ربَّما أبسط عادة لعيش حياة أكثر سعادة هي تخصيص دقيقة أو بضع دقائق كل يوم للتركيز على ما هو متاح بالفعل، وعلى ما أنت ممتن له في حياتك.

يُعرف الكثيرون الامتنان بأنه لا يتعدى قول 'شكرًا لك' لمن أسدى إليك معروفًا، إلا أن الامتنان في حقيقته أكثر من مجرد شكر صديق على معروف أو هدية. الامتنان هو شعور داخلي بالشكر والعرفان لكل ما هو مهم بالنسبة لك ولكل الأشياء الجيدة في حياتك. وقد يهمكِ الإطلاع على نصائح لتغذية جسمك بالطاقة والحيوية: أهم الأطعمة والمشروبات الصحيّة.

فوائد ممارسة الامتنان

كيف تمارسين الامتنان؟

قول 'شكرًا لك' وتقدير ما هو مهم بالنسبة، والشكر قد لا يكون باللسان قد يكون بنظرة طيبة أو لمسة يد حانية أو هدية مشرقة'، ولكي تمارسي الامتنان عليكِ فعل هذه الأشياء:

4 نصائح لتجعلي الامتنان ممارسة روتينية يومية

إن العثور على لحظات للامتنان في خضم الحياة اليومية يمكن أن يشكل تحديًا. من الشائع أن تركز كثيرًا بانتظام على ما هو مفقود أو ما يمكن أن يكون أفضل، وأن تنسي تقدير ما لديك بالفعل، ومع ذلك، من خلال كونك ممتنة، ستتغير نظرتك للحياة، مما سيمنحك شعورًا بالامتلاء والرضا الذي يتجاوز الظروف الخارجية، وهذه 4 نصائح أساسية لدمجها في روتينك اليومي:

1- ابدئي يومك بفكرة ممتنة

ابدئي كل صباح بتخصيص لحظة للتفكير في شيء تشعرين بالرضا والامتنان له. يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل رؤية عائلتك أو رائحة قهوة الصباح، على سبيل المثال. هذا الفعل الصغير يضفي طابعًا إيجابيًا لبقية اليوم، ويذكرك أنه بغض النظر عن التحديات، هناك دائمًا جانب مشرق للحياة. يساعدك هذا الطقس على التركيز على ما هو مهم، مما يمنحك منظورًا صحيًا. وننصحكم بالإطلاع أنه من النظام الغذائي مرورًا بالرياضة: العادات الصحية التي تجنبنا الأمراض.

2- أنشئي صحيفة الامتنان الخاصة بك

اكتبي كل يوم ثلاثة أشياء تشعري بالامتنان لها في نهاية كل يوم، ولا يشترط أن تكون هذه الإنجازات عظيمة؛ في بعض الأحيان، التفاصيل الصغيرة هي الأكثر أهمية. سيسمح لك هذا التمرين بالتأمل والتعرف على لحظات الفرح والرضا، مهما كانت ضئيلة. يساعدك الاحتفاظ بدفتر الامتنان على تطوير ذاكرة انتقائية تعطي الأولوية للأمور الإيجابية، مما يعزز قدرتك على تقدير الجمال في الحياة اليومية.

3- شاركي امتنانك مع الآخرين

إن شكر الناس على لطفهم ودعمهم أو ببساطة على وجودهم في حياتك يقوي روابطك معهم ويعزز بيئة صحية من حولك. يمكن أن تكون عملية المشاركة هذه بسيطة مثل إرسال رسالة نصية أو ملاحظة مكتوبة بخط اليد أو التحدث شخصيًا. من خلال القيام بذلك، لن تشعر بالرضا عن نفسك فحسب، بل ستضفي البهجة على يوم شخص آخر أيضًا.

4- ابحثي عن الخير في المواقف الصعبة

رغم أنه من المهم أن تكوني واقعية وأن تري المشكلات كما هي في الواقع، إلا أن كل تحدٍ يجلب لك فرصة الشعور بالامتنان، لذا حاولي أن تري ما الذي تركته لك هذه المواقف من تعلم أو نمو. لا يهدف هذا الأمر إلى التقليل من أهمية ما تمرين به، بل لمساعدتك على النمو والمضي قدمًا. من خلال التركيز على الحصول على شيء إيجابي ينبع من التحديات، حيث يصبح الامتنان أداة مذهلة تمنحك القوة والثبات والثقة. وقد يهمكِ الإطلاع على نصائح نمط حياة تعتمدها النساء العصريات.