نُسلّط في هذا المقال الضوء على أهم العادات المسائية التي تُهملها معظم النساء، مع شرح تأثير كل خطوة على جودة النوم وصحة الجسم. نركّز على اعتماد أدوات بسيطة، يمكن إدخالها فورًا في روتينكِ الليلي، لتشعري براحة داخلية وحقيقية، واستعداد أفضل ليومٍ جديد أكثر توازنًا.

تمتلك العديد من النساء روتين خاص للعناية وتنظيف البشرة قبل النوم، حيث أنه يساعد على إستعادة حيوية البشرة بعد يوم طويل وشاق، كما أنه يحسن من عمليات تجديد البشرة وعلاج الكثير من مشكلاتها. ومن هنا، ما الأفضل: تنظيف البشرة صباحًا أم ليلًا

الاستعداد لنوم هانئ: الراحة والتخلص من الأجهزة الرقمية

ملابس نوم وأغطية سرير مريحة

سواء كنت ترتدي ملابس نوم من الحرير أو القطن، فالأهم هو راحتك. أن تكون مرتاحًا وأنت تغوص في ملاءاتك والشعور بالرضا والراحة يضمن لك نومًا هادئًا، مما يسمح لك بالاستيقاظ منتعشًا ومستعدًا لبداية يوم جديد.

إن الاستثمار في أغطية عالية الجودة يمكن أن يحسن تجربة النوم بشكل كبير. فالأغطية الناعمة التي تسمح بمرور الهواء والملمس المريح تساهم في إحساسك العام بالراحة.

فصل الأجهزة

يمكن للضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة الإلكترونية أن يتعارض مع دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية. خصص منطقة خالية من التكنولوجيا في غرفة نومك، وافصل نفسك عن الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر قبل ساعة على الأقل من موعد النوم.

الحفاظ على جدول نوم ثابت

إن الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، يساعد على تنظيم الساعة الداخلية لجسمك. يعزز الانتظام دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية، مما يحسن جودة النوم. ومن الجدير بالذكر أنّنا سبق وقدّمنا لكِ أفكار سهلة للعناية بالصحة النفسية.

روتين العناية بالبشرة قبل النوم: الخطوات الأساسية

يستخدم الكثير من الأشخاص عدة منتجات خلال روتين البشرة قبل النوم، في حين أن هناك أشخاصًا لا يلتزمون بأي روتين قبل النوم وهذا أمر يضر بالبشرة لذا سنسهل المهمة عليكم فيما يأتي عبر ذِكر الخطوات الأساسية التي ستحتاجونها عند البدء بروتين العناية بالبشرة قبل النوم.

إليك الخطوات الأساسية فيما يأتي

إزالة الشوائب والمكياج

يعد النوم بالمكياج أحد الأشياء الضارة جدًا بالبشرة، لذا قبل استخدام غسول البشرة يفضل استخدام مزيل المكياج السائل لإزالة أي عوالق موجودة في مسامات وسطح البشرة، حيث هناك سائل مزيل للمكياج زيتي القاعدة يُستخدم لإزالة المكياج المضاد للماء والذي تصعب إزالته عبر المزيل مائي القاعدة.

استخدام غسول البشرة

مهما كان نوع بشرتك فإن استخدام غسول لطيف على البشرة مهم ليحافظ على نعومة بشرتك ولا يجردها من زيوتها الطبيعية، فاستخدام مزيل المكياج لوحده غير كافٍ لأنه لا بد أن يترك بعض البقايا التي ستزول بشكلٍ كامل مع الغسول.

استخدام علاج بقع محددة

إن استخدام علاج البقع المحددة قد يغطي مناطق كلف أو مناطق ندوب أو مناطق تحتاج إلى علاج محدد لوجود آفةٍ ما، وكما يستخدم هذا النوع من العلاج للتخفيف من أي مشكلة التهابية تسبب ظهور البثور والحب، فالبشرة خلال وقت الليل الطويل تعمل على تجديد نفسها بنفسها فهو الوقت المناسب لتطبيق العلاج.

وتأكدي من وضعه قبل وضع مرطب البشرة وأنه قد جف تمامًا.

استخدام مرطب البشرة

لا يهم ما هو نوع بشرتك فالبشرة تحتاج إلى ترطيب مرتان يوميًا، لذا قُم باختيار مرطب لا يقوم بإغلاق المسامات لديك بل يحتفظ بالرطوبة فقط، ومرطب يعمل على حاجز البشرة لتجديدها. وإليكِ أشهر فوائد زيت الارغان للبشرة.

روتين العناية بالبشرة قبل النوم: خطوات إضافية

هناك بعض الخطوات الإضافية التي يمكنك إضافتها لروتين العناية بالبشرة، مثل:

التقشير

يعمل التقشير على إزالة الجلد الميت من سطح البشرة وتنظيف المسامات، كما ينصح خبراء البشرة بعمل التقشير مرة إلى مرتان أسبوعيًا بهدف: إضافة بريق للبشرة، وتجديد خلايا البشرة، والتقليل من الزيوت المتراكمة على سطح البشرة.

يفضل أن تقوم بالتركيز على مناطق الرؤوس السوداء التي تظهر على الأنف والخد لأن المسامات تكون مغلقة وتسبب مشكلات أخرى للبشرة.

التونر أو البخاخ المرطب

قد يحتوي التونر أو البخاخ المرطب على مركبات تعزز رطوبة البشرة كحمض الهيالارونيك، أو حمض اللاكتيك، أو الجلسرين.

قومي بتطبيقه عبر قطنة ومرريها إلى جميع أنحاء الوجه، واحرصي على عدم الإفراط في استخدامه، وابتعدي عن المنتجات التي تحتوي على كمية عالية من الكحول فقد تسبب تهيج البشرة أو ضرر لحاجز البشرة.

السيروم

تحتوي السيرومات أو الأمصال بعبارة أخرى على مواد تهدف لتحسين البشرة حسب مكوناتها، إذ يعمل فيتامين هـ على ترطيب البشرة الجافة، بينما تعمل مضادات الأكسدة كالشاي الأخضر على إضافة بريق للبشرة، أو إذا كنت تُعانين من حب الشباب قُومي باستخدام الريتنول أو فيتامين ج.

كريم العيون

إن استخدام كريم العيون يعد آخر خطوة في روتين العناية بالبشرة قبل النوم، حيث أن البشرة الموجودة تحت العين تعد أرق من باقي مناطق البشرة ولا تحتوي على غدد تفرز الزيوت لذا فهي معرضة أكثر لظهور التجاعيد بشكل أكبر.

ابحثي عن مركبات تحتوي على ترطيب إضافي لمنطقة تحت العين، مثل: حمض الهيالورونيك، أو زيت الجوجوبا، أو السيكوالين (Squalane).