×



klyoum.com
lifestyle
لايف ستايل  ٣٠ أيلول ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

klyoum.com
lifestyle
لايف ستايل  ٣٠ أيلول ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

موقع كل يوم »

لايف ستايل

»صحة و جمال» ياسمينا»

9 عادات يومية بإمكانها أن ترفع منسوب هرمون السعادة لديكِ!

ياسمينا
times

نشر بتاريخ:  الثلاثاء ٢ تموز ٢٠٢٤ - ١٦:٣٦

9 عادات يومية بإمكانها أن ترفع منسوب هرمون السعادة لديك!

9 عادات يومية بإمكانها أن ترفع منسوب هرمون السعادة لديكِ!

لايف ستايل

موقع كل يوم -

ياسمينا


نشر بتاريخ:  ٢ تموز ٢٠٢٤ 

نخبركِ اليوم عن 9 عادات يومية بإمكانها أن ترفع منسوب هرمون السعادة لديكِ، فتوازن الهرمونات الجنسية قد يؤثر أحيانًا على صحتنا العقلية، وأيضًا على هرمونات السعادة لدينا.

يمكن تعزيز إنتاج الجسم لهرمونات السعادة مثل السيروتونين والدوبامين والأوكسيتوسين والإندورفين، التي تلعب دورًا فعالًا في تحسن الحالة المزاجية والشعور بالانتعاش والرضا، من خلال بعض العادات البسيطة، فما رايكِ بمعرفتها؟ وسبق أن أخبرناكِ عن الأكل العاطفي وأسبابه وعوارضه.

1- ممارسة التمارين الرياضية

تعلم معظم النساء حقيقة مفادها أن التمارين الرياضية تطلق هرمون الإندورفين. حيث أن أي شكل من أشكال الحركة التي تزيد من معدل ضربات القلب تثير بشكٍل روتيني الشعور بالإيجابية، ويمكن أن يسبب التمرين القوي الذي يرفع النبض نشوة ناجمة عن هذا التمرين. سوف يتفاعل الإندورفين في هذه الحالة أيضًا مع مستقبلات الألم في دماغكِ، مما يقلل من إدراككِ له.

ألا تشعرين بالإيجابية عند ممارسة التمارين بمفردكِ؟ هناك سبب وجيه لذلك، حيث ثبت أن التمارين الجماعية تطلق هرمون الإندورفين أكثر من التمارين الفردية. وكنا قد أخبرناكِ سابقًا عن دراسة جديدة: قيلولة الظهر تحميك من مرض شديدة الخطورة.

2- تناول أطعمة معينة

عندما يتعلق الأمر بالهرمونات، فإن الأطعمة التي تتناولينها قد تلعب أيضًا دورًا مهمًا. فتناول الشوكولاتة الداكنة مثلًا، بكميات صغيرة يمكن أن تجعلكِ تشعرين بالسعادة لأنها تحتوي على الفينيليثيلامين. وجدت إحدى الدراسات التي أجرتها جامعة كوليدج في لندن، إن أولئك الذين يتناولون الشوكولاتة الداكنة في أي وقت خلال فترتين في اليوم، كانوا أقل عرضة بنسبة 70٪ للاكتئاب.

وهناك أطعمة أخرى التي يستحسن تناولها لأنها تعدل الحالة المزاجية، مثل الأسماك لاحتوائها على أحماض أوميجا 3 الدهنية. شرب القهوة أيضًا يساعدكِ على تعديل مزاجكِ ولكن باعتدال، وبعض الأطعمة التي تحتوي على التريبتوفان مثل بعض الدواجن والبيض والحليب والمكسرات والبذور، والفلفل الحار الذي يحتوي على الكابسيسين، على الرغم من أنه يسبب إحساسًا بالحرقان عند وضعه على الجلد، إلا أن له خصائص مسكنة للألم عند تناوله.

3- التدليك والتأمل

يمكن للتدليك أن يشجع على إطلاق مادة الإندورفين وتحفيز إنتاج الأوكسيتوسين لدى النساء اللوتي يقمن بعملية التدليك. وكذلك الأمر بالنسبة لعلاجات الشفاء الأخرى مثل الوخز بالإبر، وتقويم العمود الفقري، والعلاج المائي، لأنها تريح الجسم وتخفف الألم.

كما أن للتأمل فوائد عديدة منها الاسترخاء وتركيز العقل نحو هدف محدد. هذه الممارسة تعتبر مهمة جدًا من حيث إطلاق الهرمونات والناقلات العصبية، مما يؤدي إلى إطلاق مادة الإندورفين وكذلك الدوبامين والسيروتونين والميلاتونين. ووفقًا لمؤسسة الصحة العقلية، أن 26% من البالغين البريطانيين يمارسون التأمل، على الرغم من أن أقل من نصفهم أي 12% نادرًا ما يقومون بذلك.

