متابعة: نازك عيسى

إذا كنت في الستينيات أو السبعينيات من العمر، أو حتى أكبر، قد تعتقد أنه قد فات الأوان لبناء العضلات، ولكن الأدلة العلمية تشير إلى أن هذا الافتراض غير صحيح.

يؤكد الأطباء، أن رفع الأثقال وبناء العضلات هو طريقة رائعة للحفاظ على الصحة الجيدة.

لقد تم دراسة التأثير الوقائي للعضلات والكتلة العضلية بشكل جيد، وقد أظهرت النتائج أن بناء العضلات في الجسم يؤخر حدوث الخرف ويحافظ على الوظائف الإدراكية.

وبالإضافة إلى أن الحفاظ على العضلات هو الشيء الوحيد المثبت أنه يساعد عظام الشيخوخة على البقاء كثيفة وقوية. ومع ذلك، إذا كنت تنوي البدء في برنامج رفع الأثقال في سن متأخرة، فمن الأفضل استشارة خبير، مدرب شخصي، أو صديق موثوق به يفهم العملية.

يوصى بالبدء بتدريبات المقاومة المراقبة أولاً، ثم الانتقال إلى الأوزان الحرة، مع التركيز على بناء أسلوب جيد وآمن.

الأوزان الحرة هي الأفضل لبناء العضلات بسبب القوة التي يتمارسها مع عضلاتك، وهناك أيضًا عنصر التوازن الذي يعمل على استقرار العضلات وتحفيز القلب.

وبشكل عام، إذا كنت تعتزم بدء تمارين رفع الأثقال بعد سن الستين، فمن الأفضل استشارة الطبيب قبل البدء بأي نظام تدريب على الأثقال.