مع تقدم النساء في العمر، تتغير احتياجاتهن الغذائية. وهذا الأمر ينطبق بشكل خاص خلال سن الأربعين، عندما تمر النساء بفترة انقطاع الطمث وتجرب تغيرات هورمونية أخرى. ونتيجة لذلك، من المهم التأكد من الحصول على جميع الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك. وقد يهمكِ الإطلاع لماذا تصبح المرأة أكثر جاذبية بعد الأربعين؟ 5 مواصفات استثنائية تميّزها.

تختلف احتياجات الجسم من العناصر الغذائية، وأحياناً تُضاف المكملات إلى النظام الغذائي مثل الفيتامينات والمعادن، والأعشاب، والأحماض الأمينية، والإنزيمات وبعضها بالغ الأهمية بالنسبة للنساء.

ما هي الفيتامينات التي يحتاجها الجسم يوميا

يحتاج الجسم يومياً مجموعة من الفيتامينات لضمان المحافظة على الصحة العامة وتحسين الوظائف الحيوية:

وإليك الفيتامينات التي يحتاجها الجسم يوميا:

أفضل وقت لتناول الفيتامينات

أفضل وقت لتناول الفيتامينات يعتمد على نوع الفيتامين الذي تتناوله:

أهمية الفيتامينات للجسم

تتعدد فوائد الفيتامينات ونتيجة لذلك، لها دور رئيسي في الحفاظ على صحة الجسم وسلامة وظائفه. إليك أهمية الفيتامينات بالجسم:

ما هي المكملات الغذائية ولماذا تحتاجها النساء؟

تختلف احتياجات الجسم من العناصر الغذائية، وأحياناً تُضاف المكملات إلى النظام الغذائي مثل الفيتامينات والمعادن، والأعشاب، والأحماض الأمينية، والإنزيمات وبعضها بالغ الأهمية بالنسبة للنساء وفيما يلي أهمهم: 

حمض الفوليك

أثبت أن جسم الانسان يحتاج حمض الفوليك لصنع خلايا الحمض النووي (DNA) وهو أحد فيتامينات ب قابل للذوبان في الماء يعرف بفيتامين ب 9، ويوجد بشكل طبيعي في بعض الأطعمة، ويمكن تناوله أيضًا كمكمل غذائي وتُعدّ الخضراوات الورقية مصدرًا غنيًا بحمض الفوليك، وخاصةً السبانخ. وأيضاً كبد البقر، والأرز الأبيض.

وفي فترة الحمل، وخاصةً خلال الأسابيع الأولى، غالبًا ما لا تعلم الحامل بحملها، يُعدّ حمض الفوليك ضروريًا للوقاية من تشوهات الأنبوب العصبي لدى الجنين، مثل السنسنة المشقوقة، لذا من المهم تناوله بجرعات تتراوح من 500-600 mcg خلال فترتي الحمل والرضاعة.

المغنيسيوم

وهو معدن قوي يشارك في أكثر من 300 نظام إنزيمي ينظم التفاعلات الكيميائية الحيوية في الجسم، بدءًا من تخليق البروتين ووظيفة العضلات والأعصاب إلى التحكم في نسبة السكر في الدم وتنظيم ضغط الدم وهو هام للاستفادة من فيتامين D ويساعد المغنيسيوم أيضًا في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية، والإسهال المزمن، والتهاب الأمعاء، وداء السكري، والصداع النصفي. 

مكملات غذائية أخرى هامة للمرأة بعد الأربعين

مضاعفات نقص مستوى الفيتامينات عند النساء

وفي الختام، قد يهمكِ معرفة ما هي الوجهات السياحية المناسبة للنساء بعد الأربعين؟