ما هي أشهر عوارض التوتر والقلق الجسدية؟ سؤال أكثر من شائع عند عدد كبير من الأشخاص خصوصا ان نسبة عالية منهم تعاني من هذه المشاكل.

علما ان التوتر والقلق يمكن أن يؤثران بشكل كبير على الجسم، وقد يتجلى ذلك من خلال العديد من الأعراض الجسدية. من بين هذه الأعراض. واكتشفي ما سبب الصداع المستمر مع ألم في العين؟

أبرز أسباب التوتر عند المرأة

تقلبات هرمونية

التقلبات الهرمونية تشكل أحد أكثر الأسباب شيوعاً بين النساء، حيث تعاني بعضهن من خلل في هرمونات الدماغ التي تفرزها الناقلات العصبية، كما أن انخفاض مستوى هرمون التستوستيرون عند المرأة أكثر من الرجل من أبرز الأسباب وهو الهرمون المسؤول عن الشعور بالسعادة والمرح.

حدوث خلل في هرمونات الجسم قبل نزول الدورة الشهرية، وأثناء هذه الفترة وبعدها، إضافة إلى خلل هرموني بالجسم نتيجة الحمل أو في حالات اقتراب الولادة والرضاعة، ومن أهم هذه الهرمونات هرمون الإستروجين.

تعدّد المسؤوليات

تتميز شخصية المرأة بقدرتها على القيام بأكثر من مهمّة في وقت واحد؛ فالمرأة العاملة لديها الكثير من المسؤوليات والمهام الملقاة على عاتقها داخل المنزل وخارجه وهي تقوم بجهد كبير من أجل عدم التقصير في أي من تلك المهام، ويزداد الأمر صعوبة مع وجود أطفال.

ضغط العمل

الجهد والضغط المستمر خلال ساعات العمل يضع المرأة أمام تحديات كبيرة تسهم في زيادة تعرضها للتوتر بشكل مستمر؛ ففي بعض الوظائف، على المرأة أن تقوم بجهد إضافي من أجل إثبات وجودها كونها امرأة. كما تعاني بعض النساء من الإفتقار للتقدم الوظيفي أو قلة الأجر وطول ساعات العمل. أما في حال كانت سيدة أعمال، فهي دوماً في سباق مع الزمن من أجل تحقيق النجاح وضمان استمرارية مشروعها أو أي نشاط تقوم به.

أفكار خاطئة

تعاني بعض النساء من تبني بعض الأفكار والمعتقدات الخاطئة نتيجة البيئة المحيطة والتي تؤدي إلى الشعور بالقلق والتوتر الدائم.

كما أن تحمل المرأة العاملة مسؤوليات المنزل من دون مساعدة الزوج بسبب الإعتقاد الخاطئ المتعلق بتحمل المرأة لهذه المسؤوليات بمفردها يجعلها تحت تأثير الضغط والتوتر الدائمين.

الأعراض

تنقسم أعراض القلق والتوتر لدى النساء ما بين النفسية والجسدية؛ تشمل الأعراض النفسية تقلبات في المزاج وعدم وجود صفاء ذهني والحزن الشديد والخوف والعصبية ونقص التركيز واضطراب في النوم والإنسحاب الإجتماعي.

أما الأعراض الجسدية والجسمانية، فتشمل تسارع في ضربات القلب، ورعشة، وأوجاع متفرّقة في أنحاء الجسم، اضطراب في المعدة، وآلام في القولون، وحدوث ارتجاع بالمريء، وحموضة، وضيق في التنفس. عموماً، تتمثّل أعراض الإصابة باضطراب القلق العام والتوتر عند المرأة:

هل القلق النفسي يؤثر على الدورة الشهرية؟

الدورة الشهرية هي أول متأثر من الحالة المزاجية للمرأة وخاصة عند الإصابة بالقلق والذي يؤدي إلى حدوث اضطراب في الحيض وانقطاع الدورة الشهرية أو تكرارها مرتين في الشهر، أوحدوث تغيرات في كمية الدم المعتادة وعدد الأيام بالزيادة أوالنقص، وينعكس أيضا على الحالة المزاجية التي تصاحبها وتزيد من مستويات التوتر والقلق.

كيف تتغلبين على اضطراب القلق؟

طرق بسيطة للتخلص من التوتر والقلق

1- الاسترخاء العقلي:

إذا كنت تعانين من الأفكار السلبية والقلق من المهم أن تدعي عقلك يرتاح وأن تعيدي توجيه أفكارك. فطرح أسئلة على الذات مثل “هل يتعين عليّ فعل هذه المهمة اليوم؟” أو “ما أسوأ شيء يمكن أن يحدث نتيجة لذلك؟” قد تكون مفيدة لدرء المخاوف والقلق.

2- تشجيع النفس:

قبل الذهاب إلى الفراش أو بعد الاستيقاظ، يمكنك كتابة تأكيدات إيجابية مثل “أنا أثق بقدراتي”، وقولها بصوت عالٍ. إذا استوعبت هذه المعتقدات، فيمكنها زيادة احترامك لذاتك على المدى الطويل وتقليل التوتر.

كذلك كرري الأمر قبل تنفيذ مهام العمل، يمكنك دائمًا تذكر الجمل “يمكنني القيام بذلك” أو “أثق في قوتي الداخلية”، أو الأفضل من ذلك كله قلها بصوت عالٍ.

3- جلب المشاعر الإيجابية إلى الحياة:

بمجرد ظهور الأفكار السلبية، يمكنك أيضًا التأثير على الأفكار والمشاعر الإيجابية. في المواقف التي تشعرين فيها بالتوتر أو القلق، يمكن أن يساعدك تذكر اللحظات أو المواقف الخاصة التي شعرت فيها بالقوة والراحة.

هناك العديد من الطرق التي يمكن أن تساعدك في هذا:

4- الاسترخاء الجسدي وتمارين التنفس:

الاسترخاء الجسدي لا يقل أهمية عن الاسترخاء العقلي. وفي بعض الأحيان، يمكن أن يساعد المشي لمسافة قصيرة في تخفيف التوتر. إذا كنت تعانين من عصبية مزمنة فعليك تجربة تمارين مثل اليوغا، ويمكن أن تساعدك هذه الأساليب على الاسترخاء على المدى الطويل والتحكم بشكل أفضل في موجات التوتر الجديدة.

5- مكافئة نفسك:

العمل والأسرة والعديد من العوامل يمكن أن تجعلك تشعرين بالتوتر. والأهم من ذلك ألا تنسي نفسك وأن تدللي نفسك من وقت لآخر. فكر في كيفية إسعاد نفسك عبر هدايا صغيرة مثل:

في بعض الأحيان، يمكن أن تكون للعصبية أسباب جسدية أيضًا مثل الغدة الدرقية، لذلك إذا كنت تعاني من عصبية دائمة مستمرة من الأفضل استشارة الطبيب. وإليكِ عبارات عن التفكير الإيجابي لتساعدكِ في تعزيز الثقة بنفسكِ.