هناك بعض العادات الصحية التي يمكن أن تقوم بها يومياً في الصباح الباكر، تساعدك هذه العادات على الشعور بالنشاط والحيوية طوال اليوم، في هذا التقرير نتعرف على أبرز هذه العادات التي تشعرك بالنشاط يوميًا. وقد يهمكِ الإطلاع على عادات صباحية إن كنتِ تتبعينها يوميًا قبل الساعة 9 صباحًا فأنتِ إمرأة ناجحة.

العادات هي ليست قرارات يتم اتخاذها بشكل فوري لتعطي نتائج تتسم بالسرعة, وانما هي مجموعة اشياء بسيطة تحسن من نوعية الحياة  اذا تم الالتزام بتطبيق هذه العادات اليومية  تعمل على زيادة الانتاجية بشكل ملحوظ مع الوقت.

جهّزي نفسك لنوم ناجح 

أنت تعرفين بالفعل ما يحدث عندما لا تحصلين على قسط كافٍ من النوم – حيث تنخفض طاقتك، ولا يمكنك التركيز، وتكونين أقل إنتاجية وما إلى ذلك. يؤثر قلة النوم في الواقع على حالتك في اليوم التالي إلى حد كبير. وبمرور الوقت، يؤثر النوم غير الكافي على صحتك العامة ويمكن أن يؤدي إلى مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية المزمنة.

ولكن هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك من خلالها الحصول على قسط جيد من النوم ليلاً من مجرد النوم في الوقت المحدد أو إبقاء غرفتك مظلمة. لذا، إليك بعض النصائح لتحسين نومك:

تمرني بانتظام.

دربي عقلك وجسمك من خلال الالتزام بجدول نوم ثابت.

حافظي على غرفة نومك هادئة ومظلمة وباردة.

استخدمي سريرك للنوم، وليس لمشاهدة التلفزيون أو قراءة كتاب.

قللي من قيلولة ما بعد الظهر ومن القهوة.

تجنبي مطالعة شاشة الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.

القضاء على الفوضى

استخدمي قاعدة 80/20 للعثور على الأشياء المهمة حقًا في حياتك.

 ركزي على 20٪ من الأشياء التي تجلب لك 80٪ من النتائج.

سيجنبك ذلك التوتر على الأشياء الصغيرة والتركيز على الصورة الأكبر بدلاً من ذلك.

ابدئي يومك بالترطيب

عند الاستيقاظ، بدلاً من الإمساك بهاتفك، يمكنك شرب كوب من الماء، حيث إن ترطيب جسمك أول شيء في الصباح يحفز عملية التمثيل الغذائي لديك، ويحرق الدهون ويجدد السوائل المفقودة ويساعد على تنبيه عقلك.

ضعي في اعتبارك إضافة عصرة من الليمون للحصول على دفعة إضافية من فيتامين C.

النشاط البدني

سواء كان ذلك المشي السريع أو ممارسة التمارين الرياضية، اجعلي من أولوياتك تحريك جسمك كل يوم.

تطلق التمارين الرياضية الإندورفين، وهو معزز طبيعي للمزاج، ويزيد من تدفق الدم، وتوصيل الأكسجين والمواد المغذية إلى خلاياك. ابحثي عن نشاط تستمتع به واهدف إلى ممارسة التمارين المعتدلة لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم.

سجلي يومياتك 

 تعتبر يومياتك من أكثر الطرق فعالية لفهم ماضيك وحاضرك ومستقبلك وأن تكون أكثر  وضوحاً في طموحاتك وأهدافك ، حيث يزيد ادراكك لوضعك وكيفية تحسينها. سجلي يوميات حياتك بالكامل بحيث يمكنك الرجوع إليها مرة أخرى لمعرفة مدى نموك عبر الوقت. حيث أن تسجيل مذكّراتك كل يوم، مع تحليل دقيق وتقييم لتجاربك اليوميّة، يعد نشاطًا بالغ الفائدة ويحسّن من الوعي الذاتي ويعزّز من الترابط بين القيم المكتسبة.

كما يعتبر تسجيل اليوميات من أكثر العادات الجوهريّة الفعّالة التي يمكن لك أن تكتسبها، فإذا قمت بتطبيقها بجّدٍ فستصبح أكثر جديةً في التعامل مع الكثير من عاداتك الأخرى.

أخذ فترات راحة طوال اليوم

بدلًا من الاستمرار في العمل لفترات طويلة دون انقطاع، قومي بجدولة فترات زمنية منتظمة للراحة وإعادة شحن طاقتك. أظهرت الأبحاث أن أخذ فترات راحة قصيرة طوال اليوم يمكن أن يحسن الإنتاجية والإبداع والتركيز. واستخدمي أوقات الراحة لتمارين التمدد، أو المشي بالخارج، أو أغمضي عينيك ومارسي تمارين التنفس العميق. وإليكِ روتين صباحي جديد؟ هذه العادات تغيّر طاقتكِ من أول ساعة!

الاستحمام

لا يساعد الاستحمام الصباحي على الشعور باليقظة والانتعاش فقط، بل يساهم أيضًا في تنشيط الدورة الدموية وتخفيف توتر العضلات وتحسين المزاج.

الامتنان

خذي لحظة كل يوم للتفكير في ما أنت ممتنة له، حيث تم ربط ممارسة الامتنان بزيادة الشعور بالسعادة، وتحسين الصحة العقلية، سواء أكان الأمر يتعلق بتدوين النعم التي تتمتع بها، أو التعبير عن التقدير لأحبائك، أو مجرد التوقف للاستمتاع باللحظات الصغيرة، فإن تنمية الامتنان يمكن أن تغير وجهة نظرك في الحياة.

نصائح إضافية تجعل صباحك أكثر إشراقًا وتنظيمًا

بعض النصائح المفيدة التي تُسهم في تحسين حياتك: