يُصنّف إدمان العمل على أنه إدمان سلوكي وتأثيره ينعكس سلباً على الحياة الاجتماعية والعائلية والمهنية. نعرض لكم 10 خطوات للسيطرة عليه.

-حدود واضحة

الخطوة الأولى للتحرر هي تحديد ساعات عمل منتظمة، والالتزام بها قدر الإمكان. والتأكد من أن الزملاء يعرفون ما هي هذه الساعات، ويحترمون وقتك الشخصي.

-أولويات الوقت

عندما تضع حدودًا واضحة، يجب أن تتعلم أيضًا تحديد أولويات وقتك. وهذا يعني أن تكون قادرًا على تحديد ما هو مهم حقًا في عملك وما هو غير مهم. من خلال تحديد الأولويات، يمكنك إدارة وقتك بشكل أفضل وتجنب الانشغال بالمهام غير المهمة حقًا.

-قول كلمة لا

خطوة أخرى مهمة في تحرير نفسك من إدمان العمل هي أن تتعلم أن تقول لا. إذا كان يُطلب منك باستمرار القيام بمشاريع أو مهام إضافية، يجب أن تكون قادرًا على قول لا من وقت إلى آخر.

-فترات راحة منتظمة

قد يكون العمل مرهقاً، ومن المهم أن تأخذ فترات راحة منتظمة لإعادة شحن طاقتك. سواء كانت استراحة قصيرة لتناول القهوة أو استراحة غداء أطول.

-إكتشف هوايات جديدة

هناك طريقة أخرى لتحرير نفسك من إدمان العمل وهي اكتشاف هوايات جديدة. إذا وجدت أنك لا تستطيع التخلي عن عملك حتى خارج ساعات العمل.

-تجنب المشتتات

حاول التقليل من الإشعارات خلال ساعات العمل أو إستخدام التطبيقات التي تحجب مواقع التواصل الاجتماعي مؤقتاً.

-أهداف واضحة

من المهم وضع أهداف واضحة لعملك. يمكن أن يساعدك ذلك في الحفاظ على تركيزك ومعرفة ما تحتاج إلى تحقيقه بالضبط كل يوم.

- التفويض

إذا كنت مثقلاً بالعمل باستمرار، فقد يكون من المفيد أن تتعلم تفويض بعض المهام إلى أشخاص آخرين. يمكن أن يسمح لك ذلك بالتركيز على المهام الأكثر أهمية وتقليل عبء العمل الكلي.

-تحدث إلى المدير

يمكن أن يكون التحدث مع مديرك المباشر طريقة ممتازة لتنظيم ساعات عملك بشكل أفضل وتحرير نفسك من إدمان العمل. يمكن أن يساعدك مديرك في تحديد أولويات عملك، ووضع أهداف واضحة ومساعدتك على إيجاد توازن صحي بين العمل والحياة الشخصية.

-طلب المساعدة

أخيراً، إذا كنت تكافح لتحرير نفسك من إدمان العمل، فقد يكون من المفيد أن تطلب المساعدة. سواء كان صديقاً أو زميلاً أو أخصائي صحة عقلية، فمن المهم أن تدرك أنه لا يمكنك القيام بكل شيء بمفردك.