الضحك بصوت عالي

إذا كنتِ في حال مزاجية سيئة، حاولي أن تمتعي نفسكِ بمشاهدة عرض البرامج الكوميدية المفضلة لديكِ للحصول على دفعة من الإندورفين. حيث يقلل الضحك من التوتر ويحسن وظائف المناعة ويرفع معنوياتكِ بشكل كبير. الضحك بصوت عالٍ يعتبر من أهم العادات وهو فعال للغاية لدرجة أن العلاج بالضحك تم تأسيسه كعلاج سلوكي معرفي لعلاج التوتر والاكتئاب لدى أغلب المرضى. من هنا تعرفي على  أفضل طريقة للنوم بسرعة.

4- بدء اليوم بامتنان

بدء اليوم بالاعتراف بالأشياء التي تشعرنا بالامتنان، يمكن أن يضيف نغمة إيجابية لبقية نهارتا. من المهم أن يتم تخصيص بضع دقائق من كل صباح لتدوين ثلاثة أشياء تشعرين تجاهها بالامتنان. تساعد هذه الدقائق المعدودة في زيادة مستويات الدوبامين، وهو المعروف شعبيًا باسم 'هرمون السعادة' المرتبط بالمتعة والمكافأة.

5- الاستمتاع بأشعة الشمس

إن التعرض للضوء الطبيعي أي الشمس، خصوصا في الصباح، يمكن أن يساعد في تنظيم إنتاج الجسم للسيروتونين، وهو الهرمون الذي يساهم في الشعور بالرفاهية والسرور كما يعطي طاقة إيجابية. يمكنكِ تمضية حوالي الـ 15 دقيقة في الخارج من كل صباح، للحصول على جرعة مناسبة ومعتدلة من أشعة الشمس التي قد تشعركِ بالسعادة والراحة طوال يومكِ. وكنا قد أخبرناكِ سابقًا عن دراسة تكشف مفاجأة عن الدماغ والنسيان!.

6- تحقيق الهدف

عند تحقيق الأهداف وحتى الصغيرة منها، ينشط نظام المكافأة في الدماغ ويطلق مادة الدوبامين. وهذا لا يوفر للجسم دفعة صغيرة من المواد الكيميائية التي تشعركِ بالسعادة فحسب، بل يحفزكِ أيضًا على تحقيق المزيد من الأهداف التي تريدينها

7- استرجاع الذكريات السعيدة والاستماع للموسيقى

هناك تفاعل في الدماغ بين المزاج والذاكرة، فعندما يقترن بجزء الدماغ المرتبط بالانتباه، فإنه يمكن أن يؤدي إلى إنتاج السيروتونين. يمكن أن يحدث هذا عند التفكير في ذكرى مبهجة وسعيدة، أو ربما عند النظر إلى صور عطلة عائلية ممتعة أو يوم زفاف مثلًا.

يمكن أن يؤدي الاستماع إلى الموسيقى والغناء إلى إطلاق الأوكسيتوسين. تبين أن مطربي الجاز يطلقون مستويات أعلى من الأوكسيتوسين بسبب التفاعل مع فرقتهم. وفي الوقت نفسه، أظهرت دراسة أخرى أن المرضى الذين يتعافون من جراحة القلب المفتوح يتعافون بشكل أسرع بعد الاستماع بانتظام إلى الموسيقى الهادئة، وذلك بسبب تخفيف مستويات الألم والتوتر والقلق الناجمة عن زيادة الأوكسيتوسين.

8- الحصول على نوم جيد

يعد النوم الجيد ضروريا لتنظيم هرمونات السعادة مثل السيروتونين والدوبامين. لذلك المواظبة على روتين قبل النوم قد يعزز الاسترخاء، ويضمن حصولكِ على 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة لدعم صحتكِ العقلية وسعادتكِ. وتعرفي أيضا على خطوات فعالة لتحسين النوم وعلاج الأرق

المصدر:

ياسمينا

-

لايف ستايل

ياسمينا
ياسمينة هي مجلة المرأة العربية العصريّة الأولى التي تقدّم لكِ النصائح والمعلومات حول أجدد صيحات الموضة، التجميل، الصحة، أخبار المجتمع وغيرها
ياسمينا
موقع كل يومموقع كل يوم

أخر لايف ستايل:

ابتكارات ستذهلك تدمج بين التكنولوجيا والجمال

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.

