×



klyoum.com
lifestyle
لايف ستايل  ٣٠ أيلول ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

klyoum.com
lifestyle
لايف ستايل  ٣٠ أيلول ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

موقع كل يوم »

لايف ستايل

»صحة و جمال» ياسمينا»

جدول المشي لتخفيف الوزن وحرق الدهون والحفاظ على رشاقة الجسم

ياسمينا
times

نشر بتاريخ:  الخميس ٩ كانون الثاني ٢٠٢٥ - ١٢:٠٦

جدول المشي لتخفيف الوزن وحرق الدهون والحفاظ على رشاقة الجسم

جدول المشي لتخفيف الوزن وحرق الدهون والحفاظ على رشاقة الجسم

لايف ستايل

موقع كل يوم -

ياسمينا


نشر بتاريخ:  ٩ كانون الثاني ٢٠٢٥ 

يمكن للعديد من أنواع النشاط البدني أن تدعم عملية فقدان الوزن، وذلك عن طريق زيادة السعرات الحرارية التي نحرقها، فما أهمها؟

يعتبر المشي أو السير الكهربائي من الأدوات الفعالة التي تساعد في تحقيق أهداف الصحة والرشاقة من راحة منزلنا، حيث يعتبر جدول المشي على السير الكهربائي جزء أساسي من أي برنامج تدريبي، حيث يساهم في تحسين اللياقة البدنية وتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية. وإليكِ الحمية الغذائية الخاطئة وتأثيرها على فقدان الوزن والصحة.

جدول المشي لفقدان الوزن

يمكن أن يكون المشي وسيلة مناسبة للعديد من المبتدئات لممارسة التمارين الرياضية دون الشعور بالإرهاق أو الحاجة إلى شراء المعدات. وهو أيضا تمرين ذو تأثير أقل، مما يعني أنه أقل عرضة للضغط على مفاصلك، وفقا لتقرير في موقع هيلث لاين.

وتحرق المرأة التي تبلغ وزنها 65 كيلوغرامًا نحو 7.6 سعرات حرارية في دقيقة مشي. كما تحرق المرأة التي تبلغ وزنها 81 كيلوغرامًا حوالي 9.7 سعرات حرارية في الدقيقة.

وجدت دراسة لمدة 12 أسبوعا على 20 امرأة تعاني من السمنة أن المشي لمدة 50-70 دقيقة 3 مرات أسبوعيا يقلل من الدهون في الجسم ومحيط الخصر بمعدل 1.5% و2.8 سم على التوالي.

وللبدء، اهدف إلى المشي لمدة 30 دقيقة 3-4 مرات في الأسبوع. ويمكنك زيادة مدة المشي أو تكراره تدريجيا عندما تصبح أكثر لياقة.

جدول الركض أو الجري لفقدان الوزن

رغم أنهما يبدوان متشابهين، فإن الاختلاف الرئيسي هو أن سرعة الركض تتراوح بشكل عام بين 6.4-9.7 كلم/ساعة، في حين أن سرعة الجري أكثر من 9.7 كلم/ساعة.

تحرق المرأة التي يبلغ وزنه 65 كيلوغراما حوالي 10.8 سعرات حرارية في الدقيقة أثناء الركض، و13.2 سعرة حرارية في الدقيقة عند الجري.

وتحرق المرأة التي يبلغ وزنها 81 كيلوغراما نحو 13.9 سعرة حرارية في الدقيقة أثناء الركض، و17 سعرة حرارية في الدقيقة عند الجري.

ووجد الباحثون أن الركض والجري يمكن أن يساعدا في حرق الدهون الحشوية، المعروفة باسم دهون البطن. ويلتف هذا النوع من الدهون حول أعضائك الداخلية ويرتبط بأمراض مزمنة مختلفة مثل أمراض القلب والسكري.

وللبدء، اهدفي إلى الركض لمدة 20-30 دقيقة 3-4 مرات أسبوعيا. وإذا وجدت أن الركض أو الجري في الهواء الطلق يؤثر بشدة على مفاصلك، فحاولي الجري على أسطح أكثر ليونة مثل العشب. وتحتوي العديد من أجهزة المشي بطانة، مما قد يكون أسهل على مفاصلك. وإليكِ أول علامات نزول الوزن والتمتع بجسمٍ رشيق.

