيف الوزن وحرق الدهون والحفاظ على رشاقة الجسم

جدول المشي لتخفيف الوزن وحرق الدهون والحفاظ على رشاقة الجسم

لايف ستايل

موقع كل يوم -

ياسمينا


نشر بتاريخ:  ٩ كانون الثاني ٢٠٢٥ 

يمكن للعديد من أنواع النشاط البدني أن تدعم عملية فقدان الوزن، وذلك عن طريق زيادة السعرات الحرارية التي نحرقها، فما أهمها؟

يعتبر المشي أو السير الكهربائي من الأدوات الفعالة التي تساعد في تحقيق أهداف الصحة والرشاقة من راحة منزلنا، حيث يعتبر جدول المشي على السير الكهربائي جزء أساسي من أي برنامج تدريبي، حيث يساهم في تحسين اللياقة البدنية وتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية. وإليكِ الحمية الغذائية الخاطئة وتأثيرها على فقدان الوزن والصحة.

جدول المشي لفقدان الوزن

يمكن أن يكون المشي وسيلة مناسبة للعديد من المبتدئات لممارسة التمارين الرياضية دون الشعور بالإرهاق أو الحاجة إلى شراء المعدات. وهو أيضا تمرين ذو تأثير أقل، مما يعني أنه أقل عرضة للضغط على مفاصلك، وفقا لتقرير في موقع هيلث لاين.

وتحرق المرأة التي تبلغ وزنها 65 كيلوغرامًا نحو 7.6 سعرات حرارية في دقيقة مشي. كما تحرق المرأة التي تبلغ وزنها 81 كيلوغرامًا حوالي 9.7 سعرات حرارية في الدقيقة.

وجدت دراسة لمدة 12 أسبوعا على 20 امرأة تعاني من السمنة أن المشي لمدة 50-70 دقيقة 3 مرات أسبوعيا يقلل من الدهون في الجسم ومحيط الخصر بمعدل 1.5% و2.8 سم على التوالي.

وللبدء، اهدف إلى المشي لمدة 30 دقيقة 3-4 مرات في الأسبوع. ويمكنك زيادة مدة المشي أو تكراره تدريجيا عندما تصبح أكثر لياقة.

جدول الركض أو الجري لفقدان الوزن

رغم أنهما يبدوان متشابهين، فإن الاختلاف الرئيسي هو أن سرعة الركض تتراوح بشكل عام بين 6.4-9.7 كلم/ساعة، في حين أن سرعة الجري أكثر من 9.7 كلم/ساعة.

تحرق المرأة التي يبلغ وزنه 65 كيلوغراما حوالي 10.8 سعرات حرارية في الدقيقة أثناء الركض، و13.2 سعرة حرارية في الدقيقة عند الجري.

وتحرق المرأة التي يبلغ وزنها 81 كيلوغراما نحو 13.9 سعرة حرارية في الدقيقة أثناء الركض، و17 سعرة حرارية في الدقيقة عند الجري.

ووجد الباحثون أن الركض والجري يمكن أن يساعدا في حرق الدهون الحشوية، المعروفة باسم دهون البطن. ويلتف هذا النوع من الدهون حول أعضائك الداخلية ويرتبط بأمراض مزمنة مختلفة مثل أمراض القلب والسكري.

وللبدء، اهدفي إلى الركض لمدة 20-30 دقيقة 3-4 مرات أسبوعيا. وإذا وجدت أن الركض أو الجري في الهواء الطلق يؤثر بشدة على مفاصلك، فحاولي الجري على أسطح أكثر ليونة مثل العشب. وتحتوي العديد من أجهزة المشي بطانة، مما قد يكون أسهل على مفاصلك. وإليكِ أول علامات نزول الوزن والتمتع بجسمٍ رشيق.

فوائد المشي للصحة العامة

حرق 150 سعراً حرارياً إضافياً

إذا تم إضافة 30 دقيقة من المشي السريع إلى الروتين اليومي، يمكن للمراة حرق حوالي 150 سعرة حرارية إضافية يوميا. وبطبيعة الحال، كلما تم المشي لمدة أكثر وكلما زادت سرعتها، زاد حرق السعرات الحرارية.

