المانجو من أشهر الفواكه المحببة للجميع على مستوى العالم، موطنها الأصلي الهند وتشتهر بطعمها اللذيذ وأشكالها المتنوعة ما بين المانجو ذات القشرة الصفراء والخضراء والحمراء، تعد حلوى في حد ذاتها بالنسبة للكثير من الناس وهي من الفواكه الشهيرة في الصيف، ومن هنا إليك أهم فوائد المانجو الصحية والتجميلية. في سياق متصل، كيف تؤثر التغذية الصحية على نمط حياتكِ العامة وطاقتكِ اليومية؟

ما هي فوائد المانجو للمرأة؟ كيف من الممكن لتناول هذه الثمار أن يسهم في تعزيز صحة المرأة؟ معلومات وتفاصيل سنقدمها لكِ اليوم.

القيمة الغذائية للمانجو

يحتوي الكوب من المانجو الطازج ( 165 جرام تقريباً) على الحقائق التالية: 

فاكهةوخضراوات

كما يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن مثل:

ما فائده المنجا للنساء :

إليك قائمة بأبرزها:

1. تقوية العظام

يحتوي لب ثمار المانجو اللذيذة على كمية جيدة من فيتامين ك، وهذا الفيتامين قد يلعب دورًا هامًا في عمليات استقلاب الأنسجة العظمية، كما قد يعزز من قدرة الأنسجة العظمية على الاحتفاظ بكميات كافية من الكالسيوم.

ونظرًا لأن نقص فيتامين ك يرتبط عادة بتناقص الكثافة العظمية وارتفاع فرص الإصابة بالكسور، ونظرًا لأن النساء قد يكن أكثر عرضة من غيرهن للإصابة ببعض مشكلات العظام، مثل مرض قلة العظم (Osteopenia)، قد يكون تناول المانجو خيارًا غذائيًا جيدًا. وإليكِ وجبات خفيفة صحية يمكنكِ تناولها بدون ملل أو حرمان.

2. مقاومة سرطان الثدي

تبعًا لإحدى الدراسات العلمية؛ قد يسهم تناول المانجو في خفض فرص الإصابة بعدة أنواع من السرطانات، مثل: سرطان الثدي، وسرطان القولون، وسرطان الرئتين.

إذ تحتوي المانجو على مركبات قد تسهم في تدمير الخلايا السرطانية وتثبيط نموها، مثل:

البيتاكاروتينات:

وهي نوع هام من مضادات الأكسدة قد يساعد على مقاومة الشوارد الحرة الضارة، والتي قد يحفز نشاطها في خلايا الجسم نشأة السرطان.

بعض المركبات الفينولية (Phenolic compounds) أو البوليفينولات (Polyphenols)، مثل مركب المانجيفيرين (Mangiferin)، فهذا النوع من المركبات قد يساعد على حماية الجسم من الإجهاد التأكسدي المتربط بالسرطانات.

3. مقاومة فقر الدم

تحتوي المانجو على عناصر غذائية قد تساعد على مقاومة فقر الدم أو خفض فرص الإصابة به، مثل العناصر الغذائية الاتية:

فيتامين ك: قد يساعد على تحسين قدرة الدم على التخثر، مما يسهم في الوقاية من فقر الدم.

الحديد: قد يساعد على تعزيز إنتاج خلايا الدم الحمراء، مما قد يسهم في مقاومة فقر الدم وتخفيف حدة أعراضه.

لذا قد يكون المانجو خيارًا غذائيًا جيدًا للنساء، لا سيما وأنهن قد يكن أكثر عرضة من غيرهن للإصابة بفقر الدم المرتبط بنقص الحديد، وذلك نظرًا لكمية الدم المفقودة شهريًا خلال فترة الحيض.

4. تحسين صحة البشرة والشعر

من فوائد المانجو للمرأة المحتملة أن تناول المانجو قد يساعد على دعم جمال المرأة بطرق متنوعة، كما يأتي: 

فوائد المانجو للبشرة

قد يكون للمانجو فوائد عديدة محتملة للبشرة، إذ:

يحتوي لب المانجو على مستويات جيدة من فيتامين ج وفيتامين أ، واللذان قد يلعبا دورًا هامًا في تعزيز إنتاج الكولاجين في البشرة، مما قد يساعد على تأخير علامات تقدم السن.

يساعد التطبيق الموضعي للمانجو في تنظيف مسامات البشرة، مما قد يسهم في مقاومة حب الشباب وتخفيف حدته.

فوائد المانجو للشعر

من فوائد المانجو للمرأة المحتملة أنها قد تساعد على تحسين صحة الشعر، إذ تحتوي المانجو على مركبات قد تسهم في:

مقاومة جفاف الشعر، إذ تحتوي المانجو على فيتامين أ والذي قد يساعد على تعزيز إنتاج الزهم في الفروة.

تعزيز ودعم عمليات نمو الشعر، إذ تحتوي المانجو على فيتامين ج الهام لتقوية بنية الشعرة.

كيف أضيف المانغو للنظام الغذائي

بعد التعرف على فوائد المانجا المتعددة، كيف يمكن تضمينها خلال الأكل اليومي؟ هناك العديد من الطرق التي يمكن تناول المانجو وإضافتها للنظام الغذائي والاستمتاع بها، يمكن تحضير عصير المانجو الطبيعي من حبات المانجو في منزلك، كذلك يمكن استخدام المانجو في تحضير سلطة الفواكه الشهية أو سلطة الكينوا، يمكن تقديمها كما هي وذلك بتقطيعها ووضعها في طبق، يمكن أيضاً تقديم مكعبات المانجو مع الزبادي اليوناني أو دقيق الشوفان، يمكن أيضاً استخدام وتقديم المانجو مع العديد من أطباق الحلويات المختلفة مثل التشيز كيك.

فوائد المانجو المجفف

المانجو المجففة لا تختلف عن المانجو الطازجة إلا بالمحتوى المائي، وتعتبر وجبة خفيفة صحية يمكن تناولها خلال اليوم، ومن فوائد المانجو المجفف أنها تساعد في التقليل خطر الإصابة بمرض السكري والسرطان والالتهابات، كذلك وبسبب محتواها الجيد من الألياف الغذائية التي قد تساعد في تحسين صحة الأمعاء، بالإضافة إلى فوائد أكل قشر المانجو المجفف أيضاً فهو يحتوي على نسب جيدة من التريتيربين والترايتيربينويدات التي ثبت علمياً أن لها تأثيرات مفيدة في مكافحة السرطان وتحسين صحة الجهاز الهضمي وتنظيم الجوع.

وفي الختام، من النظام الغذائي مرورًا بالرياضة: العادات الصحية التي تجنبنا الأمراض.