نخبركِ اليوم عن مشروبات مهدئة يعد يوم متعب وعملي، تخفّف عن أنفسنا مشاعر القلق والتوتّر والخوف، وما قد يصاحب ذلك من إغماء وألم في الرأس وتقلّصات في المعدة، وغيرها.

لطالما استعان الطب القديم بالاعشاب العربية لازالة الضغط النفسي والتوتر وكل ما يرافقهما من عوارض مزعجة، إضافة إلى علاج مختلف الأمراض الصحيّة، وما زالت حتى اليوم تثبت فعاليتها في ظل تنوع الطرق لمعالجة الاكتئاب وغيره من الاضطرابات النفسية.

اليانسون

يشتهر اليانسون بخصائصه المهدّئة، إذ إن كوبًا واحدًا منه يساعد على ترخية الأعصاب وإبعاد الطاقة السلبيّة التي تشعرين بها، إضافة إلى علاج الارق، لتستغرقي في نوم عميق مهما كانت الفترة التي تمرّين بها عصيبة!

عشبة الميرمية

لأنّها تحتوي على مركّب الثوجون (Thujone) الذي يحسّن العمليّة الذهنيّة، يساعد المشروب الساخن المحضّر منها يهدّئ الأعصاب، وبالتالي يقلل من نسبة التوتر والضغط النفسيّ.

عشبة الكركديّة

تساعد هذه العشبة على تخفيف وطأة العوارض المصاحبة للتوتر، مثل ارتفاع ضغط الدم وضربات القلب السريعة، وهو يشتهر بخصائصه المهدّئة التي تساعد على الاسترخاء فورًا بعد شربه.

الزعتر

هذه العشبة اللذيذة توفر لكِ الكثير من الفوائد الصحيّة، فهي تنشّط الخلايا العصبيّة وتحارب القلق والتوتر وتقيكِ من اختبارهما من جديد، إضافة إلى أنّها تعزّز صحّتكِ النفسيّة، وهي أيضًا من الأعشاب المعالجة لآلام الدورة الشهرية وما يصاحبها من عوارض.

النعناع

يُعد النعناع، بجميع أنواعه، من الأعشاب الغنية بمركبات المنثول العطرية، التي تُعرف بخصائصها المهدئة والمُرخية للعضلات، والمعززة للاسترخاء الجسدي والذهني.

ويساعد تناول مشروب النعناع في تخفيف حدة الصداع الناتج عن التوتر، كما يُساهم في تهدئة المعدة وتحسين عمل الجهاز الهضمي، مما يقلل من الأعراض الجسدية المصاحبة للقلق ويُعزز الراحة العامة.

الحليب الدافئ مع العسل

يُعد الحليب مصدرا غنيا بمركب التريبتوفان، وهو حمض أميني يتحول داخل الجسم إلى السيروتونين، المعروف بـ”هرمون السعادة” لدوره في تعزيز المزاج والاسترخاء. أما العسل، فيُساهم في تحفيز إفراز الإنسولين، مما يساعد التريبتوفان على الوصول إلى الدماغ بشكل أكثر فاعلية. ومن هنا، فإن تناول كوب من الحليب الدافئ مع العسل يمكن أن يُسهم في تهدئة الذهن، تحسين الحالة المزاجية، والمساعدة على النوم بشكل أفضل.

إلى جانب ذلك، يتمتع العسل بخصائص مضادة للبكتيريا والأكسدة والفطريات، بينما يُوفّر الحليب مجموعة من العناصر الغذائية المهمة مثل فيتامين أ، وفيتامين د، والكالسيوم، والبروتين، وحمض اللاكتيك. ويؤدي مزج المكونين معًا إلى مشروب يُساعد في استرخاء الجهاز العصبي، تنظيم ضربات القلب، والحد من مشاعر التوتر.

مع ذلك، ينبغي الحذر بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من حساسية اللاكتوز، إذ قد يواجهون اضطرابات هضمية عند شرب هذا الخليط، مما قد يؤدي إلى نتائج عكسية بدلاً من تحقيق التهدئة المطلوبة.

شاي الأشواغندا

لطالما تم استخدام عشبة الأشواغندا في الطب التقليدي والشعبي على مدى آلاف السنين، فهي عشبة غير سامة، وعُدت جزءا أساسيا من الطب الهندي التقليدي (الأيورفيدا) الذي يعود تاريخه إلى قرون مضت، ويُستخدم لعلاج مجموعة من الحالات، مثل الروماتيزم والأرق والإجهاد، وفقا لمجلة فوربس.

على سبيل المثال، في دراسة أُجريت عام 2019، بعدما تناول المشاركون مستخلص عشبة الأشواغاندا وميا لمدة شهرين، أكدوا على شعورهم بتحسن ملحوظ في معدلات معاناتهم من القلق. وإليكِ خطوات تساعد على النوم بسرعة.

شاي الكركم

يعد الكركم من التوابل الغنية بالكركمين، وهو مركب كيميائي معروف بفوائده لصحة الدماغ والوقاية من اضطرابات القلق. وهو يُخلط عادةً مع مشروبات مثل الشاي أو مع الحليب الدافئ والعسل.

ووفقا لموقع (ميديكال نيوز توداي) للصحة والطب، أجريت دراسة عام 2020 تلقى فيها المشاركين 80 مليغراما من الكركمين لتناولها يوميا مدة شهرين. وأفادوا بعد التجربة بانخفاض ملحوظ في مستويات القلق والتوتر والاكتئاب لديهم مقارنةً بمن تناولوا الدواء الوهمي.

وتشير العديد من الأبحاث إلى أن الكركم قد يكون فعالا في علاج اضطرابات المزاج مثل دواء بروزاك المضاد للاكتئاب.

عوامل إضافية تسهم في تحسين النوم وتخفيف التوتر

يقال إن النوم الكافي هو أحد طرق النجاح. فلا يمكن للمرأة أن تصل إلى القمة إذا لم تعطي جسدها حقه الكامل في النوم، فلا تبخلي على نفسك. ولكن كيف تحقق ذلك؟

في الحقيقة إن العديد من النساء لا يحصلن على قسط كافي من النوم، فالبعض يشعرن بصعوبة كبيرة في إغماض عينيهن والنوم بعمق والبعض الآخر يستيقظن مرات عديدة ليلا، ولا يتمكن من العودة إلى النوم مرة أخرى مما يؤدي إلى شعورهن بالتعب أثناء النهار.

بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية هناك عدة عوامل تساعد في تحسين النوم ومنها:

وفي الختام، تعرفي على تمارين التهاب أوتار اليد: أسبابها وطرق علاجها.