ويجب على المرأة ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني المكثف بشكل معتدل أسبوعيًا، ويمكن أن يكون المشي السريع لمدة 30 دقيقة يوميًا، خمسة أيام في الأسبوع نشاطًا بدنيًا مناسبًا لتحقيق تلك الغاية.

وقاية من الأمراض المزمنة

يمكن أن يساعد المشي على بناء عضلات خالية من الدهون وحرق الدهون الزائدة في البطن. واللياقة البدنية يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض صحية مزمنة بما يشمل أمراض القلب والسرطان والسكري. يعد المشي أحد أسهل أشكال التمارين التي يمكن دمجها في الروتين اليومي.

فقدان الوزن بسهولة

تختلف الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية من فرد لآخر وتتأثر بالعمر والطول والوزن ومستويات النشاط. تميل النساء اللواتي يمارسن النشاط البدني إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية وفقدان الوزن بسهولة. إن المشي لمدة نصف ساعة يوميًا يمكن أن يساعد على حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن.

تقوية العضلات الهزيلة

عندما ينقص وزن جسم المرأة عن طريق فقدان السعرات الحرارية، فإنها تفقد أيضًا بعض العضلات مع الدهون في الجسم. من المعروف أن عضلات الإنسان أكثر نشاطًا في التمثيل الغذائي من الدهون، مما يعني أن وجود المزيد من العضلات يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية كل يوم

تحسين الحالة المزاجية

يسهم النشاط البدني مثل المشي في تحسين الحالة المزاجية ويساعد في تقليل مشاعر الغضب والتوتر والاكتئاب والقلق. يعتبر المشي من التمارين السهلة التي لا تتطلب ممارسة الرياضة على الجسم والعقل، وبالتالي تخفيف التوتر وتحسين الحالة المزاجية.

تخفيف آلام المفاصل

ووفقًا لما نشرته جامعة هارفارد، فإن المشي يقلل من الألم المرتبط بالتهاب المفاصل، كما أن المشي لمسافة 8 إلى 9 كيلومترات في الأسبوع يمكن أن يمنع ظهور التهاب المفاصل في المقام الأول.

كما يحمي المشي المفاصل، وخصوصًا الركبتين والوركين، الأكثر عرضة للإصابة بالتهاب المفاصل العظمي، وذلك عن طريق تليينها وتقوية العضلات التي تدعمها. وبهذه الطرق يمكنك تناول ما تريدين وخسارة الوزن.

فوائد المشي على السير الكهربائي

المصدر:

ياسمينا

-

لايف ستايل

ياسمينا
ياسمينة هي مجلة المرأة العربية العصريّة الأولى التي تقدّم لكِ النصائح والمعلومات حول أجدد صيحات الموضة، التجميل، الصحة، أخبار المجتمع وغيرها
ياسمينا
موقع كل يومموقع كل يوم

أخر لايف ستايل:

ساندويتش الحلوم والخضار المشوية.. وجبة خفيفة ولذيذة

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.

موقع كل يوم
18

أخبار كل يوم

lebanonKlyoum.com is 2160 days old | 109,609 Lifestyle Articles | 2,495 Articles in Sep 2025 | 8 Articles Today | from 18 News Sources ~~ last update: 4 min ago
klyoum.com

×

موقع كل يوم


مقالات قمت بزيارتها مؤخرا



جدول المشي لتخفيف الوزن وحرق الدهون والحفاظ على رشاقة الجسم - xx
جدول المشي لتخفيف الوزن وحرق الدهون والحفاظ على رشاقة الجسم

منذ ٠ ثانية


لايف ستايل

رشا راغب: الأكاديمية الوطنية تسعى لبناء كوادر مؤهلة لمواجهة تحديات العصر الرقمي - eg
رشا راغب: الأكاديمية الوطنية تسعى لبناء كوادر مؤهلة لمواجهة تحديات العصر الرقمي

منذ ٠ ثانية


اخبار مصر

وزير الأوقاف: تضحيات الشهداء ستظل محفورة في وجدان الأمة.. وأسرهم أمانة في أعناقنا - eg
وزير الأوقاف: تضحيات الشهداء ستظل محفورة في وجدان الأمة.. وأسرهم أمانة في أعناقنا