موقع كل يوم
36

أخبار كل يوم

lebanonKlyoum.com is 2160 days old | 109,632 Lifestyle Articles | 2,518 Articles in Sep 2025 | 31 Articles Today | from 18 News Sources ~~ last update: 22 min ago
klyoum.com

×

موقع كل يوم


مقالات قمت بزيارتها مؤخرا



9 عادات يومية بإمكانها أن ترفع منسوب هرمون السعادة لديك! - xx
9 عادات يومية بإمكانها أن ترفع منسوب هرمون السعادة لديك!

منذ ٠ ثانية


لايف ستايل

قصف إسرائيلي يستهدف مقر الحرس الثوري بطهران - ye
قصف إسرائيلي يستهدف مقر الحرس الثوري بطهران

منذ ٠ ثانية


اخبار اليمن

ياسين بونو يتوج بجائزة أفضل حارس في فبراير - sa
ياسين بونو يتوج بجائزة أفضل حارس في فبراير

منذ ٠ ثانية


اخبار السعودية

اعلان نتائج طلبات إساءة الاختيار والانتقال من تخصص إلى آخر ومن جامعة إلى أخرى - jo
اعلان نتائج طلبات إساءة الاختيار والانتقال من تخصص إلى آخر ومن جامعة إلى أخرى

منذ ٠ ثانية


اخبار الاردن

قوات العدو قصفت المنطقة بين كفركلا وديرميماس - lb
قوات العدو قصفت المنطقة بين كفركلا وديرميماس

منذ ٠ ثانية


اخبار لبنان

اجتماع مع وفد اقتصادي فرنسي: لبنان عائد إلى الحيوية والحركة - lb
اجتماع مع وفد اقتصادي فرنسي: لبنان عائد إلى الحيوية والحركة

منذ ثانية


اخبار لبنان

مجلس النواب يحيل حرب وصحناوي والجراح إلى لجنة التحقيق - lb
مجلس النواب يحيل حرب وصحناوي والجراح إلى لجنة التحقيق

منذ ثانية


اخبار لبنان

اجتماع حكومي يبحث إنقاذ قطاع النقل البري في سوريا... تنظيم رقمي وتحسين معيشة السائقين - sy
اجتماع حكومي يبحث إنقاذ قطاع النقل البري في سوريا... تنظيم رقمي وتحسين معيشة السائقين

منذ ثانية


اخبار سوريا

ألغاز تاريخية حلها العلم في 2024.. تعرف عليها - xx
ألغاز تاريخية حلها العلم في 2024.. تعرف عليها

منذ ثانية


لايف ستايل

إطلاق بوابة التجارة والأداء اللوجستي - jo
إطلاق بوابة التجارة والأداء اللوجستي

منذ ثانية


اخبار الاردن

اسطول بحري جديد ينطلق من إيطاليا نحو غزة لكسر الحصار - ye
اسطول بحري جديد ينطلق من إيطاليا نحو غزة لكسر الحصار

منذ ثانية


اخبار اليمن

تحطم شاحنة اصطدمت ببرج ضغط عال في جالو.. وإصابة السائق - ly
تحطم شاحنة اصطدمت ببرج ضغط عال في جالو.. وإصابة السائق

منذ ثانية


اخبار ليبيا

استقالة العضو المنتدب والرئيس التنفيذي لـ الدلتا للسكر وتعيين قيادتين جديدتين -تفاصيل - eg
استقالة العضو المنتدب والرئيس التنفيذي لـ الدلتا للسكر وتعيين قيادتين جديدتين -تفاصيل

منذ ثانية


اخبار مصر

تحذير طبي هام لمستخدمي حقن فقدان الوزن - eg
تحذير طبي هام لمستخدمي حقن فقدان الوزن

منذ ثانية


اخبار مصر

تملك الأجانب في مصر... 200 عام بين المنع والمنح - eg
تملك الأجانب في مصر... 200 عام بين المنع والمنح

منذ ثانية


اخبار مصر

قرار جديد بشأن جماعة الإخوان المسلمين في الأردن - ye
قرار جديد بشأن جماعة الإخوان المسلمين في الأردن

منذ ثانية


اخبار اليمن

بنك فيصل الإسلامي يفتتح مكتبا تمثيليا في البحرين - sd
بنك فيصل الإسلامي يفتتح مكتبا تمثيليا في البحرين

منذ ثانية


اخبار السودان

وزارة التشغيل تبحث مقاربة جديدة لتحويل مراكز الفتاة الريفية إلى أقطاب لتنمية المهارات - tn
وزارة التشغيل تبحث مقاربة جديدة لتحويل مراكز الفتاة الريفية إلى أقطاب لتنمية المهارات

منذ ثانيتين


اخبار تونس

رفض جميع مطالب الإفراج عن المتهمين في قضية انتهاك علم تونس بمسبح رادس - tn
رفض جميع مطالب الإفراج عن المتهمين في قضية انتهاك علم تونس بمسبح رادس