فوائد المشي للصحة العامة

حرق 150 سعراً حرارياً إضافياً

إذا تم إضافة 30 دقيقة من المشي السريع إلى الروتين اليومي، يمكن للمراة حرق حوالي 150 سعرة حرارية إضافية يوميا. وبطبيعة الحال، كلما تم المشي لمدة أكثر وكلما زادت سرعتها، زاد حرق السعرات الحرارية.

ويجب على المرأة ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني المكثف بشكل معتدل أسبوعيًا، ويمكن أن يكون المشي السريع لمدة 30 دقيقة يوميًا، خمسة أيام في الأسبوع نشاطًا بدنيًا مناسبًا لتحقيق تلك الغاية.

وقاية من الأمراض المزمنة

يمكن أن يساعد المشي على بناء عضلات خالية من الدهون وحرق الدهون الزائدة في البطن. واللياقة البدنية يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض صحية مزمنة بما يشمل أمراض القلب والسرطان والسكري. يعد المشي أحد أسهل أشكال التمارين التي يمكن دمجها في الروتين اليومي.

فقدان الوزن بسهولة

تختلف الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية من فرد لآخر وتتأثر بالعمر والطول والوزن ومستويات النشاط. تميل النساء اللواتي يمارسن النشاط البدني إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية وفقدان الوزن بسهولة. إن المشي لمدة نصف ساعة يوميًا يمكن أن يساعد على حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن.

تقوية العضلات الهزيلة

عندما ينقص وزن جسم المرأة عن طريق فقدان السعرات الحرارية، فإنها تفقد أيضًا بعض العضلات مع الدهون في الجسم. من المعروف أن عضلات الإنسان أكثر نشاطًا في التمثيل الغذائي من الدهون، مما يعني أن وجود المزيد من العضلات يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية كل يوم

تحسين الحالة المزاجية

يسهم النشاط البدني مثل المشي في تحسين الحالة المزاجية ويساعد في تقليل مشاعر الغضب والتوتر والاكتئاب والقلق. يعتبر المشي من التمارين السهلة التي لا تتطلب ممارسة الرياضة على الجسم والعقل، وبالتالي تخفيف التوتر وتحسين الحالة المزاجية.

تخفيف آلام المفاصل

ووفقًا لما نشرته جامعة هارفارد، فإن المشي يقلل من الألم المرتبط بالتهاب المفاصل، كما أن المشي لمسافة 8 إلى 9 كيلومترات في الأسبوع يمكن أن يمنع ظهور التهاب المفاصل في المقام الأول.

كما يحمي المشي المفاصل، وخصوصًا الركبتين والوركين، الأكثر عرضة للإصابة بالتهاب المفاصل العظمي، وذلك عن طريق تليينها وتقوية العضلات التي تدعمها. وبهذه الطرق يمكنك تناول ما تريدين وخسارة الوزن.

فوائد المشي على السير الكهربائي

المصدر:

ياسمينا

-

لايف ستايل

ياسمينا
ياسمينة هي مجلة المرأة العربية العصريّة الأولى التي تقدّم لكِ النصائح والمعلومات حول أجدد صيحات الموضة، التجميل، الصحة، أخبار المجتمع وغيرها
ياسمينا
موقع كل يومموقع كل يوم

أخر لايف ستايل:

ابتكارات ستذهلك تدمج بين التكنولوجيا والجمال

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.

