تدعم الرياضة الصحة الجسدية والنفسية، إذ تُساعد على تحسين المزاج، وتقوية البنية العضلية والقدرة على التحمل، ناهيك عن دورها في السيطرة على الوزن وعلاج السمنة، وحقيقة العلاقة ما بين الرياضة والدورة الشهرية تجدها النساء في حياتهن، ويُلاحظن اختلاف تأثيرها وفق طبيعة الرياضة التي يمارسنها وشدّتها بالضبط. وإليكِ فوائد ممارسة الرياضة يوميًا​ لا تعد ولا تحصى.. تعرفي على أهمها!

فما فوائد الرياضة أثناء الدورة الشهرية؟ وهل توجد تمارين معينة أفضل من غيرها لتجربتها خلال تلك الفترة؟ في هذا المقال نتناول كل ما تريد معرفته عن الرياضة والدورة الشهرية.

ما هي فوائد ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية؟

تحسين المزاج:

بحسب الكلية الأميركية لأطباء التوليد وأمراض النساء، يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تقليل الشعور بالاكتئاب، لذا تفيد ممارسة الرياضة كثيراً، وتساعد على تحسين المزاج. إن كانت المرأة تشعر بالحزن أو الغضب أثناء الدورة الشهرية.

التخلص من التعب:

يمكن أن تؤدي التغيرات الهرمونية في الجسم إلى زيادة الإحساس بالتعب لدى النساء خلال الدورة الشهرية، لكن يمكن أن يعزز النشاط البدني مستويات الطاقة المنخفضة أثناء هذه الفترة، ويقلل من الشعور بالتعب، بحسب ما كشفته منظمة الصحة العالمية.

التقليل من آلام الدورة الشهرية:

وجدت دراسة نشرت فيJournal of Education and Health Promotion أن النساء اللواتي يمارسن الرياضة 3 أيام في الأسبوع، لمدة 30 دقيقة على الأقل، على مدار 8 أسابيع، يعانين من أعراض أقل أثناء الدورة الشهرية، مقارنة بغيرهن، وبالتالي خلصت الدراسة إلى أن ممارسة الرياضة قبل وأثناء الدورة الشهرية، قد تقلل من الأعراض المصاحبة لفترة الحيض.

مع العلم أنه ينبغي ألا يكون النشاط البدني قوياً أو ممتداً فترة طويلة، واللافت أن المشي على مرحلتين لمدة 15 دقيقة في اليوم، يمكن أن يقدم فوائد كثيرة. ومن هنا، تعرفي على فوائد النشاط البدني​ للجسم للشعور بحياة أفضل.

نصائح لممارسة الرياضة خلال الدورة الشهرية

بشكل عام، يمكن القول إن التمارين الرياضية هي وسيلة صحية تساعد المرء على الحفاظ على وزنه، وعلى صحة القلب والرئتين.

ويشير البعض إلى أنه خلال الدورة الشهرية، يجب أن تقوم المرأة بالتمارين التي يمكنها تحملها والتي تناسب جسمها.

بالنسبة للعديد من النساء، قد يكون اليوم الأول أو الثاني من الدورة الشهرية صعباً لممارسة الرياضة، بسبب تدفق الدم الكثيف للغاية، وبالتالي خلال هذا الوقت، قد تشعر المرأة بالحاجة لممارسة الرياضة الخفيفة والتي لا تتطلب مجهوداً كبيراً.

واللافت أن هناك بعض الأمور التي يجب أخذها بعين الاعتبار عند ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية:

تمارين التمدد:

يمكن أن تساعد تمارين التمدد اللطيفة، على غرار اليوغا، تاي تشي والبيلاتس، على تمديد العضلات التي قد تكون متشنجة بشكل خاص أثناء فترة الدورة الشهرية، هذا وقد تجد بعض النساء أن السباحة من شأنها تقليل آثار الدورة الشهرية المؤلمة، من خلال مساعدتهنّ على الشعور بانعدام الوزن في الماء.

شرب الكثير من الماء:

يمكن أن يزيد الجفاف من احتمالية تعرض النساء لآثار جانبية غير سارة، بما في ذلك الانتفاخ والإمساك خلال فترة الحيض، وبالتالي، فإن الحفاظ على رطوبة الجسم يمكن أن يساعد على تنشيط حركة الأمعاء والشعور بالراحة طوال الوقت، خاصة عند التمرين، بحيث من المفضل تناول المشروبات والسوائل كل 10- 15 دقيقة على الأقل، خلال جلسة التمرين.

مسكنات الألم:

يمكن لآلام الظهر والتقلصات في بداية الدورة الشهرية، أن تمنع النساء من ممارسة التمارين الرياضية، لكن من الممكن أن يساعد تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية، مثل الإيبوبروفين والأسيتامينوفين، في تقليل التقلصات قبل جلسة التمرين.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد وضع الثلج أو قطعة من القماش المبلل في تخفيف الألم.

الحماية المضاعفة:

بإمكان التمارين الرياضية أثناء الدورة الشهرية أن تجعل المرأة تشعر بأن تدفق الدم يزداد، إذ إنه بطبيعة الحال يساعد النشاط البدني الدم على الخروج من الرحم بشكل أسرع، وبالتالي من المهم استخدام فوط حماية مضاعفة في أوقات التمارين الرياضية.

فوائد المشي أثناء الدورة الشهرية

1- تخفيف آلام الدورة الشهرية

يلعب المشي دورًا كبيرًا في تخفيف آلام الدورة الشهرية، مثل تقلصات البطن وآلام الظهر وتشنجات الرحم، لأنه يساعد على تعزيز تدفق الدم المحمل بالأكسجين إلى منطقة الحوض.

2- تحسين المزاج

يساعد المشي على تحسين الحالة المزاجية أثناء الدورة الشهرية، لأن الرياضة تحفز المخ على إنتاج هرمونات، تساهم في الشعور بالسعادة، مثل الإندروفين. وإليكِ فوائد تمارين البيلاتس​ للجسم لتقوية العضلات وتحسين المرونة.

3- زيادة الطاقة

يقلل المشي من شعور النساء بالتعب أثناء الدورة الشهرية، لأن الرياضة تعمل على تنشيط الدورة الدموية وزيادة مستويات الأكسجين بالجسم، ومن ثم الإحساس بالحيوية والنشاط.

4- تحسين جودة النوم

يجعل المشي النساء أكثر قدرة على النوم أثناء الدورة الشهرية، لأن الرياضة فعالة في تقليل التوتر والقلق ومحاربة الأرق، بشرط ممارستها لمدة لا تقل عن 30 دقيقة في اليوم.

5- تعزيز الصحة العامة

يساهم المشي في تعزيز الصحة العامة للنساء أثناء الدورة الشهرية، حيث يقلل من خطر إصابتهن بأمراض القلب والسكري وبعض السرطانات.

نصائح للمشي أثناء الدورة الشهرية

هناك إرشادات يجب على النساء الالتزام بها عند المشي أثناء الدورة الشهرية، أبرزها:

– المشي لفترة قصيرة في البداية، ثم زيادة المدة تدريجيًا.

– ارتداء ملابس مريحة.

– ارتداء حذاء رياضي مناسب.

– شرب كمية وفيرة من الماء قبل وأثناء وبعد المشي.

– التوقف عن المشي في حالة المعاناة من بعض الأعراض، مثل الألم أو التعب أو ضيق التنفس.