منذ ثانيتين


اخبار تونس

المقاومة الإسلامية: مجاهدونا استهدفوا التجهيزات التجسسية بموقع حانيتا بالأسلحة المناسبة وأصابوها إصابة مباشرة - lb
المقاومة الإسلامية: مجاهدونا استهدفوا التجهيزات التجسسية بموقع حانيتا بالأسلحة المناسبة وأصابوها إصابة مباشرة

منذ ثانيتين


اخبار لبنان

95 للبترول والتعدين 87.5 للهندسة وحاسبات ومعلومات 84.3 .. مؤشرات شعبة علمي رياضة في تنسيق الجامعات 2025 - eg
95 للبترول والتعدين 87.5 للهندسة وحاسبات ومعلومات 84.3 .. مؤشرات شعبة علمي رياضة في تنسيق الجامعات 2025

منذ ثانيتين


اخبار مصر

 الزراعة : تحصيل 5،3 مليار جنية مستحقات الدولة لدى الغير - eg
الزراعة : تحصيل 5،3 مليار جنية مستحقات الدولة لدى الغير

منذ ثانيتين


اخبار مصر

 إسرائيل تغلق مطار بن غوريون حتى إشعار آخر - lb
إسرائيل تغلق مطار بن غوريون حتى إشعار آخر

منذ ثانيتين


اخبار لبنان

لجنة الزراعة بالمصرية اللبنانية: تخفيض الفائدة يعزز من جاذبية الاستثمار الزراعي - eg
لجنة الزراعة بالمصرية اللبنانية: تخفيض الفائدة يعزز من جاذبية الاستثمار الزراعي

منذ ثانيتين


اخبار مصر

الإقليمي للأغذية تسجل 795 عينة مخاليط أعلاف خلال مايو 2025.. تفاصيل - eg
الإقليمي للأغذية تسجل 795 عينة مخاليط أعلاف خلال مايو 2025.. تفاصيل

منذ ثانيتين


اخبار مصر

مكة: القبض على 4 وافدين لنشرهم إعلانات حملات حج وهمية - sa
مكة: القبض على 4 وافدين لنشرهم إعلانات حملات حج وهمية

منذ ثانيتين


اخبار السعودية

وزير الصحة: البدء بدفع مستحقات الشركة المنفذة لمستشفى مأدبا الجديد بعد تسليمه - jo
وزير الصحة: البدء بدفع مستحقات الشركة المنفذة لمستشفى مأدبا الجديد بعد تسليمه

منذ ٣ ثواني


اخبار الاردن

عاجل:١٢ غارة تستهدف هذا الموقع في صنعاء - ye
عاجل:١٢ غارة تستهدف هذا الموقع في صنعاء

منذ ٣ ثواني


اخبار اليمن

الصحة العالمية: إصابة أول طفل بالشلل في غزة منذ 25 عاما - eg
الصحة العالمية: إصابة أول طفل بالشلل في غزة منذ 25 عاما

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

الجيش الأمريكي يدرس خيارات شن ضربات داخل فنزويلا - ye
الجيش الأمريكي يدرس خيارات شن ضربات داخل فنزويلا

منذ ٣ ثواني


اخبار اليمن

التحكم المروري: تعطل شاحنة على الطريق الدولية في الحازمية صعودا ويعمل على المعالجة - lb
التحكم المروري: تعطل شاحنة على الطريق الدولية في الحازمية صعودا ويعمل على المعالجة

منذ ٣ ثواني


اخبار لبنان

بزشكيان يتوعد إسرائيل بـ رد يفوق التصور حال اعتدت على إيران - ly
بزشكيان يتوعد إسرائيل بـ رد يفوق التصور حال اعتدت على إيران

منذ ٣ ثواني


اخبار ليبيا

 المرور يوضح شروط قيادة الزائرين برخصة دولية أو أجنبية داخل المملكة - sa
المرور يوضح شروط قيادة الزائرين برخصة دولية أو أجنبية داخل المملكة

منذ ٣ ثواني


اخبار السعودية

الهزائم عندنا والهزائم عندهم - lb
الهزائم عندنا والهزائم عندهم

منذ ٣ ثواني


اخبار لبنان

المبعوث الرئاسي الفرنسي: لبنان يواجه خطر الموت - eg
المبعوث الرئاسي الفرنسي: لبنان يواجه خطر الموت

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

سوريا .. الإثنين أول ايام عيد الفطر - jo
سوريا .. الإثنين أول ايام عيد الفطر

منذ ٣ ثواني


اخبار الاردن

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.






لايف ستايل