يمثل الاستيقاظ مبكراً عادةً بسيطة يمكن أن تُحدث فارقاً كبيراً في نمط حياتك اليومية وصحتك العامة. فهو لا يمنحك وقتاً إضافياً في الصباح فحسب، بل يرتبط أيضاً بتحسين جودة النوم، وزيادة الطاقة، وتقليل التوتر، فضلاً عن تعزيز التركيز والقدرة على إنجاز المهام. وكنا قد أخبرناكِ عن فوائد النوم المبكر​ وتاثيره الإيجابي على نشاطكِ البدني.

وتشير الأبحاث إلى أن الاستيقاظ المبكر قد يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، ويُحسّن الصحة النفسية والجسدية، وفقاً لموقع «هيلث لاين».

لماذا يُنصح بالاستيقاظ مبكراً؟

1. وقت أطول لممارسة الرياضة

إذا كنت تجد صعوبة في تخصيص وقت لممارسة الرياضة اليومية، فإن الاستيقاظ المبكر يمنحك الفرصة لممارسة النشاط البدني قبل انشغالك بمهام اليوم. ممارسة الرياضة في الصباح تزيل الإغراء بالتغيب عن التمارين لاحقاً، وتحفز إفراز الإندورفين الذي يحسن المزاج ويقلل التوتر والقلق، ويزيد مستويات الطاقة، لتستفيد من هذه الفوائد طوال اليوم.

2. تجنب زحام المرور

الخروج من المنزل مبكراً يساعدك على تجنب زحام المرور المعتاد، ما يوفر الوقت ويقلل من الإجهاد المرتبط بالقيادة في أوقات الذروة. تشير الدراسات إلى أن التعرض الطويل للازدحام المروري يرتبط بزيادة التوتر، ومشاعر الاكتئاب والقلق، ومشاكل في الجهاز التنفسي.

3. وقت أطول لإنجاز المهام

الاستيقاظ مبكراً يمنحك مساحة هادئة خالية من المشتتات لإنجاز المهام التي قد لا تجد وقتاً لها لاحقاً خلال اليوم. حتى إذا لم تكن لديك مهام محددة، فإن هذا الوقت يمنحك فرصة للاسترخاء والقيام بأمور شخصية مهمة لنفسك.

4. تحسين جودة النوم

يحصل معظم البالغين على أفضل فوائد صحية من 7 إلى 8 ساعات من النوم المتواصل. قلة النوم (أقل من 5 ساعات) أو كثرة النوم ( أكثر من 9 ساعات) قد تزيد من احتمالية الإصابة بالعدوى. النوم الجيد يدعم توازن هرمونات الجوع، ويحسن إدارة الإنسولين، ويعزز الاستجابة المناعية، ويدعم الخصوبة، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسمنة والسكتة الدماغية.

5. زيادة الطاقة

النوم الجيد والاستيقاظ المبكر يسهمان في الشعور بالانتعاش والطاقة عند بدء اليوم. ستتمكن من مواجهة المهام اليومية بنشاط وحيوية أكبر، مما يعزز إنتاجيتك ويساعدك على أداء مهامك بفاعلية.

6. نضارة البشرة

الحصول على نوم كافٍ والاستيقاظ مبكراً يسهمان في الحفاظ على صحة البشرة. نقص النوم والإجهاد التأكسدي يمكن أن يزيدا من مشاكل مثل حب الشباب، والصدفية، والتهاب الجلد التأتبي، ويسرّعا ظهور علامات الشيخوخة. كما يمنحك الصباح المبكر وقتاً إضافياً للعناية بالبشرة، مثل غسل الوجه واستخدام المرطبات.

7. تقليل الهالات السوداء

الهالات السوداء تحت العينين غالباً ما تنتج عن تراكم السوائل بسبب قلة النوم. الحفاظ على نوم كافٍ والاستيقاظ مبكراً يساعد على تقليل الانتفاخ تحت العينين، ما يقلل من ظهور الهالات السوداء ويمنحك مظهراً أكثر انتعاشاً.

8. وقت أطول لتناول الفطور

الاستيقاظ مبكراً يمنحك الفرصة لتحضير فطور صحي والاستمتاع به ببطء، بدلاً من الاكتفاء بالقهوة السريعة أو قطعة دونات على عجل. بدء اليوم بوجبة مغذية يضمن شعوراً بالشبع لفترة أطول، ويزيد من طاقتك وتركيزك طوال اليوم.

