تم اللجوء إلى الأعشاب لتعزيز الصحة العامة والعافية منذ قرون. وبما أن مشكلة الأرق واضطرابات النوم من أبرز مشاكل العصر، والتي قد تكون بسبب ضغوط الحياة اليومية، كثرة التفكير، تغيرات في الطقس والعديد من العوامل الأخرى؛ فقد يكون لبعض الأعشاب أثر على النوم الهانىء.

تعرّفي إلى تجربة رولا (46 عاماً) التي كانت تعاني من اضطرابات النوم بسبب العمل لوقت متأخر، ووجدت الحل في استخدام عشبة اللافندر.

أهمية الأعشاب في الخلود إلى النوم العميق

النوم مهم لصحة الجسم العامة، شرط الحصول على قسط كافٍ من النوم يتراوح بين 7-9 ساعات ليلاً للبالغين، وهي الكمية الموصى بها من الهيئات الصحية لصحة جيدة وأداء نشيط.

إذا كنتِ تُعانين من صعوبة في الحصول على قسط كافٍ من النوم، فإن الأعشاب وبعض الخطوات قد تساعدك على ذلك.

لأن بعض الأعشاب تعمل كمحفز طبيعي للنوم، من دون آثار جانبية، على عكس الأدوية الاصطناعية أو المصنّعة.

ولقد باتت تتوافر هذه الأعشاب الطبيعية كمكملات غذائية في الصيدليات أو المتاجر المتخصصة، لتساعدك على حل مشكلة النوم. وقد أثبتت الدراسات السريرية أن تناول كمية مناسبة من هذه الأعشاب، على قدر من الفعالية. إنما يتوجب عليك استشارة طبيبك قبل تناولها.

كما يمكنك إضافة بعض الأعشاب إلى نظامك الغذائي من خلال الطعام أو الشراب، مثل الكركديه، البابونج، اللافندر، الإشواجندا والفاليريان وغيرها الكثير.

قد تهمك قراءة كيف تقلّلين الضغط اليومي وتحمين صحتكِ كامرأة؟ اختصاصية تفيدكِ

تجربتي مع اللافندر غيّرت حياتي

لـ'سيّدتي' تروي السيدة رولا تجربتها مع شاي اللافندر والمكملات الغذائية الطبيعية المصنوعة منه، فتقول: 'يُعرف اللافندر أو الخزامى على نطاق واسع بخصائصه المهدئة والمُحسّنة للنوم. فرائحته الناعمة واللطيفة تُساعد على استرخاء العقل والجسم، مما جعلني أباشر بتجربته لتحسين جودة النوم لديّ'.

وتستطرد السيدة رولا:' كنت أعاني من عدم القدرة على الخلود إلى النوم سريعاً. أتقلّب في الفراش لمدة قد تصل إلى 3 ساعات قبل أن أغفو. وعندما أغفو، لا أشعر في اليوم التالي بأنني مرتاحة بسبب فقدان جودة النوم لديّ.

قررت، بعد أن قرأت العديد من المقالات وشاهدت الفيديوهات حول أثر اللافندر على النوم وتهدئة الجسم، أن أقوم بالتجربة'.

وتتابع رولا:' بدأت أشرب كوباً من شاي اللافندر قبل النوم، وطلبت من أخي إحضار مكملات غذائية مصنوعة من اللافندر فقط من سويسرا. صرت أتناول قرصاً واحداً كل ليلة مع قرص من المغنيسيوم؛ ومنذ ذلك الوقت عرفت طعم النوم الهانىء. وبتُّ أستيقظ نشيطة في الصباح وأشعر أن جسمي مرتاح'.

'كان خياراً رائعاً لتحسين جودة النوم لديّ. وصرت أستخدم رذاذ اللافندر لتهدئة أعصابي من ضغوط العمل خلال اليوم، حيث كنت أرشه على وجهي، فيرطبها ويمنحني بعض الهدوء. لذلك أنصح جميع من يعاني من التوتر وعدم القدرة على النوم في الليل تجربة اللافندر، فهو رائع من دون شك'، بهذه الكلمات ختمت السيدة رولا الحديث عن تجربتها.

خمس نصائح لنوم أفضل

يوصي خبراء John Hopkins Medicine بما يلي لنوم أفضل:

*ملاحظة من 'سيّدتي' : قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج استشارة طبيب مختص.