منذ ٠ ثانية


اخبار مصر

مانشستر سيتي يقترب من حسم صفقة ريان شرقي ويخطط لصفقة جزائرية - jo
مانشستر سيتي يقترب من حسم صفقة ريان شرقي ويخطط لصفقة جزائرية

منذ ٠ ثانية


اخبار الاردن

مجازر في أكثر من منطقة في محافظة بعلبك الهرمل... إليكم التفاصيل - lb
مجازر في أكثر من منطقة في محافظة بعلبك الهرمل... إليكم التفاصيل

منذ ثانية


اخبار لبنان

بشكل رسمي.. كامل إدريس رئيسا لوزراء السودان - sd
بشكل رسمي.. كامل إدريس رئيسا لوزراء السودان

منذ ثانية


اخبار السودان

انتصار قضائي لتيم كوك.. تقرير يتهم آبل بارتكاب انتهاكات صارخة لحقوق العمال - eg
انتصار قضائي لتيم كوك.. تقرير يتهم آبل بارتكاب انتهاكات صارخة لحقوق العمال

منذ ثانية


اخبار مصر

مراد مصطفى يحتفي باختيار فيلمه عائشة لا تستطيع الطيران في مهرجان كان - eg
مراد مصطفى يحتفي باختيار فيلمه عائشة لا تستطيع الطيران في مهرجان كان

منذ ثانية


اخبار مصر

القوات البحرية تشارك في إنقاذ عدد من أفراد المركب السياحي بنطاق البحر الأحمر - eg
القوات البحرية تشارك في إنقاذ عدد من أفراد المركب السياحي بنطاق البحر الأحمر

منذ ثانية


اخبار مصر

رئيس وزراء كرواتيا: مصر ركيزة السلام في المنطقة وأي دعوة للتهجير غير مقبولة (صور) - eg
رئيس وزراء كرواتيا: مصر ركيزة السلام في المنطقة وأي دعوة للتهجير غير مقبولة (صور)

منذ ثانية


اخبار مصر

حماس: إقرار نتنياهو بمواصلة الحرب يحبط مسار التفاوض وإطلاق الأسرى - ps
حماس: إقرار نتنياهو بمواصلة الحرب يحبط مسار التفاوض وإطلاق الأسرى

منذ ثانية


اخبار فلسطين

عاجل قطر ومصر تقتربان من صياغة إطار جديد لصفقة تبادل الأسرى بين إسرائيل وحماس - eg
عاجل قطر ومصر تقتربان من صياغة إطار جديد لصفقة تبادل الأسرى بين إسرائيل وحماس

منذ ثانية


اخبار مصر

محافظ أسيوط: 7مليار و736 مليون جنيه تكلفة مشروعات قطاع الطرق خلال 2024 - eg
محافظ أسيوط: 7مليار و736 مليون جنيه تكلفة مشروعات قطاع الطرق خلال 2024

منذ ثانية


اخبار مصر

تقرير: مستوى قياسي لانبعاثات ثاني أكسيد الكربون بقطاع الطاقة - kw
تقرير: مستوى قياسي لانبعاثات ثاني أكسيد الكربون بقطاع الطاقة

منذ ثانية


اخبار الكويت

تعرف على الأوراق المطلوبة لعمال المقاولات للاشتراك في التأمين الصحي لأول مرة - eg
تعرف على الأوراق المطلوبة لعمال المقاولات للاشتراك في التأمين الصحي لأول مرة

منذ ثانيتين


اخبار مصر

 سبايس إكس تؤجل عملية إطلاق صاروخها العملاق ستارشيب - ly
سبايس إكس تؤجل عملية إطلاق صاروخها العملاق ستارشيب

منذ ثانيتين


اخبار ليبيا

مدبولى: اللقاء مع رؤساء الهيئات الإعلامية الجدد تناول سبل التصدى للشائعات - eg
مدبولى: اللقاء مع رؤساء الهيئات الإعلامية الجدد تناول سبل التصدى للشائعات

منذ ثانيتين


اخبار مصر

جولة مصيرية في تصفيات كأس العالم وآسيا.. مواعيد المباريات الليلة - ae
جولة مصيرية في تصفيات كأس العالم وآسيا.. مواعيد المباريات الليلة

منذ ثانيتين


اخبار الإمارات

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.






لايف ستايل