يعد الوعي الذاتي أحد أهم أدوات التطور والتقدم في الحياة، إذ يساعد المرء على اكتشاف مواطن قوته وضعفه وأفكاره ومشاعره، في رحلة للبحث عن النفس تنتهي بحالة من السعادة والرضا، مع زيادة القدرة على اتخاذ القرارات الأنسب والأدق. لكن ما أنواع الوعي الذاتي؟ وكيف يمكن تطويرها؟ وإليكِ تحسين الأداء المهني والوظيفي.. من أهم فوائد التنمية الذاتية.

نادراً ما يتوقّف الإنسان ليسأل نفسه سؤالاً بسيطاً في صياغته، عميقاً في معناه: ما مستوى وعيي الذاتي؟ فنحن نعيش في عالم سريع الإيقاع، مليء بالأصوات، والتوقعات، والقواعد الجاهزة، حتى أصبح الانشغال بالخارج يطغى على الإصغاء إلى الداخل. نتحرّك، نقرّر، ننجح، ونفشل، من دون أن نتساءل بصدق: لماذا نتصرف بهذه الطريقة؟ وما الذي يحرّك أفكارنا ومشاعرنا فعلاً؟

ما هو الوعي الذاتي؟

الوعي الذاتي ليس معرفة سطحية بالنفس، ولا مجرّد إدراك لما نريده أو نرفضه. بل هو قدرة عميقة على ملاحظة الذات بصدق، وفهم أنماط التفكير والسلوك، والتعرّف إلى الدوافع الخفية التي تقف خلف قراراتنا وردود أفعالنا. إنه وعي يولد من التجربة، ويتشكّل مع الزمن، ويحتاج إلى شجاعة لمواجهة الذات من دون أقنعة أو تبريرات.

كثيرون يظنون أنهم واعون لأنهم يملكون معلومات، أو لأنهم اختبروا مواقف صعبة، لكن المعرفة وحدها لا تصنع وعياً. فالوعي الحقيقي يبدأ عندما يتحوّل الإنسان من التفاعل التلقائي إلى الملاحظة الواعية، ومن ردّ الفعل إلى الفعل المدروس. عندها فقط يبدأ في فهم الفجوة بين ما يعرفه نظرياً وما يعيشه فعلياً.

الأهمية الكبيرة للوعي الذاتي

وهناك الكثير من البحوث التي أظهرت أن الوعي الذاتي له علاقة مباشرة بكل من النجاح والذكاء العاطفي. وهذا يعني أنه من خلال الوعي الذاتي الحقيقي، يمكنك إنشاء أهداف قابلة للتحقيق تتوافق مع ما يمكنك القيام به، ومن ثم تحقيق تلك الأهداف في النهاية. إنه يسمح لنا بشكل أساسي بإجراء تغييرات سلوكية إيجابية. هذه يمكن أن تنقلنا إلى نجاح شخصي أعلى.

الوعي الذاتي هو أن تكون نوعية أساسية في المتخصصين في مجال الصحة العقلية. فهو يساعدهم على التعامل بشكل أفضل مع الأشخاص المختلفين عنهم والذين ينتمون إلى مجموعة واسعة من الثقافات والأديان واللغات والقيم والمزيد. عندما يعرف المعالج نفسه جيدًا، فإنه يمكنه فهم الأفراد الآخرين بشكل أفضل بكثير من غيرهم، وهذا ليس فقط بسبب المعرفة والمهارات التي يمتلكها. بالإضافة إلى ذلك، بدون المعرفة الذاتية الصحيحة، من المرجح أن يقوم المعالج بإسقاط مشاكله على الآخرين، وبالتالي إعطاء نصيحة خاطئة لمرضاه.

يدرك كل شكل من أشكال علم النفس أهمية الوعي الذاتي، ولهذا السبب لديهم جميعًا أساليبهم لتعزيز الوعي الذاتي.

يستخدم التحليل النفسي الارتباط الحر لمساعدة الناس على الوصول إلى الوعي الذاتي.

يقوم العديد من المعالجين المعرفيين بتدريس نسخ علمانية من ممارسات اليقظة الذهنية التي طورها البوذيون منذ قرون مضت.

أنواع الوعي الذاتي

عادة ما يقسم علماء النفس الوعي الذاتي إلى نوعين متكاملين، وعي ذاتي عام، يظهر عندما يدرك المرء كيف يبدو للآخرين، ووعي ذاتي خاص عند إدراك جوانب أنفسهم، ذلك الأخير يفسر لصاحبه مشاعر مثل آلام المعدة في حالة نسيان شيء مهم، أو خفقان القلب عند رؤية شخص معين. وإليكِ تقدير الذات والثقة بالنفس​: عبارات وكلمات ملهمة تطور من شخصيتكِ.

يتكون الوعي الذاتي من 5 عناصر أساسية يمثل استيعابها، والعمل بها ركيزة أساسية للبدء في فهم النفس، هي:

كيف تزيد الوعي الذاتي؟

يعتمد بعض الناس على أنفسهم في ممارسة الوعي الذاتي، بينما يلجأ آخرون إلى الحصول على مساعدة من أجل فهم أفضل لأنفسهم، لكنْ ثمة طرق ينصح بها أطباء النفس لتنمية الوعي بالذات، أهمها:

وتعد زيادة الوعي بالأحاسيس الجسدية والأفكار المرتبطة به، أمرا أساسيا لزيادة الوعي الذاتي، فكلما تمكن المرء من التعرف على المشاعر في جسده بشكل أكثر وضوحا، استطاع التعرف بشكل أدق عن موعد نشأة هذا الشعور بداخله. ويفترض بالوعي الذاتي أن يسمح للمرء بالإجابة عن عدد من الأسئلة:

ويوصي الخبراء بزيادة الوعي الذاتي عبر مجموعة من الممارسات، من بينها تمرين التركيز على هنا والآن، وقبول كل ما ينشأ عن هذا الوعي دون إصدار أحكام مع التركيز بشكل خاص على العواطف، يتلخص التمرين في مجموعة من الخطوات، أبرزها:

الجلوس بهدوء في وضع مريح مع إغماض العينين. وما هو الذكاء العاطفي وما هي سماته؟

تكرار الخطوات المذكورة مع استبدال الحزن بمشاعر مختلفة، مثل الخوف والغضب والفرح، من شأنه تحسين وعي المرء بذاته، كما يساعد على ربط الأعراض الجسدية بالمشاعر، ومن ثم ملاحظتها والتعامل معها في وقت مبكر بطريقة أكثر وعيا.