تعدّ التغذية المتوازنة والحصول على الفيتامينات الضرورية من أهم الركائز التي تضمن صحة الأم وسلامة نمو الجنين طوال رحلة الحمل.

وتتغير الاحتياجات الغذائية لجسدك مع تقدم أشهر الحمل وانتقالك من مرحلة إلى أخرى؛ ما يتطلب تركيزا على عناصر معينة في كل ثلث لحماية الجنين ودعم تطوره السليم. تعرفي في النص التالي على الإرشادات العلمية والدقيقة لمساعدتك على اختيار المكملات الأنسب لكل مرحلة.

أفضل فيتامينات للحامل حسب أشهر الحمل والجرعات الموصى بها

إليك أفضل الفيتامينات للحامل حسب مراحل الحمل وفق موقع Healthline:

الثلث الأول: الأشهر 1 - 3

يركز هذا الثلث على انقسام الخلايا وتكون الأنبوب العصبي والأعضاء الرئيسية للجنين:

حمض الفوليك:

الجرعة الموصى بها بين 400 إلى 800 ميكروغرام يوميا. ويقلل حمض الفوليك خطر إصابة الجنين بتشوهات الأنبوب العصبي (مثل الشق الشوكي) بنسبة تصل إلى 70%. ويُفضل البدء بتناوله قبل الحمل بثلاثة أشهر.

فيتامين B6 (Pyridoxine):

وعادة يوصى بالجرعة من 10 إلى 25 ملغ (3 مرات يوميا عند الحاجة). إذ يخفف فيتامين B6 أعراض الغثيان والقيء الشائعة في الأشهر الأولى.

فيتامين D والكالسيوم:

الجرعة الموصى بها، هي بين 600 وحدة دولية من فيتامين D، و1000 ملغ من الكالسيوم.

وتكمن الفائدة بدعم بناء الجهاز العظمي والعصبي الأولي للجنين.

الثلث الثاني: الأشهر 4 - 6

تزداد الحاجة لدعم الدورة الدموية، وتطور دماغ الجنين، وزيادة حجم الدم لدى الأم:

الحديد:

الجرعة الموصى بها تتراوح بين 25 و 27 ملغ يوميا. ويساهم الحديد في إنتاج الهيموغلوبين ونقل الأكسجين للجنين، ويحمي الأم من أنيميا نقص الحديد ونقص وزن المولود.

أوميغا 3 (DHA / EPA):

الجرعة الموصى بها 200 إلى 300 ملغ من حمض DHA يوميا. وتعزز أوميغا 3 النمو العصبي والفكري للجنين وتطور الشبكية والعينين.

فيتامين C:

بكمية 85 ملغ يوميا يزيد فيتامين C من كفاءة امتصاص الجسم للحديد ويدعم الجهاز المناعي للأم.

الثلث الثالث: الأشهر 7 - 9

يركز هذا الثلث على زيادة وزن الجنين واكتمال نمو العظام والرئتين والاستعداد للولادة:

الكالسيوم وفيتامين D:

تكون الجرعة الموصى بها من الكاليسوم حوالي 1000 ملغ كالسيوم مع 600 وحدة دولية فيتامين D.

وتكون الفائدة بتسريع بناء وتكلس الهيكل العظمي للجنين في مراحله الأخيرة وحماية الأم من فقدان كثافة العظام.

الاستمرار بجرعة 27 ملغ يوميا أو تعديلها بناء على فحوصات الدم، لتغطية متطلبات النزف المتوقع أثناء الولادة.

فيتامين K:

يؤدي فيتامين K دورا مهما في تنظيم عملية تجلط الدم الطبيعية للتحضير لعملية الولادة.

في النهاية، تذكري دائما أن المكملات الغذائية تعزز نظامك الغذائي ولا تستبدله. ويوصى باستشارة الطبيب المتابع قبل البدء بتناول أي فيتامين لتحديد الجرعات الدقيقة والأنسب لحالتك الصحية لضمان سلامتك وسلامة جنينك.