موقع كل يوم
33

أخبار كل يوم

lebanonKlyoum.com is 2160 days old | 109,632 Lifestyle Articles | 2,518 Articles in Sep 2025 | 31 Articles Today | from 18 News Sources ~~ last update: 3 min ago
klyoum.com

×

موقع كل يوم


مقالات قمت بزيارتها مؤخرا



جدول المشي لتخفيف الوزن وحرق الدهون والحفاظ على رشاقة الجسم - xx
جدول المشي لتخفيف الوزن وحرق الدهون والحفاظ على رشاقة الجسم

منذ ٠ ثانية


لايف ستايل

خلال جلسة المجلس التنفيذى.. محافظ أسيوط يشدد على تكثيف الرقابة على عمليات توريد الأقماح - eg
خلال جلسة المجلس التنفيذى.. محافظ أسيوط يشدد على تكثيف الرقابة على عمليات توريد الأقماح

منذ ثانية


اخبار مصر

طبيبة تفجر مفاجأة عن تناول البساريا - eg
طبيبة تفجر مفاجأة عن تناول البساريا

منذ ثانية


اخبار مصر

محافظ قنا يبحث تطوير الخدمات الطبية خلال اجتماع مجلس الصحة الإقليمي - eg
محافظ قنا يبحث تطوير الخدمات الطبية خلال اجتماع مجلس الصحة الإقليمي

منذ ثانية


اخبار مصر

القائد العام للقوات المسلحة يوافق على استئناف العمل بتأشير القدم الممنوح للضباط - iq
القائد العام للقوات المسلحة يوافق على استئناف العمل بتأشير القدم الممنوح للضباط

منذ ثانية


اخبار العراق

بـ 31 رحلة يومية .. جدول مواعيد قطارات الإسكندرية - القاهرة اليوم الخميس 24 يوليو 2025 - eg
بـ 31 رحلة يومية .. جدول مواعيد قطارات الإسكندرية - القاهرة اليوم الخميس 24 يوليو 2025

منذ ثانية


اخبار مصر

الوزير: تشغيل المرحلة الثانية من الأتوبيس الترددي أمام الجمهور أكتوبر القادم - eg
الوزير: تشغيل المرحلة الثانية من الأتوبيس الترددي أمام الجمهور أكتوبر القادم

منذ ثانية


اخبار مصر

ألقاه بزجاجة مياه.. مصرع خمسيني في مشاجرة مع نجل شقيقه بالدقهلية - eg
ألقاه بزجاجة مياه.. مصرع خمسيني في مشاجرة مع نجل شقيقه بالدقهلية

منذ ثانيتين


اخبار مصر

مسلسل وتر حساس الجزء الثاني.. إليك التفاصيل - xx
مسلسل وتر حساس الجزء الثاني.. إليك التفاصيل

منذ ثانيتين


لايف ستايل

لماذا آثر نصرالله أن يستشهد ؟ - lb
لماذا آثر نصرالله أن يستشهد ؟

منذ ثانيتين


اخبار لبنان

 النشرة : القوات الإسرائيلية ألقت قنابل مضيئة في أجواء الناقورة لجهة البحر - lb
النشرة : القوات الإسرائيلية ألقت قنابل مضيئة في أجواء الناقورة لجهة البحر

منذ ثانيتين


اخبار لبنان

تحديث يومي: سعر الذهب الثلاثاء 4 فبراير 2025 بمحلات الصاغة - eg
تحديث يومي: سعر الذهب الثلاثاء 4 فبراير 2025 بمحلات الصاغة

منذ ثانيتين


اخبار مصر

 المفتي : الأمن في الأوطان هو المظلة التي تحفظ المقاصد الشرعية - eg
المفتي : الأمن في الأوطان هو المظلة التي تحفظ المقاصد الشرعية

منذ ثانيتين


اخبار مصر

فى خامس أيامه.. تعرف على الخريطة الكاملة لفعاليات معرض القاهرة للكتاب - eg
فى خامس أيامه.. تعرف على الخريطة الكاملة لفعاليات معرض القاهرة للكتاب

منذ ثانيتين


اخبار مصر

بالفيديو: كارثة بسبب حريق في مركز تجاري - lb
بالفيديو: كارثة بسبب حريق في مركز تجاري

منذ ثانيتين


اخبار لبنان

فاصوليا بصلصة الطماطم - ly
فاصوليا بصلصة الطماطم

منذ ٣ ثواني


اخبار ليبيا

قرارات هامة من الأكاديمية المهنية للمعلمين لاستيفاء ملف الترقي وشهادة الصلاحية - eg
قرارات هامة من الأكاديمية المهنية للمعلمين لاستيفاء ملف الترقي وشهادة الصلاحية

