إعادة ضبط الوزن بعد سن الخمسين، يشكل فارقاً جوهرياً في حماية الجهاز الدوري مع التقدم في العمر، إذ خلصت دراسة حديثة نشرت في مجلة The Lancet Healthy Longevity عن أن التخلص من 5% فقط من وزن الجسم في هذه المرحلة العمرية، يساعد بشكل ملموس على تحسين مؤشرات صحة القلب وإبطاء تراجعها الطبيعي المرتبط بالسن.

خسارة الوزن المستدامة.. تحسن ملموس في مؤشرات القلب

تظهر النتائج التي أعدّها باحثون من كلية لندن الجامعية (UCL) وجامعة غلاسكو، أن الأشخاص الذين نجحوا في خفض أوزانهم خلال أوائل الخمسينات وحافظوا على هذه الزيادة المفقودة، شهدوا تحسنا واضحا في مستويات ضغط الدم، وارتفاعاً في الكوليسترول الجيد، إلى جانب انخفاض مؤشرات الالتهاب في أجسامهم.

وبحلول أوائل الستينات، تقاربت التغيرات الصحية لدى هؤلاء مع من يمتلكون أوزاناً صحية طوال حياتهم، وكانت الفائدة أكثر وضوحاً لدى من كانوا يعانون زيادة الوزن وتخلصوا من جزء منه؛ حيث اقتربت نسبة الدهون لديهم من المعدلات الصحية الطبيعية.

كسب الوزن بعد الخمسين.. تسريع لمخاطر القلب والسكري

بالمقابل، حذرت الدراسة من أن اكتساب الكيلوغرامات الإضافية خلال الخمسينيات يرتبط بتدهور أسرع في وظائف القلب والأوعية الدموية؛ حيث يُسهم في ارتفاع ضغط الدم والدهون ومؤشرات الالتهاب، فضلاً عن هبوط الكوليسترول الجيد.

وكانت هذه التأثيرات أكثر حدة لدى من يعانون السمنة واستمروا في كسب الوزن، وسجلوا ارتفاعا أسرع في مستويات سكر الدم على المدى الطويل؛ ما يفسر العلاقة المباشرة بين تراكم الدهون وارتفاع فرص الإصابة بأمراض القلب، ومقدمات السكري، وتدهن الكبد.

فخ فقدان الوزن واكتسابه.. لماذا تعد الحميات السريعة خطرا؟

لم تقف الدراسة عند فوائد الخسارة، بل سلطت الضوء على خطورة تأرجح الوزن فقدانه ثم إعادة اكتسابه. ولوحظ أن من فقدوا وزنا ثم استعادوه سجلوا تراجعا سريعا في الكوليسترول الجيد وارتفاعاً في السكر والالتهابات.

ويعود السبب العلمي لذلك إلى أن الجسم يفقد جزءا من الكتلة العضلية أثناء الخسارة، وعند استعادة الوزن تتشكل الزيادة غالبا من الدهون، مما يزيد نسبة الدهون إلى العضلات في الجسم.

لذلك، يشدد الباحثون على أن الهدف لا ينبغي أن يكون الخسارة السريعة، بل تبني تغييرات تدريجية يمكن الاستمرار عليها.

نصائح عمليّة لحماية صحة القلب بعد الخمسين

للحفاظ على العضلات والعظام في ظل التراجع الطبيعي للكتلة العضلية مع العمر، يُنصح بالتركيز على العادات الصحية التالية:

ممارسة أي نشاط يومي، حتى وإن اقتصر على المشي لفترات قصيرة.

التركيز على الألياف والبقوليات: إدخال الفاصوليا والعدس بكثرة في النظام الغذائي.

الاعتماد على الأسماك، والمكسرات، وزيت الزيتون بدلاً من الدهون الضارة.

الحد من المصنّعات: تقليل الكربوهيدرات البسيطة، والسكريات المضافة، والأطعمة المقلية.

الابتعاد عن الأنظمة التي تعد بخسارة سريعة وغير مستدامة.

في المحصلة، لا تضيع فرصة العناية بالقلب بتجاوز سن الخمسين، إذ إن التخلي عن نسبة ضئيلة من الوزن، يمثل خطوة حاسمة للحماية، بشرط أن تترافق مع متابعة دورية لمستويات السكر، والضغط، والكوليسترول.