عادة ما نميل إلى الهروب من المشاعر السلبية من خلال إخفائها وإنكارها، لأننا نظن أن سيطرتها علينا تعني الاتجاه المعاكس للسعادة.

لكن علم النفس الحديث يكشف أن لهذه المشاعر دورًا عميقًا في الدعم النفسي بل وتوجيه سلوكنا وتحفيزنا لاتخاذ القرارات الصحيحة. يوضح الخبراء مثلًا أن الخوف، يُعد نظام إنذار داخلي يساعدنا على الهروب من الخطر أو مواجهته. والغيرة قد تدفعنا للحفاظ على العلاقات المهمة، في حين يثير الإحراج تعاطف الآخرين ويزيد فرص التسامح عند الخطأ. أما الحزن، فهو محفز للتواصل والمساندة. وإليكِ اعراض التعب النفسي​: تعرفي عليها وحاولي تخطيها!

كيف ننظم مشاعرنا السلبية دون إنكارها؟

ليس من السهل على أي شخص أن يتقبل المشاعر السلبية و يتعامل معها، فهي شعور مزعج ومؤلم ربما، لكن هناك مجموعة من الاستراتيجيات التي تساعد على التعامل الصحي مع المشاعر السلبية، وفيما يلي أشهر الأساليب الفعالة:

إعادة التقييم

وهي عملية عقلية يعاد فيها تفسير الموقف الذي سبب المشاعر السلبية. بدلاً من القول: 'أنا فشلت'، يمكن إعادة صياغتها إلى: 'كانت تجربة صعبة لكنني تعلمت منها'. تساعد هذه التقنية في تقليل شدة التأثر، وتغيير نظرتنا إلى المواقف.

القبول

الإنكار لن يغير الواقع، لذلك فإن الاعتراف بالمشاعر كما هي، دون محاولة رفضها أو محاربتها، قد يكون أحد أكثر الأساليب فعالية. ويتحقق هذا المبدأ من خلال المواجهة، مثلًا نقول لأنفسنا: 'أنا أشعر بالحزن الآن، وهذا طبيعي'، فإننا نمنح العقل والجسد مساحة للتعامل مع الشعور دون ضغط.

الامتنان

إذا كنت ترغب أن تواجه المشاعر السلبية، فعليك بتذكير نفسك بالمشاعر الإيجابية ولو كانت صغيرة، وهو ما يطلق عليه الامتنان الذي يمكن أن نواجه به فترات الحزن أو التوتر، من ناحية أخرى هذا الشعور له دور في تقليل حدة المشاعر السلبية. لحظات من الشكر أو تقدير شيء بسيط كضوء الشمس أو فنجان قهوة، يمكن من خلال ذلك أن تخلق توازنًا داخليًا.

التوازن

التعامل مع المشاعر السلبية لا يعني محاربتها أو الاستسلام لها، بل المرور بها، وفهم رسالتها، ثم إطلاقها. فالمشاعر غير المعالجة تعود غالبًا في وقت لاحق، بشكل أقوى وأكثر تعقيدًا. وإليكِ أقوى عبارات عن الوحدة والحزن تعبر عن الحالة النفسية.

طرق تساعدك على التخلص من الأفكار السلبية

1. كوني لطيفة مع نفسك

قد ننسى أحيانا مدى أهمية أن نكون لطفاء مع أنفسنا تماما مثلما نتعامل مع الآخرين. لا تسمحي لعقلك أن يكون قاسيا معك، فإذا كنت غير قادرة على أن تتصرفي بقسوة مع الآخرين فلماذا تقسي على نفسك؟

2. جدي مصدر الأفكار السلبية

حددي المصدر الذي تنبع منه الأفكار السلبية وحاولي معالجة المسألة من جذورها. ولا تسمحي لأي شخص أن يكون هو مصدر هذه الأفكار، وإذا كان هناك من يؤثر على طريقة تفكيرك بشأن موضوع معين فاحرصي على إعادة تقييم الأمر بنفسك.

3. تحدثي إلى من يهتم لأمرك

في حال كنت مستاءة من أمر ما، فإن التحدث مع أشخاص يهتمون لأمرك هو أمر مهم للغاية. فالذين يحبونك سيقدمون لك النصح ويساعدونك على التغلب على الأوضاع الصعبة التي تواجهها في الحياة.

4. تخلصي ممن يشعرونك بالسوء تجاه نفسك

عليك إبعاد السلبيين من حياتك، فيجب ألا تكوني محاطة بمن يرغبون في رؤيتك تفشل. وفي حال أخبرك شخص ما أنك عديمة القيمة أو لست جيدة بما يكفي، فهو لا يستحق أن يكون في حياتك.

5. ابحثي عن منفذ آخر للتعبير عن ألمك

في بعض الأحيان، قد تساعدنا ممارسة الهواية في التعبير عما بداخلنا أكثر مما نعتقد، لذا ابحثي عن هواية تريد ممارستها كي تتمكني من التعبير عن نفسك. إن الأمر أسهل مما تظن وسيفيدك للغاية.

6. استرحي عندما تشعرين أنك بحاجة لذلك

يجب تجنب الإفراط في العمل، وفي حال كنت ترغبين في أخذ استراحة فلا تخجلي من طلب ذلك. وتذكري أنك لن تقدري على فعل أي شيء في حال تعكرت حالك الصحية، لذا فإن اهتمامك بنفسك أمر مهم جدا.

7. استمعي إلى الموسيقى التي تجعل مزاجك جيدا

إن الموسيقى من أكثر الأمور المؤثرة في حياتنا، لذلك عليك الاستماع إلى الموسيقى التي ترفع من معنوياتك وتشعرك بتحسن، وتجنبي الأغاني المحبطة والتي تشعرك بالضيق.

8. خاطبي نفسك بإيجابية

إن لاحظت أنك تفكرين بسلبية أو تصفين بالسوء ما تقومين به أو ما سبق أن أنجزته، فعليك التخلص من هذه الأفكار، وعوضا عن ذلك خاطبي نفسك بإيجابية، فذلك سيساعدك على تكوين نظرة إيجابية عن نفسك مع مرور الأيام.

9. غيري لغة جسدك

عليك مراقبة نفسك لتحديد الطريقة التي يتحدث بها جسدك عنك. هل ترين أنك دائمة الكسل أو العبوس؟ إن كنت كذلك حقا فعليك أن تقفي بنشاط وتبتسم يبدلا من ذلك، وستعمل هذه التفاصيل على تغيير طريقة تفكيرك إلى الأفضل مع الوقت. وفي سياق متصل، كيف تختارين مكياجك حسب حالتك النفسية؟ إليكِ التفاصيل.

10. اكتبي أفكارك السلبية على ورقة ثم مزقيها

من الجيد أن تخصصي الوقت الكافي لكتابة أفكارك السلبية في ورقة، ثم مزقيها وارمي تلك الأفكار في سلة المهملات، فأنت في الحقيقة تبذلين قصارى جهدك وهذا هو ما يهم.