أظهرت دراسة جديدة أن المشي وممارسة الرياضة وتمارين القوة، وشرب كميات مناسبة من الماء تساعد في قطع نصف الطريق للتخلص من الوزن الزائد والحفاظ على اللياقة البدنية.

ونشر موقع 'Money Control' تفاصيل الدراسة التي بيّنت أن التركيز على خطوات تدريجية ومستدامة من خلال الرياضة وبعد التغييرات البسيطة سيجعل من السهل الحفاظ على الدافع ورؤية نتائج حقيقية لحرق الدهون وفقدان الوزن.

وأوضحت الدراسة أن السرّ يكمن في إجراء تغييرات بسيطة وقابلة للإدارة على روتين الحياة اليومية، بحيث يمكن مواكبتها، بمعنى أنه لا ينبغي اتّباع حميات غذائية قاسية أو القيام بتمرينات رياضية صعبة، بل يجب على الشخص أن يعمل على زيادة خطواته إلى 7000 خطوة يومياً.

ويحقّق المشي فوائد كثيرة، كأن يساعد في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية والحالة المزاجية، ويساهم في التكيف مع روتين اللياقة البدنية من دون معدّات خاصة أو عضوية في صالة الألعاب الرياضية.

كذلك يمكن أن تساعد ممارسة تدريبات القوة في بناء كتلة العضلات الخالية من الدهون، مما يعزّز عملية التمثيل الغذائي ويساعد في حرق مزيد من السعرات الحرارية حتى في حالة الراحة.

وينصح الخبراء بعدم بدء التمارين بحمل الأوزان الثقيلة، والاكتفاء بتلك الخفيفة، لتحرق العضلات سعرات حرارية أكثر من الدهون، حتى عندما يكون الجسم في حالة راحة.

ومن الضروري الحفاظ على رطوبة الجسم لفقدان الوزن، فهذا يساعد في التحكم بالجوع، ويعزّز الطاقة، ويدعم التدريبات، وغالباً ما يكون الشعور بالجوع في الواقع جفافاً.

كما يجب التركيز على تناول الأطعمة الكاملة الغنية بالعناصر الغذائية التي تدعم مستوى النشاط البدني، وتساعد على الشعور بالشبع طوال اليوم. وينصح الخبراء بالانتباه لحجم الحصص، خاصةً مع الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، مع تجنّب المشروبات السكرية، واختيار الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والدهون الصحية.