9. تعزيز التركيز

لا يستيقظ الدماغ فوراً بكامل طاقته، وقد يعاني البعض مما يُعرف بـ«خمول النوم»، الذي قد يستمر ساعة أو أكثر بعد الاستيقاظ. الاستيقاظ مبكراً يمنحك الوقت الكافي للانتقال بسلاسة من حالة النوم إلى اليقظة، ما يساعدك على تحسين التركيز وإنجاز المهام بكفاءة أكبر. وكيف أعدل نومي؟ نصائح وخطوات عملية ستغير نمط نومكِ.

مخاطر صحية خفية للسهر في الليل:

زيادة الوزن:

قد يؤدي النوم متأخرًا في الليل إلى قلة ساعات النوم، حيث يُسبب الحرمان من النوم اضطرابًا في هرمونات مثل اللبتين والجريلين، المسؤولة عن تنظيم الشهية وقد يؤدي هذا الخلل إلى زيادة الشهية، مما يؤدي إلى تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل أو الإفراط في تناول الطعام.

ويشتهي الجسم الأطعمة عالية السعرات الحرارية عند الحرمان من النوم مما يُصعّب التحكم في الوزن، ومع مرور الوقت، قد يزيد هذا من خطر الإصابة بالسمنة والأمراض المرتبطة بها، مثل مرض السكر.

زيادة مستويات التوتر والتأثير على الحالة المزاجية:

يُؤثر النوم في وقت متأخر من الليل سلبًا على صحتك النفسية، فالنوم أساسي لتنظيم المزاج، وقلة النوم قد تؤدي إلى الانفعال وانخفاض مستويات الطاقة.

وقد أظهرت العديد من الدراسات أن الحرمان الجزئي من النوم، حتى لو كان له تأثير كبير على المزاج، فالأشخاص الذين ينامون بانتظام بعد منتصف الليل يُبلغون عن ارتفاع معدلات اضطرابات المزاج، بما في ذلك أعراض الاكتئاب ويرجع ذلك إلى أن قلة النوم التي تؤثر على قدرة الدماغ على معالجة المشاعر، مما يجعل الشخص يشعر بالمزيد من السلبية.

ارتفاع مستويات الكورتيزول:

النوم المتواصل في وقت متأخر من الليل قد يرفع مستويات التوتر بشكل حاد، وقلة النوم تزيد من مستويات الكورتيزول، وهو هرمون التوتر الأساسي في الجسم، مما قد يُشعر الشخص بالإرهاق، وقلة النوم تُضعف قدرة الجسم على إدارة التوتر وتؤدي إلى القلق.

فالنوم المتأخر لا يترك للجسم سوى وقت قصير للتعافي من ضغوطات اليوم، مما يخلق حلقة مفرغة يتداخل فيها التوتر وقلة النوم، كما يرتبط ارتفاع مستويات الكورتيزول المستمر بانخفاض حجم الدماغ، مما قد يؤثر أيضًا على الذاكرة والوظائف الإدراكية.

عدم التركيز وسوء اتخاذ القرار:

السهر لساعات متأخرة قد يُشوش على ذهنك، فالنوم أقل من سبع ساعات يُقلّل من نشاط القشرة الجبهية، وهي منطقة الدماغ المسؤولة عن التركيز واتخاذ القرارات، وهذا قد يُؤدي إلى ارتكاب أخطاء، وبطء في ردود الفعل، وصعوبة في حفظ المعلومات. وقد يهمكِ الإطلاع على أفضل أنواع المغنيسيوم للنوم والحصول على ليلة هادئة.

التأثير على صحة الأمعاء:

قد يؤثر الحرمان من النوم على صحة الأمعاء، فالنوم المتأخر يُخل بتوازن الجسم الهرموني وصحة الأمعاء، حيث يُنظم النوم هرمونات مثل الميلاتونين والكورتيزول، والتي تؤثر على الهضم والأيض، وقد يؤدي عدم انتظام مواعيد النوم إلى اختلال توازن ميكروبيوم الأمعاء وزيادة خطر الإصابة بمشاكل هضمية، كما تُؤثر قلة النوم سلبًا على حساسية الأنسولين ويزيد من خطر الإصابة باضطرابات التمثيل الغذائي مثل مرض السكر.