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

محافظ شمال سيناء: لا نواجه مشكلة في استقبال المصابين من غزة - eg
محافظ شمال سيناء: لا نواجه مشكلة في استقبال المصابين من غزة

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

السيدة انتصار السيسي: في ذكرى ثورة 23 يوليو نجدد الفخر بتاريخ مصر المجيد - eg
السيدة انتصار السيسي: في ذكرى ثورة 23 يوليو نجدد الفخر بتاريخ مصر المجيد

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

لهذا لن يحاكم... جميل السيد: الإفراج عن رياض سلامة مشبوه - lb
لهذا لن يحاكم... جميل السيد: الإفراج عن رياض سلامة مشبوه

منذ ٣ ثواني


اخبار لبنان

وزارة الشؤون الاجتماعية تعلن عن صرف منحة شهر فيفري و مساعدة شهر رمضان - tn
وزارة الشؤون الاجتماعية تعلن عن صرف منحة شهر فيفري و مساعدة شهر رمضان

منذ ٣ ثواني


اخبار تونس

معلق مباراة ريال مدريد والهلال السعودي في كأس العالم للأندية - eg
معلق مباراة ريال مدريد والهلال السعودي في كأس العالم للأندية

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

تشيلسي بعشرة لاعبين يخسر بثلاثية على أرضه أمام برايتون - sa
تشيلسي بعشرة لاعبين يخسر بثلاثية على أرضه أمام برايتون

منذ ٣ ثواني


اخبار السعودية

إغلاق ميناء العريش البحري بسبب سوء الأحوال الجوية وسرعة الرياح - eg
إغلاق ميناء العريش البحري بسبب سوء الأحوال الجوية وسرعة الرياح

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

مجلس التعاون يرحب بإتمام المفاوضات بين أذربيجان وأرمينيا - kw
مجلس التعاون يرحب بإتمام المفاوضات بين أذربيجان وأرمينيا

منذ ٤ ثواني


اخبار الكويت

تحقيقات موسعة في مصرع مدير أمن الوادي الجديد وحارسه في حادث مروري بالمنيا - eg
تحقيقات موسعة في مصرع مدير أمن الوادي الجديد وحارسه في حادث مروري بالمنيا

منذ ٤ ثواني


اخبار مصر

 قياس يعلن نتيجة الرخصة المهنية للمعلمين والمعلمات لاختبار التخصص - sa
قياس يعلن نتيجة الرخصة المهنية للمعلمين والمعلمات لاختبار التخصص

منذ ٤ ثواني


اخبار السعودية

الصحف الإنجليزية تتغنى بكركوك بعد تألقه مع مانشستر سيتي - eg
الصحف الإنجليزية تتغنى بكركوك بعد تألقه مع مانشستر سيتي

منذ ٤ ثواني


اخبار مصر

قوى الأمن: توقيف مواطن في صبرا نفذ عمليات نشل من داخل السيارات في جبل لبنان - lb
قوى الأمن: توقيف مواطن في صبرا نفذ عمليات نشل من داخل السيارات في جبل لبنان

منذ ٤ ثواني


اخبار لبنان

 دولة الاحتلال تعلن عدم انسحابها من الجنوب.. ماذا يحدث في لبنان؟ - eg
دولة الاحتلال تعلن عدم انسحابها من الجنوب.. ماذا يحدث في لبنان؟

منذ ٤ ثواني


اخبار مصر

أردوغان يحذر من احتلال إسرائيل لدمشق : سيمزق خريطة سوريا بالكامل - sy
أردوغان يحذر من احتلال إسرائيل لدمشق : سيمزق خريطة سوريا بالكامل

منذ ٤ ثواني


اخبار سوريا

طيران الرياض يبرز معالم العلا السياحية للمسافرين من أنحاء العالم - sa
طيران الرياض يبرز معالم العلا السياحية للمسافرين من أنحاء العالم

منذ ٤ ثواني


اخبار السعودية

انتهاء عرض الموسم الثاني من مش روميو وجوليت 9 فبراير - eg
انتهاء عرض الموسم الثاني من مش روميو وجوليت 9 فبراير

منذ ٤ ثواني


اخبار مصر

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.






لايف ستايل